16 lat / proszę o poradę

Wszystkie "dane" wypisałem w ankiecie. Na siłownie staż mam około 4 miesiące. Trener polecił mi kupno spalacza. Animal Cuts (który sam brał) lub Venom Hyperdrive 3.0 (ten polecił mu znajomy). Z tego co czytałem Venom jest zbyt mocny dla osób w moim wieku. Mam mętlik w głowie spowodowany różnymi opiniami na temat spalaczy różnych ludzi. Jestem w trakcie układania diety, której mam nadzieję się trzymać. Na siłowni nie obijam się, zawsze wychodzę zlany potem. Z informacji dodatkowych: zrobiłem sobie test, 3 łyżeczki kawy sypanej(takiej po której zostaje osad)i 250ml wrzątku. Zalałem, wypiłem, przebiegłem ponad kilometr, tętno dosyć szybko wróciło do normy, czułem się "fajnie" (inaczej tego stanu nie potrafię określić) pobudzony i gotowy do działania.

Pytanie: Czy zamawiać spalacz? I jeżeli tak to który?

Wiem że się rozpisałem, jednak chciałem zawrzeć wszystkie potrzebne informacje (jeżeli są jakieś pytanie proszę pisać)by uzyskać jak najpełniejszą odpowiedź.

Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 (leci 17 rok)

Waga: 100kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła do 15:15, wyjść gdzieś pochodzić

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu ( 1 sesja to ok 2 h), W-F 2 razy w tygodniu, czasem siatkówka

Odżywianie: Staram się unikać słodyczy, lubię ryby, mięso.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Czuje się wyśmienicie.

Preferowane formy aktywności fizycznej: poniedziałek W-F, wtorek 2h siłownia, środa 2h W-F, czwartek 2h siłownia, piątek wyjście z kumplami itp, sobota 2h siłownia, niedziela czasem coś pomagam tacie itp

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Żadna

Dziękuje bardzo, jednakże posiłek 2 i 3 muszą być w formie kanapki.

@Edycja
Więc zrobię jedną kanapkę do szkoły. Jutro postaram się ułożyć dietę z Twoimi poprawkami, zamieszczę ją ponownie do oceny. Jeszcze raz dziękuję za korektę i pozdrawiam.


@Edycja 2

Zrobiłem korektę jeszcze dzisiaj, wklejam dietkę, mam nadzieje że jest lepsza od poprzedniej ;) Ciężko dobrać potrawy by wyszło idealnie. ( po dokładnych wyliczeniach dzienne zapotrzebowanie wynosi 2862kcal).




Białka 2,0
Tłuszcze 1,2
Węgle 2,5

Kcal - 2817 (45 kcal uciętych)



Śniadanie 7:00

Migdały gorzkie 20g
Jaja kurze całe 50g
Pestki Dyni 20g
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy włoskie 20g


Łącznie 1101 kcal



Bułka w szkole(na którejś przerwie, pomiędzy godziną 11-13)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
(ewentualna podmiana kuraka na twaróg)
Sałata zielona 20g
Pomidor 10g
Por 10g
Papryka czerwona 10g
Oliwa z oliwek 10g
Ser Gouda 10g


Łącznie: 353 kcal







Posiłek przedtreningowy, a zarazem obiad (w okolicach godziny 15:30)

Oliwa z oliwek 15g
Herbata, napar bez cukru (zielona) 500g
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g

Do tego jakaś surówka z różnych warzyw.( Przykładowe składniki - kapusta pekińska, kapusta zwykła, por, czosnek, pomidor, papryka, kukurydza, ogórek, cebula, marchew)


Łącznie: 502 kcal ( nie wliczając sałatki, nie wiem z czego dokładnie będzie)






Posiłek potreningowy ( godziny od 18 do max 19, ogólnie w okolicach 18:30)



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g

Do tego zielona herbatka 250ml.


Łącznie: 547 kcal








Kolacja ( myślę że w okolicach godziny 20)

Ser twarogowy półtłusty 130g
Rzodkiewka 30g
Oliwa z oliwek 15g



Łącznie: 311 kcal



I to na tyle. Proszę o kolejną ocenę oraz możliwe wytknięcie błędów.

Pytanie dodatkowe : co najlepiej jeść w dni nie treningowe?


Coś jeszcze sobie przypomniałem: Czy jest sens brać tabletki z Omega-3 ? Ryby jem kiedy tylko mogę, chociaż nie zdarza się to często.








Zmieniony przez - czokon w dniu 2008-11-24 19:50:34

Kolejność:
1. Zbilansowana dieta
2. Ćwiczenia siłowe
3. Ćwiczenia interwałowe
4. Aeroby i spalacze

Taka kolejność. Bez zbilansowanej diety skończysz marnie, zwłaszcza zabierając się za silne spalacze. Nie bez powodu Venom jest dozwolony dopiero od 21 roku zycia.
W okresie dojrzewania branie takich spalaczy to najgłupsza rzecz, jaką możesz zrobić na redukcji.

Rozumiem, ale nasuwają się 2 kolejne pytania:

1. W takim razie czy są spalacze słabsze, które mógł bym zażywać bez obaw?
2. Czy do ćwiczeń interwałowych zaliczmy np. brzuszki, wychyły z ciężarkiem itp.?

