[...] Po treningu: WPC 80% : 80/1,2/15/360/25 Olimp Carbo : 0/0/93/372/50 Teraz posiłke w dni nietreningowe: Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I śniadanie: Vigor Complete-witaminki Jogurt naturalny 2% fatu : 4,3/2/6,2/61/150 Jaja kurze całe 3 : 12,5/10,7/1/151/180 II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę + plan treningowy. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakieś poprawki. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza do 70 zł, również prosiłbym o pomoc w dobraniu czegoś odpowiedniego. Jestem 4 miesiące po operacji, rok bez żadnego ruchu, przytyłem 18 kg. 176cm, 83 kg. Mój cel to zejść do 70-72 kg do marca. Trening [...]
Witam Jak obiecałem po przerwie zakładam nowy blog. Najpierw cele na 2012 rok: 3km-w granicach 9:30 min.(tempo 3:10 min/km) 10km: I cel złamanie 38 min. (tempo ok 3:45 min./km) II cel złamanie 36 min. (tempo ok 3:35 min./km) 15km-złamanie 1h(tempo poniżej 4min./km) 21,097km-złamanie 1:25 (tempo 4min./km) 42,195km: I start złamanie 3:30 (tempo [...]
[...] (jak często) regularnie: dwa razy w tygodniu joga, mniej regularnie: kiedyś biegi 2 - 3 w tygodniu, teraz rzadziej; nordic walking; siłownia, czasem rower Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet, jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad: kotleciki ze strączków (samorobocze), surówki, ryż/kasza/makaron/ziemniaki rzadziej, Co jako [...]
[...] jej nie stosuje, bo jest na masę z minimalizacją przyrostu tkanki tłuszczowej, a nie to jest moim celem - chcę rzeźbę. Staram się jeść zdrowo, czyli: - często na kolacje, śniadanie - owsianka, czarne pieczywo z sałatą, serem, ogórkiem, serek wiejski - często na kolację - jajecznica (3-4 jajka) - często na obiad - ryż np. z gotowanymi warzywami [...]
[...] Centrum Kształcenia Ustawicznego ul. Wojska Polskiego 7, 24 - 100 Puławy, (300 m od miejsca startu) - 50 zł doba od osoby 2. Wyżywienie (w miejscu zakwaterowania) - 40 zł (śniadanie, obiad , kolacja). Cena wyżywienia: śniadanie -10 zł ,- obiad 18,-zł., kolacja ,12,-zł. 3. Zamówienie na zakwaterowanie i wyżywienie na z podaniem ilości noclegów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wstawiam dietę i plan :D Poniedziałek: Śniadanie 6:15 płatki owsiane z mlekiem 3,5%( zamienię na mleko 1,5%) IIśniadanie 9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym 10:30 to samo 12:30 to samo Obiad: 14 - 15 Ryż biały(postaram się zamienic na brązowy lepiej?) i pierś kurczaka+jakaś surówka buraczki Trening 16-17 Kolacja - (i tu moje pytanie czy [...]
[...] wady i zalety, mam dostęp do siłowni, basenu, sauny, a z drugiej strony nie mam możliwości pełnego kontrolowania swoich posiłków. Od placówki dostajemy 3 posiłki dziennie, śniadanie obiad i kolacje. Śniadanie składa się z chleba/bułki w dowolnych ilościach, kostki masła i sera / szynki / jajka / sera topionego / pomidora / ogórka + kakao, mleko [...]
Wielu forumowiczów wkleja diety których kompletnie nie rozumie, Zapewne zalewa ich krew kiedy są odsyłni do czytania postów podwieszonych czego poszukiwacze odpowiedzi na pytania nienawidzą! 90% osób na forum nie obchodzi wpływ aminokwasów rozgałezionych na włókna mieśniowe ani tez formy długołancuchowych kwasów enzymatycznych (dekozaheksaenowego [...]
Witam, Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:) Moje suple: 1. Cell Pump 665g Orange 2. Nitroprogen 1500g czekolada 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik [...]
Witam mam problem z ułozeniem diety. W sumie to ułozyłem takie cos jak ponizej juz dawno temu stosowałem ta diete przez 2 miesiące i niesamowicie przytyłem ...było by wszystko ok gdyby brzucha mi nie wywaliło :( co zrobic zeby brzuch był płaski a mięsnie non stop rosły ?? dodam ze nie mam pieniędzy na to aby stosowac jakąs typową diete typu: [...]
Witam :) Jestem u Was praktycznie zupełnie nowa, ale od dłuższego czasu czytam forum i jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy, a przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłam założyć tu dziennik, z nadzieją, że uda mi się wreszcie doprowadzić do końca to, co zaczęłam. W ciągu ostatnich dwóch lat przeszłam dwie ciąże, które zostawiły mnie z [...]
Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 165 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : był brak zakaz po operacji Odżywianie : słabość do przekąsek Cel : redukcja i [...]
Dietę redukcyjną układam dla mojej mamy, która wreszcie przystępuje do rozsądnego odchudzania. Zdaję sobie sprawę, że po 30 metabolizm znacznie zwalnia co nasila się z wiekiem. Nie wiem czy zapotrzebowanie kaloryczne w tym wieku powinno być takie samo jak u osobnika z tą samą wagą mającego 20 lat? Pewnie nie, dlatego potrzebuje waszej pomocy. [...]
Witam Moja przygoda z odchudzanie miala poczatek w polowie listopada 2006. Wazylem wtedy okolo 85kilo. Teraz jest polowa stycznia, waze okolo 81kilo. Moj dokumet z zapiskami ile bialka/wegla/tluszczu sie skasowal, wiec nie wkleje go. Moje posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi : *1, [...]
[...] środa) NIEDZIELA - WOLNE DIETA dużo czytałem na temat różnych diet i nadal nie wiem czy moge sobie zjeść kanapke z szynka czy lepiej będzie jak zjem z twarogiem :P Więc na śniadanie tylko jem kanapki z serem żółtym szynka i twarogiem (i jakiś pomidorek na to) ewentualnie parówki lub jajecznica - chodzi mi tu głównie o jak największą zawartość [...]
[...] się go dodawać do gorących potraw, ani używać do smażenia, bo traci on wtedy właściwości lecznicze. Olej ten można spożywać w ilości ok. trzech dużych łyżek dziennie. Na śniadanie należy często gotować sobie miskę płatków owsianych Górskich lub Zwykłych, ale nie na mleku tylko na wodzie, a przed spożyciem do takiej ciepłej owsianki można [...]
[...] nie może być zgarbiony i chudzielec. Troszkę siły nie zaszkodzi! Nogi szczególnie muszą być umięśnione. Dzień pierwszy (poniedziałek): 1. Pobudka (9.00) 2. Wartościowe śniadanie (9.30) 3. Czas wolny. 4. Wartościowy obiad. Jemy dużo węglowodanów oraz białka. (12.00) 5. Idziemy na siłownie. Bierzemy strój do przebrania i 1,5l wody mineralnej [...]
zdrowym być...
