Barbella Blog.....bo barbella się odchudza

Ladnie

szefowa...mnie pochwaliła

wczoraj były NOGI siłowo, wszystko skrupulatnie zapisywałam, a na koniec zostawiłam rozpiske w szatni

więc to co pamiętam serie/powt/obciążenie

1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg
2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4x12x4kg
3. wypychanie na suwnicy 4x12x40 kg
4. uginanie w lezeniu na maszynie 4x12x35kg
5. prostowanie w siadzie 4x12x3kafelki :)
6.wspięcia łydek stojąc 4*15-18x5 kg

+ BRZUCH 3 ćwiczenia 9 seri 20 powt.
+ 25 min interwału na biezni


edit do pomiarów...sprawdziłam klatke jeszcze raz, ubyło 1 cm , jest 93 w obwodzie, nie wiem co się działo w niedziele, chyba musze oddać miarke krawiecka do wzorcowania

Wczorajszy trening obwodowy

1. wypychanie siedząc *20
2. prostowanie nóg w siadzie *20
3. wiosłowanie sztangielką 7 kg *15 (obie strony)
4. przysiad ze sztangielkami 5 kg *20
5. brzuszki , przyciąganie kolan do klatki w leżeniu *20

przerwy między, tylko przejście 10-20 sek.
3 serie
2-3 min odpoczynku

6. brama *20
7. ściaganie wąskie do klatki *20
8. prostowanie nóg w siadzie *20
9. nogi na suwnicy *20
10. brzuszki klasyk *20

przerwy j.w.
3 serie
2-3 min odpoczynku

11. modlitewnik sztangą łamaną *20
12. wspięcia – na maxa
13. ściąganie drążka w staniu (tric)
14. unoszenie sztangielek bokiem *15
15. brzuchy na maszynie *20

przerwy j.w.
3 serie
2-3 min odpoczynku

25 min interwału
1 min bieżni 6,8
1 min bieżni 8,0
1 min bieżni 9,0

Do domu
Do makaronu
Do matrixa
Spać

witam, będę śledził i dopingował

1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg

techniki lepiej się uczyć na wolnych ciężarach

Śniadanie
płatki owsiane 50g
1 jajo
4 białka + cynamon
2 kiwi

B36,4 T10,77 W57,7 KCL - 455,1

Oreamnos - "TRENER" na siłowni i tak dostał wytrzeszczu, że chce robić przysiady, nie ma tam komu za bardzo mnie przypilnowac, a sama sie troche boje (o prawidłową technikę), jak sie oswoje, to na pewno pójde sobie na wolne ciężary
dzięki, pozdrawiam

Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-12 12:29:59

II śniadanie

Kury bez skóry 150 g
1 łyżka lnianego
Warzywa mix

B 32,25 T 6,93 W z warzyw nie licze kcl ~194,45

III Śniadanie (14.00)

Tuńczyk kawałki woda 150g
Olej lniany 1 łyżka
warzywa mix

B31,5 T6,78 W j.w. kcl ~189,95




Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-12 12:51:48

super jedzonko
Mysle ,z enie masz sie co bac przysiadów ze sztanga czy sztangilkami pooglądaj sobie filmiki ,zobaczysz ,ze wyczujesz swoje ciało .Ja bardzo lubie przysiady ze sztangiletakmi i MC to sa dwa moje ulubione ćwiczenia.Spróbuj ,a nie pozałujesz