śniadanie

Na przykład jedząc sniadanie 7, a o 17-18 trening, to raczej nic nie powinno się stać ? Bo pokarm nadal się trawi ?

Przy tej wadze, coś mi się wydaje, że Twoje zapotrzebowanie jest większe. Dieta niby ok, możesz dorzucić na śniadanie migdały, a na kolację zastąpić migdały oliwą. Dieta może być, ale zwiększ ilości, na potreningu.pl policz sobie zapotrzebowanie i dodaj do kcal, które Ci wyjdą 300-400 i zwiększ ilość posiłków. Potem wstaw tutaj i zobaczymy :) Pzdr

[...] znjadziesz kilka gotowych diet ,publikował je bodajże norton , a poniżej przykład dietki którą proponował Mawashi 1) Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka 2) Drugie śniadanie - 200 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu) 3) Południe - 150 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego [...]

https://zapodaj.net/e9cdc9d21a048.jpg.html tak aktualnie wygladam bf mysle ze jest ok 18 - 20%, a jak widzisz redukować nie ma z czego dlatego sie nastawilem zeby budowac w miare czystą mase bez zbędnego zalania tłuszczem i przez cały okres zimowy sobie troche masy nabrac a co bys proponowal na zamiane jesli chodzi o sniadanie i zamiast 7 [...]

Poproponowała ;-) Jak musisz zjeść solidne śniadanie, to nie jakies owsianki, tylko np. jajecznica plus razowiec, nie żaden pszenny chleb. Potem np. dwa takie same posiłki - obiadowe mięso/ryba plus ryż/ziemniaki/kasza plus warzywa, na deser jakiś owoc. Na masie, to na pewno białko trzeba obniżyć. 2 g na kg masy ciała to już będzie dużo. [...]

ja bardzo polecam platki fitness sa naprawde spoko!! nie probuj bez mleka bo tak sa niezbyt dobre ale z mlekiem dla mnie rewelacja!! i maja prawie o 100 kcal mniej niz musli (w 100 g. oczywiscie). ja dodaje do tego jeszcze owoce np. truskawki teraz jagody i poprostu pychota!! a platki sa wskazane na sniadanie bo zawieraja duzo blonnika! a weglami [...]

[...] nam o to, żeby trwało to długo, stabilizując poziom glukozy we krwi przez dłuższy czas, unikając przez to skoków insuliny i odkładania tłuszczu. Anglicy od wieków jedli na śniadanie owsiankę na zimno i do tego na słono (tego już bym nie zniósł) i przez stulecia (do wprowadzenia amerykańskich fast foodów) słynęli ze szczupłej budowy ciała. [...]

tranu to pije 2 łyżeczki czyli 10ml. Ale mi chodziło że po posiłku coś pije tłuszczy tzn. po śniadaniu-5ml tranu, II śniadanie-5ml oliwy, obiad-5ml oliwy, podwieczorek-5ml oliwy, kolacja-5ml tranu. Chodziło mi o to czy jak po sniadaniu i kolacji pije tran to czy musze jeszcze potem pić oliwę

OTO DIETA: I posilek sniadanie: -platki owsiane 100g OK -mleko 100g DAJ 250-300ML I 0.5% NAJLEPIEJ -rodzynki 20g OK MZOESZ ODZRUCIC JESCZE ORZECHOW TROCHE -1 jajko OK BTW 23,03/15,17/82,02 II posilek: -2 bulki pszenne zwykle 100g (zwazylem:D) BULKI GRAHAMKI JAK JUZ ABO CHLEB RAZOWY PSZENNE WYWAL -twarog 50g -jogurt truskawkowy 150g JOGURT [...]

Sniadanie godzina 6:00 - kasza jaglana (80 gm) z cukinią (20gm) i sosem pomidorowym oraz 1 parówka z indyka

Kasza jaglana (60 gm) cukinia (20gm) sos pomidorowy parówka z indyka (50 gm) 2 śniadanie około 9.30: - 1 jajko - chleb ryżowy (20 gm) z wędliną (25 gm) - pomidor (40 gm) - orzechy (około 30 gm) - banan (240 gm) Lunch około 13: - makaron bezglutenowy kukurydziany (100 gm) - warzywa (cukinia, papryka, pomidor) (około 50 gm) Obiad: 16:00 - [...]

Jakie BTW ma makaron razowy albo z mąki durum? Na etykiecie Olimp profi whey mass pisze że trzeba na śniadanie to pić,przed treningiem,po treningu i przed spaniem-więc czemu mam wywalić to przed treningiem i przed spaniem ?? To mleko to jest do olimpa profi whey mass więc nie będe tego wywalał bo przecież nie będe tego z kefirem mieszał Czekam [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 -5 siłownia i 2-3 razy w tyg bieganie lub jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jaja Co lubisz jeść na obiad : ryż, ziemniaki, mięcho Co jako przekąskę : jakieś zdrowe wypieki z fasoli, marchwi i inne ladisowe specjały [...]

Dodaj warzywa do każdego posiłku, na kolacje najlepiej surowe. Na śniadanie daj lepsze źródło białka i więcej węglowodanów złożonych. Węgle złożone w dni nietreningowe spożywaj do godziny 16. Wcześniej w normalnych ilościach są jak najbardziej ok, wręcz są niezbędne. Poza tym ułóż dietę bardziej różnorodna bo takiej nie uda Ci się długo utrzymać. [...]

witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż [...]

jestem odporny na mase zjadlem 8 kilo gainera dobrego amerykanskiego i przytylem ledwo 3kg, wczorajsze posilki to : sniadanie spagetti z filetem z kurczaka,3h pozniej w pracy 3 bulki z bialym serem, 2h pozniej gainer przed obidem godzine pozniej obiad filet smazony z ryzem i salatki, potem kreatyna trening znowu to samo co na obiad + 200g sera [...]

[...] serki wiejskie i twarogi zacząłem mieć straszne gazy i dopiero wyeliminowanie produktów mlecznych (w praktyce zmniejszenie do minimum czyli ok. szklanka tygodniowo np na śniadanie jakieś płatki z mlekiem) pozwoliła mi pozbyć się problemu. Koniecznie zacznij trening siłowy. Gdy zrobisz więcej mięcha od razu podskoczy twoje zapotrzebowanie aby [...]

Nie wiem . Jestem laikiem jeszcze na tej stronie ale nie rozumiem zupelnie ankiety ktora radzisz mi wypelnic. Nie rozumiem to za mocne slowa poprostu nie jest stosowna do mojego pytania. Profil wypelnilem i myslalem ze zupelnie starczy na odpowiedz na moje ptrania. Ale... 1) fotografii brak. Budowa ciala opisalem w profilu. 89 w pasie. 110 w [...]

[...] talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze ( lato, wiosna,jesień 2 godziny dziennie 4 razy w tygodniu), spacery godzinne codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z bialym twarogiem lub jajkiem/wędliną, płatki owsianez mlekiem, płatki kukurydziane z mlekiem, czasem nic nie przepadam za jedzeniem rano Co lubisz jeść [...]

No tak, ale rano czuję się dziwnie. To nie niestrawność, ale takie poczucie, że czuję jeszcze to, co zjadłem na kolację. Jak zjem śniadanie (chałkę czy płatki na mleku czy kanapkę) to wszystko jest już ok. Dlatego boję się, że coś robię nie tak, w tej chwili staram się ten ostatni posiłek jeść wcześniej (ze 2,5-3h przed snem)