[...] tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, joga (4x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: kromka pieczywa razowego + kawa z łyżeczką cukru Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryby i kurczak grillowane lub na parze Co jako przekąskę : sok, owoce Co jako [...]
[...] Otóż wymyśliłem sobie coś takiego: - dieta: (ogólnie to zero pieczywa, ziemniorów, makaronów, ryżu, żółtego sera, słodyczy, słodkich napojów) Mniej więcej to tak wygląda: śniadanie- 3 jajka, 2 plastry szynki, pomidor, chudy biały ser w międzyczasie: jakiś owoc obiad- wolowina/pierś z kurczaka/wypieczona wieprzowina, jakieś warzywko, [...]
Prosiłbym o poradę doświadczonych forumowiczów, gdyż natrafiłem na opór w mojej diecie. Ok. dwa miesiące temu zrobiłem sobie szczegółowe badania masy ciała i jego składu. Wyniki przedstawiały się następująco: Całkowita masa ciała: 116,9kg Objętość wody w organizmie: 49,2 Białko: 13,0kg Substancje mineralne: 4,58kg Masa tkanki tłuszczowej: [...]
[...] dnia bez niedzieli - chętnie jakaś sauna w pracy za darmo, bieg w terenie, HIIT w terenie - zobaczymy czy coś z tego wejdzie, to bez ciśnienia Dieta - 3 posiłki dziennie - śniadanie, obiad, shake - 2000 kcal, bez względu czy trening lekki czy dwa treningi dziennie, będzie prościej i wygodniej - stałe menu (póki co codziennie to samo, bardzo mi [...]
[...] tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilates, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki (chleb razowy+dodatki)/ owsianka z owocami / brązowy ryż z jogurtem i owocami Co lubisz jeść na obiad : nie umiem określić - lubię próbować nowych rzeczy [...]
[...] chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 razy w tygodniu biegam i ćwiczę z lekkimi 'różowymi' ciężarkami Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + bakalie + owoce (banan, brzoskwinia, borówki)/omlet owsiany lub żytni z owocami/rzadziej jajecznica pomidorami i żytnim chlebem Co lubisz jeść na obiad [...]
[...] "treningu". Od kiedy wyszło słoneczko coraz mniej chodziłam na siłke, doszło do tego, że 1-2 w mioesiącu...i tak do teraz, nie mogę sie znów zmotywować. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placek z płatków i jaja z owocami, jajecznica z chlebem. Co lubisz jeść na obiad : kurczak (piersi, udka, podudzia), wieoprzowina (łopatka, szynka, [...]
[...] się biegać czasowo ok.20-30 min), i macham trochę hantlami ( do wyboru 2x2 kg, i 2x4 kg ( przy tej wadze jest mi już ciężko) można także dołożyć do 2x7kg Co lubisz jeść na śniadanie: różne wariancje owsianki, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kasze/makarony/ziemniaki/ryż, kurczak i góra surówek Co jako przekąskę : owoc, warzywo, często [...]
[...] a za mało białka...Największy problem to brak czasu chyba jak u wszystkich;)Niestety zdarza mi się, że w związku z pracą muszę rano wyjechać i tym samym omijam 2 śniadanie a obiad jem późno - czy lepiej jest chwycić wtedy chociaż jakieś jabłko czy zjeść paskudną zapiekankę w aucie???Staram się coś brać z domu na wynos ale zazwyczaj [...]
witam oto moja proba ulozenia diety na mase; bylbym wdzieczny za wszelkie poprawki i konstruktywna krytyke ;]; typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob [...]
[...] posypek. Pierwszy raz wydałem tak wielka kasę na odżywki, choć wcześniej miałem już okresy na mono, nocre3 i zawsze jakiś gainer. DNI TRENINGOWE RANO: Naczczo- bcaa 4 kps śniadanie gainer około 80g. Przed treningiem: Carbo50g+ 200ml wody Bcaa 6 kps Po treningu: Gainer mutan mass -2 miarki czyli 130g. do 20-30min po treningu Carbo 30g+200ml [...]
[...] opróżnianie jelit.Mniej więcej około północy prosze wypić napar z ziół przeczyszczających i połozyc się spać. Rano wypijcie napar z ziół przeczyszczających i zjedzcie lekkie śniadanie z produktów roślinnych.Na obiad zupę wegetariańską ,na kolacje pieczone lub gotowane ziemniaki z dodatkiem zieleniny.Od następnego dnia rozszerzajcie menu. [...]
[...] wybierać gorzką czekoladę , suszone owoce, miód, owoce, sorbety. - ograniczyłem piwko, częściej zastępuje je wytrawnym czerwonym winem albo mohito - rano piję wodę na 1 śniadanie :) . Zużycie wody pitnej wzrosło, staram się nawadniać przez cały dzień - sikam częściej ale wpływ na samopoczucie ok . - ograniczyłem wędzonki i [...]
Witam! Postanowiłam się wziąć za siebie (wyniki mojej ankiety wskazują, że czas ku temu najwyższy...) i się zredukować ;) + (od)zyskać kondycję. Założyłam, iż potrzeba mi diety i ćwiczeń. Co do diety: ok 5 posiłków dziennie (wedle zasady "lepiej częściej, a mniej"): ŚNIADANIE węgle (musli + mleko lub jogurt, owoc, kawa z mlekiem + słodzik, ew. [...]
[...] prosić o ocenę mojej diety, suplementacji oraz cyklu treningowego, o ewentualne uwagi, porady Was , specjalistów. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi. Moja dieta : rano śniadanie 9-30 - drożdżówka + jogurt wysokobiałkowy ( 19g białka ) + banan obiad dzielę na 3 posiłki co dwie godziny w pracy, ( godz. 11-30 , 13-30, 16,00 ) w sumie zjadam [...]
[...] uwielbiam biegać (40-50 minut) około 3 razy w tygodniu, rolki i rower nieregularnie (sezonowo), trening siłowy 2 razy w tyg z piłką swiss z tego forum Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza z twarogiem, serek wiejski z warzywami Co lubisz jeść na obiad : ryże/kasze z warzywami, omlety Co jako przekąskę : jogurty naturalne z [...]
[...] najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec (hobby, nie zawodowo) kilka razy w tygodniu, koszykówka (1 raz w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso!! Co jako przekąskę : orzechy, migdały, suszone owoce, Co jako deser : czekolada gorzka, koktajle owocowe [...]
Witam, Długo zbierałem się, żeby napisać na tej stronie. Mam 200 cm wzrostu, ważę 80 kg i mam 26 lat. Ważę za mało. Jestem już po studiach. Chcę coś zrobić ze sobą ponieważ jestem chudy, klatkę mam zapadniętą, chude ręce i w ogóle - koszmar. Myślę, że trzeba zacząć od zmiany diety, a później dopiero zacząć myśleć o siłowni. Zgodnie z [...]
[...] ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała - talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane ( owsianka, placki) , białko, jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/indyka , ryż brązowy, kasza gryczana + warzywa Co jako przekąskę : [...]
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
