Barbella Blog.....bo barbella się odchudza

to moj szczuplak tez bedzie kiedys gruby?

on je tylko kalorycznych rzeczy (slodycze, smazone, chleb i inne ww, pasztety, ciasta) a nie tyje, szczuply jak bardzo. fakt, ze pracuje fizycznie ale naprawde duuuzo potrafi zjesc slodkosci i nic

sorry za spam

IMO wiekszosc to dopada, predzej czy pozniej, a tych przekonanych o nietyciu niespodziewanie
No znam takiego starszego pana co pozostal chudy (jakby mial tasiemca), ale jego cialo jest takie mieciutkie stracil miesnie zostal tluszcz.

Moj chodzi na siłownie ,ale na wisone przeważnie musi brzuszek zrzucac tylko on ma o tyle dobrze ,ze szybko zbędny tłuszczyk wypala samą dietą wystarczy ,że zrezygnuje ze słodyczy,piwka i węgli na kolacje.No ,ale u faceta chyba pozniej metabolizm zwalnia gdzies koło 40.

nie slyszalam o takiej zaleznosci , metabolizm zwalnia teoretycznie u kazdego tak samo, niezaleznie od plci - wynika to ze spadku masy miesniowej o iles tam procent co 10 lat.
Tez zauwaz, ze kobiety w swej wiekszosci maja tendencje do odchudzania sie od mlodych lat, podczas gdy statystyczny 16latek biega, cwiczy 16latak zaczyna sie odchudzac Kobiety pracuja "ostro" na swoj slaby metabolizm Z drugiej strony statystyczny 35latek juz dorabia sie brzuszka ,a kobieta w tym wieku jest najczesciej zadbana i jej waga nie wykracza poza normy (nie wnikam w urojenia typu za duze nogi, za duzy waleczke, ktore sa walka z naturalnym wygladem )

Aaaaa spamujcie ile chcecie.... ja robie swoje

Granda….., żebym musiała z pracy pisać, mój nie-mąż całymi wieczorami coś konwertuje, kompiluje, przerabia szare na złote i nie ma czasu do komputera usiąść, a jak już się dorwę to akurat cos tam w tle się mieli i dostanie się do netu w rozsądnym tempie nie jest możliwe

Do rzeczy…

NIEDZIELA – obwodówka, cały czas robi na mnie wrażenie, a pierwsze trzy obwody musze wyglądać dosyć zabawnie, bo pot leje mi się po twarzy i sapie jak lokomotywa


1
wypychanie cięzaru na maszynie pionowo 20
prostowanie nóg w siadzie 20
wiosłowanie sztangielką 15
przysiady ze sztangielkami 20
wznosy nóg leżąc 20

2
brama 20
prostowanie nóg w siadzie 20
ściąganie do klatki wąsko 20
wykroki 15
spięcia brzucha 20

3
biceps 20
wspięcia stojąc 20
triceps 20
brzuch maszyna 20
unoszenie ramion na boki 15


Każdy z obwodów 3 razy
ciężary takie żebym mogła zrobic 20 powt,
między seriami 10-20 sek przerwy na dojście (chyba że mi ktoś stanie na drodze, wtedy ćwiczenie ekstra - rzut groźnym spojrzeniem )
między obwodami 1-2 min przerwy
wrażenia ogólne - AMOK - trening w takim tempie jest jak trans, przestaje się zauważać otoczenie

DIETA – sobota i niedziela zgodnie z planem, w niedziele potreningowo kasza gryczana, właściwie codziennie jem to samo, ale przestało mi to przeszkadzać, czasami nawet mnie cieszy ze nie musze za dużo kombinować.

PONIEDZIAŁEK – nogi

S/P/O
1. przysiady na suwnicy 5/12/suwnica
2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4/15/7
3. wypychanie na suwnicy 4/15/40
4. uginanie w lezeniu na maszynie 4/12/25
5. prostowanie w siadzie 4/12/15
6.wspięcia łydek stojąc 4/max/7

Dieta WTOREK
1. Jaja 4+1 owies 50 (wywalam owoce w dni nietreningowe)
2. 150g kura +surowe ww + 5g oleju
3. 150g kura +surowe ww + 5g oleju
4. 150g dorsza + kapusta kisz.
5. 200g twarogu + 5g oleju

Kurde, mało kalorii mi wychodzi, musze coś dołożyć..... batonik ?

Kuriozum.....nigdy nie myślałam, że będę się kiedyś zastanawiała nad tym, że MUSZĘ jeszcze cos zjeść, stereotypy o odżywianiu , o odchudzaniu zwłaszcza, tak mocno ryją psychikę (nie tylko kobiecą) że człowiek automatycznie będąc na diecie i jedząc nabawia się wyrzutów sumienia.
W racjonalnym odżywianiu największy problem ma się z głową.


PS 1. Jak tu się wstawia tabelki z Excela ?
PS 2. Vajolet – cardio w domu robie na rowerku stac.
PS 3. Martucca – dzięki za soga to mój pierwszy


Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-17 12:10:28

he he nic dziwnego, ze za malo, przy takim rozkladzie ciezko sie dobija, , dodaj sobie tluszczu..
PS
Tabelke musisz zapamietac jako jpg, w paint lub innym takim, i wtedy wklejasz jako foto



Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-17 12:17:06

gdzie tego tłuszczu i ile Obli ratuj
za niedługo pierwsza półlitrówke ....lnianego wypitego solo będę miała za soba

Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-17 12:21:57

te surowe ww, to co to?
przeciez nie musisz caly czas lnianego, jedna lyzka dziennie starcza, reszta to moze byc oliwa z oliwek, jeszcze jedno cale jajko zamiast samego bialka, a nawet maslo na chlebek, jak taki jesz

PS
A co z tym zdjeciem sylwetki ?

Barbella always a pleasure

Ło matko Tak czytam o tym rozkładaniu na makroskładniki i się za głowę łapię Jak się w tym wszystkim odnajdę, kiedy nadejdzie moja godzina Zupełnie się na tym nie rozumiem- nigdy się nie odchudzałam. No, może raz- ale bardzo krótko i szybko się sama w głowę popukałam, że nie ma co z kości na ości

Oblite surowe ww to papryka żółta, szpinak świeży, ogórki kiszone, cebula,
chleba nie jadam, ale całe jajko chetnie dowale, faktiko, dzięki

PS..szczerze to zdjęcia zrobiłam, ale musiałabym byc nieźle urżnięta żeby je tu wstawić
może kiedyś jak juz będę ważyła mniej niż Morales

jak przeczytałam że on ma w udzie tyle co ja ...postanowiłam urozmaicić mój program treningowy jeszcze jednym ćwiczeniem....
ściana...rozbieg...i mocne uderzenie głową

Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-17 12:48:32