Jutro powinienem skończyć układanie diety, więc wkleję ją do oceny ew. skorygowania jeśli łaska ;)

@EDIT
Plan treningowy którym "podążam":

I 4 ćw Klatka / 4 ćw Biceps
II 4 ćw Plecy / 4 ćw Triceps
III 4 ćw Nogi / 4 ćw Barki

Każde ćwiczenie powtarzane 4 razy (ew. 5)

Cyfry rzymskie oznaczają jedną sesje treningową. W przerwach pomiędzy ćwiczeniami wykonuje brzuszki, wychylenia z ciężarkami, "wirówkę" (nie wiem jak to nazwać, dobre ćwiczenie na boczki). Czasami na rozgrzewkę bieżnia, rowerek.

Czy taki plan jest dobry?

Zmieniony przez - czokon w dniu 2008-11-10 17:16:44

Zielona herbata i to powaznie mowie...

Brzuszki w ramach hiit - zdecydowanie nie.
BTW: od ćwiczeń mięśni brzucha nie spalisz tam tłuszczu.

Trening siłowy: w cztery litery... no, wiesz co
Zerknij do działu związanego z treningiem siłowym.

Brałem Animal Cuts (dwie puchy w odstępie tygodnia) i powiem Ci, że bez diety to strata pieniędzy. Ja pierwszą puszkę zjadłem można powiedzieć na darmo, ograniczałem jedzenie do minimum. Z drugą poszło już lepiej. Aha, nie wiem czy trener Ci mówił, ale codziennie (jeśli zdecydujesz się na Animal`a) będziesz musiał zjeść 18 kapsułek i tabletek - 9 rano i 9 jakoś przed treningiem.

zielona herbata to dobry wybór :D sam wlewam ją w siebie litrami od ponad miesiąca i jakieś tam efekty są ;) biore tez TSE chociaz efektów i działań większych nie odczuwam :/ biore bo kupiłem , teraz gdybym mógł jeszcze raz podjąć decyzje to zamiast wydać 90zł na TSE , kupił bym sobie 10kg filetu z kuraka :D a tak na poważnie to bez diety nic nie zdziałasz :) jak nie będziesz jej trzymał to i siłownia Ci nie pomoze ani spalacze ;)

Dziękuję bardzo za wszystkie wypowiedzi. Muszę jeszcze przestudiować kilka artykułów ;). Jeszcze jedno pytanko mam, bo nie doczytałem: wiem że muszę robić HIIT(o tym trochę poczytałem), ale pod jaką nazwą kryją się ćwiczenia siłowe związane z redukcją tkanki tłuszczowej?
(chodzi mi głownie o nadanie kierunku w szukaniu niezbędnych informacji, ponieważ nie wiem nawet pod jaką nazwą cyklu/systemu ćwiczeń szukać "mojego wybawcy"). Ogólnie to mam ogromny mętlik w głowie i nie wiem od czego zacząć.

Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Proszę o ocenę tej dietki, i w miarę możliwości komentarz co "jest złe". Zwracam się również z prośbą o wytknięcie błędów typu: "dlaczego nie jeść xxx o tej porze", jeżeli jest ich zbyt dużo wystarczy zwykłe - "Ta dieta jest do bani, poczytaj i zrób nową". Dziękuje.


Zapotrzebowanie b /t /w /kcal
1,8 / 0,75 / 3,5 / 2795

Zrealizowano b /t /w /kcal
1,78 / 0,74 / 3,39 / 2636



Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 150g
Mleko 0,5% 350g
Rodzynki suszone 50g

Łącznie: 828,5 kcal



2 śniadanie (szkoła) 10:35
Bułka Razowa 50g
Masło roślinne 10g
Sałata zielona 20g
Jabłko 100g
Pierś kurczaka 100g (smażona na:
-Oliwa z Oliwek 10g
-Jajko całe kurze 10g
-Bułka tarta 10g



Łącznie: 468,2kcal





3 Posiłek (szkoła 13:30)
Bułka razowa 50g
Masło roślinne 10g
Białko jaja kurzego 30g
Sałata zielona 20g
Napój mleczny jogurtowy 150g



Łącznie 336,3 kcal






4 Posiłek (przedtreningowy 15:30)
Oliwa z oliwek 7g
Herbata zielona 250g
Kasza gryczana 50g
Pierś kurczaka 200g
Jabłko 100g



Łącznie 478,73



16:15 trening






Posiłek potreningowy (18:30)
Pierś kurczaka 150g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 7g


Łącznie : 385,73 kcal







Kolacja 19:30(ew. 20:00)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rzodkiewka 30g





Łącznie: 138,2 kcal




Łącznie z całego dnia:


Białko Tłuszcz Węgle
Kalorie [kcal] 711 665 1354
Stosunek kalorii 26% 24% 50%





Zmieniony przez - czokon w dniu 2008-11-19 17:13:10

https://www.sfd.pl/Spalacze_-_jaki_najlepszy_i_gdzie_kupić_-t193185.html

ja osobiscie polecam ci cutsa .


btw probowal ktos to ?
http://www.bcaa.pl/muscletech-hydroxycut-hardcore-120kaps-p-1340.html