...
Napisał(a)
szefowa...mnie pochwaliła
...
Napisał(a)
wczoraj były NOGI siłowo, wszystko skrupulatnie zapisywałam, a na koniec zostawiłam rozpiske w szatni
więc to co pamiętam serie/powt/obciążenie
1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg
2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4x12x4kg
3. wypychanie na suwnicy 4x12x40 kg
4. uginanie w lezeniu na maszynie 4x12x35kg
5. prostowanie w siadzie 4x12x3kafelki :)
6.wspięcia łydek stojąc 4*15-18x5 kg
+ BRZUCH 3 ćwiczenia 9 seri 20 powt.
+ 25 min interwału na biezni
edit do pomiarów...sprawdziłam klatke jeszcze raz, ubyło 1 cm , jest 93 w obwodzie, nie wiem co się działo w niedziele, chyba musze oddać miarke krawiecka do wzorcowania
więc to co pamiętam serie/powt/obciążenie
1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg
2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4x12x4kg
3. wypychanie na suwnicy 4x12x40 kg
4. uginanie w lezeniu na maszynie 4x12x35kg
5. prostowanie w siadzie 4x12x3kafelki :)
6.wspięcia łydek stojąc 4*15-18x5 kg
+ BRZUCH 3 ćwiczenia 9 seri 20 powt.
+ 25 min interwału na biezni
edit do pomiarów...sprawdziłam klatke jeszcze raz, ubyło 1 cm , jest 93 w obwodzie, nie wiem co się działo w niedziele, chyba musze oddać miarke krawiecka do wzorcowania
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening obwodowy
1. wypychanie siedząc *20
2. prostowanie nóg w siadzie *20
3. wiosłowanie sztangielką 7 kg *15 (obie strony)
4. przysiad ze sztangielkami 5 kg *20
5. brzuszki , przyciąganie kolan do klatki w leżeniu *20
przerwy między, tylko przejście 10-20 sek.
3 serie
2-3 min odpoczynku
6. brama *20
7. ściaganie wąskie do klatki *20
8. prostowanie nóg w siadzie *20
9. nogi na suwnicy *20
10. brzuszki klasyk *20
przerwy j.w.
3 serie
2-3 min odpoczynku
11. modlitewnik sztangą łamaną *20
12. wspięcia – na maxa
13. ściąganie drążka w staniu (tric)
14. unoszenie sztangielek bokiem *15
15. brzuchy na maszynie *20
przerwy j.w.
3 serie
2-3 min odpoczynku
25 min interwału
1 min bieżni 6,8
1 min bieżni 8,0
1 min bieżni 9,0
Do domu
Do makaronu
Do matrixa
Spać
1. wypychanie siedząc *20
2. prostowanie nóg w siadzie *20
3. wiosłowanie sztangielką 7 kg *15 (obie strony)
4. przysiad ze sztangielkami 5 kg *20
5. brzuszki , przyciąganie kolan do klatki w leżeniu *20
przerwy między, tylko przejście 10-20 sek.
3 serie
2-3 min odpoczynku
6. brama *20
7. ściaganie wąskie do klatki *20
8. prostowanie nóg w siadzie *20
9. nogi na suwnicy *20
10. brzuszki klasyk *20
przerwy j.w.
3 serie
2-3 min odpoczynku
11. modlitewnik sztangą łamaną *20
12. wspięcia – na maxa
13. ściąganie drążka w staniu (tric)
14. unoszenie sztangielek bokiem *15
15. brzuchy na maszynie *20
przerwy j.w.
3 serie
2-3 min odpoczynku
25 min interwału
1 min bieżni 6,8
1 min bieżni 8,0
1 min bieżni 9,0
Do domu
Do makaronu
Do matrixa
Spać
...
Napisał(a)
witam, będę śledził i dopingował
1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg
techniki lepiej się uczyć na wolnych ciężarach
1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg
techniki lepiej się uczyć na wolnych ciężarach
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Oreamnos - "TRENER" na siłowni i tak dostał wytrzeszczu, że chce robić przysiady, nie ma tam komu za bardzo mnie przypilnowac, a sama sie troche boje (o prawidłową technikę), jak sie oswoje, to na pewno pójde sobie na wolne ciężary
dzięki, pozdrawiam
Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-12 12:29:59
dzięki, pozdrawiam
Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-12 12:29:59
...
Napisał(a)
II śniadanie
Kury bez skóry 150 g
1 łyżka lnianego
Warzywa mix
B 32,25 T 6,93 W z warzyw nie licze kcl ~194,45
...
Napisał(a)
III Śniadanie (14.00)
Tuńczyk kawałki woda 150g
Olej lniany 1 łyżka
warzywa mix
B31,5 T6,78 W j.w. kcl ~189,95
Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-12 12:51:48
...
Napisał(a)
super jedzonko
Mysle ,z enie masz sie co bac przysiadów ze sztanga czy sztangilkami pooglądaj sobie filmiki ,zobaczysz ,ze wyczujesz swoje ciało .Ja bardzo lubie przysiady ze sztangiletakmi i MC to sa dwa moje ulubione ćwiczenia.Spróbuj ,a nie pozałujesz
Mysle ,z enie masz sie co bac przysiadów ze sztanga czy sztangilkami pooglądaj sobie filmiki ,zobaczysz ,ze wyczujesz swoje ciało .Ja bardzo lubie przysiady ze sztangiletakmi i MC to sa dwa moje ulubione ćwiczenia.Spróbuj ,a nie pozałujesz
Poprzedni temat
Przerobiony ACT do oceny :)
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
podciaganie na drazku
Polecane artykuły