śniadanie

I ŚNIADANIE ~ 6:00 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3 (366kcal) mleko zaw. 2% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25 (130kcal) jajo kurze całe 60g 7,5/6,42/0,6 (90,6kcal) oliwa z oliwek 10ml 0/9,96/0 (88,9kcal) RAZEM: 27,9/28,58/82,15 (675,5kcal) II ŚNIADANIE ~ 10:00 chleb żytni razowy 80g 4,48/1,36/41,2 (180kcal) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Spoko, to, że ważny to wiadomo. Tylko ludzie często słyszą - Najważniejsze śniadanie - Najważniejszy potreningowy i potem na siłę jedzą przed snem ciężki posiłek albo wmuszają śniadanie. A wystarczy tylko resztę posiłków zbilansować i będzie ok

ok podam Ci moje śniadanie ok powiesz czy to tak ma wyglądać. W B T płatki owsiane 100g - 69,3 11,9 7,2 mleko 2% 500ml - 25 17 10 orzechy włoskie 30g - 5,4 4,8 18 miód 2 łyżki ok 30g - 23,8 [...]

Więc w kwestii podsumowania : 6:00 Wstaję pije OSTROWIE WPC80 czekam troszkę i HIIT 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego [...]

Heheh chyba ci chodzi o sniadanie tzn. ja daje 160 g płatków owsianych, 400 ml mleka, 30 g rodzynek i 30 g ananasa do smaku:) I musze powiedziec ze bardzo mi smakuje:)

Witajcie! Od kilku dni wprowadziłam pewne zmiany dietetyczne, m.in.: 1.Śniadanie: 45g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej( smak truskawka)lub 5 białek jaj,5ml tłuszczy lub żółtko 2 Posiłek: 40g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, 5ml oliwy, warzywa 3 Posiłek: 40g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, 5ml oliwy, warzywa 4 Posiłek: 40g [...]

Interwały zaliczone! Rozciąganie również. U mnie to podstawa! Dieta: -śniadanie: 7 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie, cynamon -II,III,IV,V posiłek: 150 kury/ryby, 25g ryży brązowego, 10 ml oleju lnianego, warzywa szpinak *Suplementy: witaminy, minerały, kwasy. Dzisiaj jednak trening. Dokładnie jaki zrobię napiszę po. Aeroby 50 min. [...]

[...] niekiedy. Mega niezapomniany trening:) Polecam zrobić każdemu zrobić go intensywnie a jutro gwarantuję, że tak łatwo nie wstaniecie z łóżka:) ŚR 05.02.14 Dieta: j.w. na śniadanie jajecznica z rzodkiewką + owsianka z cynamonem, szybkie i smaczne:) BARKI: ... pochwalę się po treningu, bo lubię czasami zmieniać ćwiczenia jak mi się znudzą:) [...]

Siemaneczko Ludki:) Dzisiaj dzień chaotyczny, ale ogarniam, dlatego lecimy dalej z tematem:) Poczatek dnia... 5 tab. Aminokwasów + spalacz, INTERWAŁY w planerze 25 MIN śniadanie - jajecznica z 6jaj bez 4 żółtek, grejpfrut 250g z cynamonem, palce lizać:P + witaminy, minerały i kwasy II posiłek - 200g mięsa, 25g ryżu, 10ml oleju lnianego, warzywa [...]

W takim razie z Nowym Rokiem, nowym krokiem...Ale jak mam to wtedy skomponowac z aerobikiem? Teraz chodze 3 razy w tygodniu, to gdzie tą silownie wcisnac? w ten sam dzien czy pomiedzy? Rano, po poludniu? Mam tez rower magnetyczny w domku, moze go jakos wykorzystac? Kiedys jezdzilam codziennie i zrzucilam chyba z 8kg, ale to strasznie nudne [...]

Jako, że mam zamiar budować się na samym jedzonku, bez żadnych chemicznych wspomagaczy wyglądałaby moja dieta przykładowo tak: I śniadanie: -mleko 0,5% 500ml. -płatki owsiane górskie 100gr. -2 jajka na miękko - rodzynki 20gr. Razem: ok. 768 kcal, B/W/T to 42/100/22 II śniadanie - jogurt naturalny 400gr. - chleb razowy 150gr. - ser biały chudy/ [...]

[...] 1,78 / 0,74 / 3,39 / 2636 Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 350g Rodzynki suszone 50g Łącznie: 828,5 kcal 2 śniadanie (szkoła) 10:35 Bułka Razowa 50g Masło roślinne 10g Sałata zielona 20g Jabłko 100g [...]

[...] 0,5% 350g Rodzynki suszone 50g za duzo rodzynek mleko lepsze 2% brak bialka i zdrowych tluszczy dorzuc np.jaja i orzechy/pestki dyni/siemie lniane Łącznie: 828,5 kcal 2 śniadanie (szkoła) 10:35 Bułka Razowa 50g Masło roślinne 10g Sałata zielona 20g Jabłko 100g Pierś kurczaka 100g (smażona na: -Oliwa z Oliwek 10g -Jajko całe kurze 10g -Bułka [...]

Moje propozycje zmian w diecie: śniadanie: płatki kukurydziane zastąp owsianymi i dodaj jedno jajko więcej (albo samo białko z jajka), tu daj orzechy z kolacji, warto dodać otręby pszenne. II śniadanie: zjedz je koło 10. Około 13 - 14 dodaj posiłek może być podobny do II śniadania (albo tłusta rybka). Obiad (rozumiem, że przed treningiem): ok. [...]

chcialem rozplanowac sobie 5 posilkow w ciagu dnia: Śniadanie 10.00 II Sniadanie 13.00 Obiad 16.00 Posilek przed treningowy 19.00 Kolacja i tu wlasnie mam problem otoz chodze na basen zawsze na 20.30 i wracam po 21.30 i czy kolacja o tak poznej porze to dobry pomysl skoro ide pozniej spac kolo 23.00-23.30???

ulozylem dietke i prosilbym o sprawdzenie jej z gory dzieki ŚNIADANIE 9.30 Płatki owsiane 80 g= B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL 2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 KCAL Oliwa z oliwek - 10g B0/T10/W0 88KCAL B28/T29,84/W55,5 598 KCAL II SNIADANIE 12.30 Placek by M_F [...]

7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego odstęp co najmniej godzine TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z przezytaj art mój masz podane co jeść w szkole masz w podpisie moim 17.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry warzywa oliwa 19.15 - Obiad II [...]

Bialko w ogole zakwasza organizm. Metabolizm bialka przyspiesza wit. C najlepiej aplikowac sobie w ilosci 1000 mg raz dziennie i nie unikac warzyw przy diecie w ktorej jest zwiekszona ilosc bialka - wiekszosc warzyw ma malo weglowodanow i dziala alkalizujaco - wybierz kierujac sie tabelami kolorymetrycznymi i tym co lubisz - wlacz do wiekszosci [...]

I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g ZAMIEN NA OWSIANE I WIECEJ DAJ Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 35g WYWAL ZE SNIADANIA Polędwica Sopocka 25g WYWAL A DOBIJ BIALKO MLEKIEM II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): JAK KAZDY Bułka pszenne zwykłe 50g ZYTNI RAZOWY [...]

1. czyli można zwiększyć masę mięśniową jednocześnie spalić tkankę tłuszczową? 2. Czy FBW to jest to: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]