śniadanie

[...] (przedramiona) (2x15) BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) Jedzonko -śniadanie: owsianka 50g + 20g whey+ 150ml mleka (300kcal) -2 śniadanie: 40g whey+ 30g orzechów (350kcal) -przed treningiem: 2x BCAA + 2x TSE +2 mandarynki (60kcal) -obiad: [...]

[...] na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) na koniec: -10min orbiterek -5min rowerek dieta: śniadanie: płatki owsiane 65g + 150ml mleko II śniadanie: serek wiejski 200g przed treningiem: 2x BCAA + 3xTSE + jabłko +35g whey obiad: warzywka na patelnie 300g + indyk [...]

Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml Płatki Owsiane 120g Jabłko 170g Jajo 200g Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 120g Siemie Lniane 30g Warzywa 300g Posiłek przed treningiem 15.30 Pierś 120g Ryż brąz. 100g Oliwa 15g Warzywa Trening 17.30- 18.30 Zaraz po treningu banan. Banan 200g W domu: (19.00) Ryż 100g Tuńczyk [...]

[...] w rozkroku z przytrzymaniem x15, odchylanie tułowia do tyłu, x 15, odchylanie rąk na boki x 15 , podciąganie nóg do pupy x 10 każdą Wstawię jeszcze jadłospis do oceny : śniadanie 7.00 owsianka 50 g mleko 2% 300ml lub płatki owsiane 30 g + 2 jajka bez tłuszczu 330kcal 2. śniadanie 11.00 kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki, wędlina [...]

[...] portal potreningu.pl jutro zaczynam jak ktos ciekaw jak wyglada dieta to wkleje(jest inna niz sugerowana przez niektorych) jutrzejszy dzien wyglada nastepujaco: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (85 g) Pomidor (60 g) Sałata (25 g) Szynka z piersi kurczaka (65 g) Kefir 2% (215 g) Masło extra (11 g) 11:00 - II śniadanie Bułki grahamki (65 [...]

śniadanie 6:00 płatki owsiane na wodzie 250 garść rodzynek 40 garść orzechów 50 2 łyzki oliwy z oliwek ex.virgin 20 OK, tylko BRAKUJE BIAŁKA! (dodaj odżywkę/mięso/tuńczyka/jaja) śniadanie 2 10:00 3 kromki chleba razowego 120 3 plasterki sera żółtego 60 pomidor 40 płatki owsiane na wodzie 100 znów dużo węgli i brak białka!!! obiad 14:00 ryż brązowy [...]

proponuje nie mieszać tylko dać cały czas mc ` MC: Śniadanie (B 38 ; W 30 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 32 ; W 2 ; T 3): 40g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan [...]

[...] nie masz treningu siłowego, a tylko aeroby. W LC ww powinny być w jednym posiłku, najlepiej śniadaniu - reszta posiłków białko + tłuszcze + warzywa. Jajecznicę i razowiec na śniadanie zamieniłbym na owsiane + WPC. Nie wal WPC przed samymi aerobami, po możesz śmiało. W MC ww wal rano na śniadanie oraz w posiłku potrenigowym, reszta białko + [...]

hmm a czy zamiast owocu moga byc ww w postaci ryzu? cos takiego naskroblem (przed twoim postem ostatnim postem wiec zapewne bde musial to zmienic:D) jest bialko przed i po treningu sa i wegle. pozostale posilki to samo bialko i tluszcze wlasciwie, wegle stanowia sladowe ilosci (wypisalem specjalnie dla ulatwienia wartosci :D) Sniadanie: [...]

Śniadanie płatki owsiane 50g 1 jajo 4 białka + cynamon 2 kiwi B36,4 T10,77 W57,7 KCL - 455,1

II śniadanie Kury bez skóry 150 g 1 łyżka lnianego Warzywa mix B 32,25 T 6,93 W z warzyw nie licze kcl ~194,45

III Śniadanie (14.00) Tuńczyk kawałki woda 150g Olej lniany 1 łyżka warzywa mix B31,5 T6,78 W j.w. kcl ~189,95 Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-12 12:51:48

nie nie zapomnialam moja kuzynka tak sie zawsze odchudza - na bananach - bardzo efektyny i szybki sposob, na prawde. Przerabiala juz to pare razy. No oczywiscie ma efekt jojo, ale nie wiem jak by to wygladalo gdyby jadla zdrowo, bo ona po prostu jest łasuch i zjedzenie na raz pudelka czekoladek nie stanowi dla niej problemu. a to co je poza tym [...]

moje drugie śniadanie, dieta idzie zgodnie z założeniami w sobote ostrożnie kontrolnie sie zważyłam i zmierzyłam, nogi stoja, no moze 0,5 cm łapy stoją brzuch się rusza (w odpowiednim kierunku 1,5 kg w dół nie kombinuje jade dalej PS. wykroki zaczełam robic "na pudlo" jakos mi tak stabilniej i dokładniej wychodzi, nie wiem jak z praca [...]

ten sernik to było zbilansowane śniadanie

yyyyyyyyyyy....tera ja bede mówic, właścicielka bloga (amatorka) moje trzecie sniadanie kupiłam wczoraj oliwe z orzechów włoskich bardzo ciekawy smak, spróbowane dzisiaj z brukselką (która zawsze mi śmierdziała, a teraz ja uwielbiam i mam nadzieje że mi tak zostanie juz na zawsze Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-03-13 13:15:22 Zmieniony [...]

[...] gotowanych warzyw (zwłaszcza na parze). Pasuje też do makaronu, albo ryżu. W sumie do kaszy też Moja siostra używa go do ziemniaków Właściwie to do wszystkiego można zwłaszcza jeśli to ma niezbyt intensywny smak Barbella mi pasuje brukselka posypana pokruszonymi orzechami Kalafior zresztą też :) Dobra to ja też idę jeść trzecie śniadanie

[...] krwionośne w nosie i kiedyś zdarzało mi się to dosyć często, więc może z treningiem to tylko zbieg okoliczności. Poza tym czułam się dobrze, w głowie mi się nie kręciło, śniadanie zjadłam. DIETA – TRZYMANA Jedyne odstępstwo, jeśli można to nazwać odstępstwem to lody wyprodukowane z białka czeko i jogurtu 0,1 %. Zmieniony przez - [...]

2 śniadanie - rutyna

[...] itp. Kombinuję sobie jak rozwiązać żywienie przed wyścigiem wieczornym. W piątek postaram się wieczorem zjeść około 100 g węgli, co uzupełni ewentualne braki glikogenu. Na śniadanie porządnie białka z tłuszczem, 3 godziny przed startem węgle również pod sto gram, trochę tłuszczu i białka: wymyśliłem sobie sushi, bo syte, objętościowo małe a [...]