no dobra, teraz z innej toche beczki, czytałem że trening piramidalny to nie znaczy przecież tylko dokładanie cięzarów, tylko poprostu zmiana natężnaia, czyli, logicznie myśląc można zrobić te 3-4 serie tym samym ciężarem, zmieniajac tylko ilosc powtorzen, albo czas przerwy, mogło by być wiec tak, ze np nakladam sobie to 50 kg (nie śmiać się) i [...]
[...] g warzywa 250 g oliwa 10 g na godzinke przed treningiem zapodaje 2 tab LIFE ENERGY zapijam woda 15 min przed treningiem wcinam 150 g banana po treningu i tu nastepuje zmiana 30g carbo no i kolacja tutaj dodaje nieco wegli wiec tak wygląda 30 g ryzu brazowego 70 g chleba pelnoziarnistego warzywo 70 g tunczyka mysle ze po poprawkach jest [...]
[...] zobaczyc jaki to blok i jak bardzo wydluza sie pozycje. W tym o czym ja pisze blok to w zasadzie cos w rodzaju szybkiego "klapsa", no i tak jest asekurujacy, a zmiana pozycji to nie jej wydluzanie tylko lekkie "drepniecie", leciutkie, pare cm. I pisalem celowo o tym poniewaz ona dziala, przynajmniej w moim przypadku. [...]
ZORRO , ja lecialem 1-12 susta 500/week 1-12 bold 400/week i zejscie z propa i wina. teraz bede leciec 1-10 oma 500/week 1-12 deka 400/week i zmiana na cypio + bolda.
[...] co jakiś czas zmieniaj, w półprzysiadach bierzesz większe ciężary i pracują głównie mięśnie czworogłowe ud, a w pełnych pracują dodatkowo inne mięśnie jak pośladkowe i w większym stopniu prostowniki grzbietu, więc dla rozwinięcia maksymalnej siły wszystkich mięśni ud najlepszym sposobem będzie zmiana co jakiś czas sposobu wykonywania przysiadu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje życie to byłem śmietnikiem. Ale musze się pochwalić że już od półtorej miesiąca nie miałem nic slodkiego w ustach ani nic z linii chipsów itp. I powiem że niby mała zmiana ale widze minimalne efekty bo pod koniec maja ważyłem 90kg~~ a teraz waga pokazuje 86~~. Ja myślę że u mnie jest problem ze śmieciowym jedzeniem typu fast food. Ale [...]
[...] ilość tkanki tłuszczowej, z kolei w trakcie jej redukcji spadkowi ulegają również mięśnie. Dlatego też kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym i dopiero po kilku latach sumiennych treningów, jak i trzymania się prawidłowych zaleceń żywieniowych można stwierdzić, że zaszła znaczna zmiana i sywletka wygląda bardzo dobrze lub dobrze.
[...] bo wtedy moglibysmy zaczynac od 5 i konczyc na 15 ale po to zeby byl ciagly wzrost obciazenia. To nie jakies alternatywne progresje Wodyna. To samo z iloscia powtorzen. Ta zmiana to nie przyczyna ale skutek. Skutek ciaglego wzrostu ciezarow. W ciagu tej "zabawy" z piatkami teoretycznie powinno przybywac najwiecej miesa a w ciagu 15 [...]
zmiana ilości serii w mikrocyklach to chyba jedyna sprawa w hst, która nie jest jednoznacznie opisana, dlatego mimo przeczytania wszystkich zalecanych postów zupełnie się pogubiłem. może napiszę plan i skorygujecie? 1. nogi suwnica 2x uginanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce 2x 2. klatka wyciskanie na płaskiej 2x poręcze 1x 3. plecy [...]
[...] na obie nogi-po 12 powt na każda noge osobno- 20 powt. na obie nogi- po 10 na każda noge osobno- 10 na obie nogi. Na drugim treningu nie robisz przerwy pomiędzy wspięciami na obie i na jednej nodze, raz wspięcia na jednej nodze zaczynasz od prawej raz od lewej, np. zmiana co trening. Poczatkowo nawet możesz ten wariant robic bez obciążenia.
[...] nieudany występ przeżywały Małgorzata Hołub i Joanna Linkiewicz. Ta ostatnia zgubiła pałeczkę i ten incydent przesądził tym, że Polek zabraknie w finale. Była trzecia zmiana. Nasze zawodniczki walczyły o trzecie miejsce swojej serii z Kanadyjkami. Pałeczkę od Patrycji Wyciszkiewicz przejęła Joanna Linkiewicz. Polka chciała na pierwszym [...]
Dokladnie j/w zmiana miejsc jest najlepszym rozwiazaniem,rozmasowywanie bezposrednio po iniekcji jak i nawet po dluzszym czasie tez korzystnie wplywa na zrosty.