zmiana

Łał jaka zmiana GRATULUJĘ!

Spojrzałam na poprzednie podsumowanie, tam już zmiana była zauważalna, teraz też widać, że poszło do przodu :-)) Fajne masz wcięcie w talii, chciałabym takie @@-) No to ja już czekam na marzec i nowe foty 8-)

zmiana ciężaru z 7,5 kg na 10 kg to jak łatwo policzyć przyrost masy o 25% przeciętnie zaleca sie zwiększać ciężar z treningu na trening o 2,5 % w długich cyklach treningowych, w krótszych, specjalistycznych cyklach 5-10% maksimum zbyt szybkie zwiększanie ciężaru prowadzi do szybkiej stagnacji, wolne umożliwia długotrwały acz powolny wzrost siły

dzięki. Tak, wiem, jestem potworem edit: od dluzszego czasu zastanawialam sie nad zmiana siga - dzieki za natchnienie Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-06-22 11:42:36

[...] w 3 seriach , czy raczej zwiększyć obciążenie tak, by już po 2 seriach 12-10 dojść do upadku mięśni? To która opcja lepsza? Przyznam, że mnie bliższa jest ta druga - totalna zmiana treningu siłowego, ale za to większe obciążenia. Tyka, ja Cię bardzo proszę, nie pisz mi znów o martwym ciągu Przy takiej aktywności zapotrzebowanie kcal wychodzi mi [...]

Witam, nie chcę zakładać nowego tematu, mam plan do oceny. Cel wytrzymałość / kondycja, masa. Pracuje po 10-11h, tydzień pierwsza zmiana, tydzień druga zmiana i tak w kółko, więc nie mam czasu na treningi za dużo maximum 1h. Mam 2 plany zależnie od zmiany.

Cotto musi być niesforny na treningach jeśli co chwila zmienia trenerów. Przed tak ważną walką zmiana trenera może być zbyt pochopnym krokiem. Wiadomo każdy trener trenuje inaczej i każdy trener ma inną koncepcję na walkę, a zmiana na tym etapie może być dla niego tragiczna w skutkach.

[...] .... przede wszystkim trzeba duzo biegac i jeszcze raz biegac ... bo co z tego jak zrobisz cos efektownego a potem juz spuchniesz i przerywasz ... najlepiej biegac ze zmiana tempa co 100 m zmiana ... mozna dolaczyc wieloskoki czasem ... nastepnie trzeba duzo skakac z miejsca w gore oraz na boki ... dobrym sposobem na gorna czesc ciala jest [...]

acha i mala zmiana wprowadzona została do planu piątek - brzuch + barki + kaptur + biceps <-------- zmiana kolejności ćwiczeń

[...] 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 55,5 kg x5, 56,5 kg x5, 57,5 kg x6 (R: 43,5 kg x10, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 54,5 kg x5, 55,5 kg x6 Do przodu. Jakaś fajna zmiana jakościowa nastąpiła w plecach - bardzo pewnie się czułam, nie było chwili żebym zaczęła je puszczać. Może mnie ośmieliło po prostu po tym jak mi Obli obejrzała [...]

[...] musiał to pewnie z odbicia albo przy mocnym spięciu pośladów poszło by coś jeszcze ale schemat jest schemat i tego się trzymam :-). W tym tygodniu nastąpiła wyjątkowo mała zmiana dni treningowych ze względu na kilka spraw i będzie tak szło: pn nogi wt wolne sr klatka bic cz wolne pt barki tric sb plecy Później wracam do standardowego rozkładu. [...]

zmiana planu i podkręcenie tempa poniedziałek 21.11.2016 nogi, brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później [...]

[...] 3-4 6-10 3x10-9x+5kg Overhead Press 2-3 5-8 3x8x55kg EZBar Curl 2-3 6-10 3x6x37kg (tu za dużo było) Skullcrusher 2-3 6-10 3x10-9x37kg (zmiana na prostowanie siedząc łamaną) Celem cyklu siłowo masowego jest oczywiście PB w wyciskaniu leżąc i na progresji w tym ćwiczeniu będę się skupiał, aczkolwiek zacząłem [...]

[...] i dla mnie to jest najlepsza opcja. Złapałem się już nawet na tym, że nie zauważyłem swędzenia - adaptacja do beta alaniny musiała nastąpić :-). W tym tygodniu delikatna zmiana planów, nie ćwiczymy w piątek więc treningi są przesunięte w tył i będą 4 dni treningowe z rzędu. Może być ostro. Nie wiem jeszcze co zrobić z WL + [...]

[...] hammer 20x20 / 18x22,5 / 12x32,5 20x20 / 18x25 / 14x30 20x20 / 15x30 / 12x37,5 20x20 / 16x30 / 14x37,5 20x20 / 16x30 / 12x40 20x20 / 16x30 / 14x37,5 No tak, to zapowiadana zmiana nastąpiła. MC po klacie, hmm, muszę jeszcze raz spróbować ale lekko nie było. Już nie wiem przypadkiem czy nie łatwiej było (przynajmniej mi) po przysiadach bo nogi [...]

[...] później się zobaczy natomiast Wason mnie przekonał, że nie ma co odpuszczać progresu siłowego tylko ze względu na bidę w misce, więc plan jest taki: - micha obcięta - zmiana treningu na standardowy split, partia 1x w tygodniu co da nam deload serii i lepszą regenerację - zachowanie progresu w WL, wiośle i tam gdzie się da czyli planuję tak [...]

Nie, no chyba zdjęcie z 2012 wybrałeś najbardziej spasione i obwisłe jakie miałeś. Aż nie mogę uwierzyć, ze Kabo to Kabo. Ale progres imponujący. Piękne takie porównanie, widać ciężką pracę. Podziwiam! Zgadzam się całkowicie, zmiana robi wrażenie :-D To zdjęcie z 2012 to jak nie ty, nie pasuje ;-)

[...] nie ma 4 wieczory w tygodniu i wychodzi na to, że odejmując sen więcej czasu w dni robocze spędzam z wason77 niż z nią i dziećmi }:-( o tym mówi wprost, że to jest wyraźna zmiana na minus dla niej, ale na to nic nie poradzę, w 3 dni się nie wyrobimy z treningami %-) Też mam taki problem, mąż narzeka %-) Na szczęście mam teraz możliwość ćwiczyć [...]

Zmiana planu treningowego. Poprzednim jechałem 7 tygodni i czas zmianę, ponieważ treningi był mocno wyczerpujące, jadące po stawach, ścięgnach więc teraz może się uda trochę poprzestawiać żeby bodźce były inne i żeby pooszczędzać trochę wyżej wymienione;-). Plan zgrubny jest taki: poniedziałek: klata, lekko tric, brzuch wtorek: plecy, lekko bic, [...]

kazda zmiana jest dobra ;-)Pod warunkiem, że jest dobra :-)