...
Napisał(a)
Jak cwiczysz je 5 razy, to nie dziwne, ze nie rosna. Cwicz 2 razy w tygodniu, po bieganiu. Ale tak zebys do szatni szedl na drewnianych nogach. W przypadku lydek priorytet nie polega na cwiczeniu ich na poczatku treningu - to za male miesnie. Mozesz je cwiczyc na koncu (nie wiem, z czym je laczysz). Nie potrzebujesz wiele energii do ich treningu. Mnie wrecz lepiej cwiczy sie lydki na koniec, bo jestem juz rozgrzany. A malo ktory miesien potrzebuje takiej elastycznosci jak lydka w treningu silowym.
...
Napisał(a)
robić dynamiczne wspięcia czy może powolny dokładny ruch ?
...
Napisał(a)
Powolny. Zatrzymujesz na dole i zaczynasz ruch lydka a nie odbiciem (na poczatku mocno zmaleje Ci ciezar). Zatrzymujesz na gorze i dopinasz swiadomym spieciem. Wczuwasz sie w pieczenie. Ma piec w brzuchatym lydki a nie w dolnych przyczepach.
...
Napisał(a)
trenowałem dawniej na maszynach w siłowni, wspięcia stojąc, suwnica i wspięcia siedząc, ale teraz mam do dyspozycji jedynie sztangę w domu
...
Napisał(a)
Trening 2 x tygodniowo, miedzy treningami 2-3 dni przerwy.
Pierwszy trening:
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3-4 s x 16-20 powt. Ciężar spory i do palenia mięśni.
- wspięcia na palce siedząc ztanga na kolanach(ciężar umiarkowany)- 1 seria następującym systemem: 10 powt. 5 sek. przerwy- 15 powt. 10 sek. przerwy- 25 powt. 10 sek. przerwy- 15 powt. 5 sek. przerwy- 10 powt.
Drugi trening:
1-2 serie cięzar lekki np. lekka sztangielka w dłoni wdg. schematu: 30 powt. obie nogi- po 15 powt. na każdą noge osobno-24 powt. na obie nogi-po 12 powt na każda noge osobno- 20 powt. na obie nogi- po 10 na każda noge osobno- 10 na obie nogi.
Na drugim treningu nie robisz przerwy pomiędzy wspięciami na obie i na jednej nodze, raz wspięcia na jednej nodze zaczynasz od prawej raz od lewej, np. zmiana co trening. Poczatkowo nawet możesz ten wariant robic bez obciążenia.
Pierwszy trening:
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3-4 s x 16-20 powt. Ciężar spory i do palenia mięśni.
- wspięcia na palce siedząc ztanga na kolanach(ciężar umiarkowany)- 1 seria następującym systemem: 10 powt. 5 sek. przerwy- 15 powt. 10 sek. przerwy- 25 powt. 10 sek. przerwy- 15 powt. 5 sek. przerwy- 10 powt.
Drugi trening:
1-2 serie cięzar lekki np. lekka sztangielka w dłoni wdg. schematu: 30 powt. obie nogi- po 15 powt. na każdą noge osobno-24 powt. na obie nogi-po 12 powt na każda noge osobno- 20 powt. na obie nogi- po 10 na każda noge osobno- 10 na obie nogi.
Na drugim treningu nie robisz przerwy pomiędzy wspięciami na obie i na jednej nodze, raz wspięcia na jednej nodze zaczynasz od prawej raz od lewej, np. zmiana co trening. Poczatkowo nawet możesz ten wariant robic bez obciążenia.
...
Napisał(a)
Nie wiem czy ktos o tym pisał, ale nei chce mi sie czytac całego tematu, mi pomogło robiąc 1-2 razy w tygodniu.
Normalne wspięcia, nie do pierwszego bólu, zawsze po odczuciu go kończyłem, ~ 20-30 powt, teraz po przekroczniu tego bólu robię do maksymalnego pieczenia wychodzi z 60 powtorzeń robie 4 serie i sie sprawdza. pozdrawiam, nie licz serii - rób do upadku to ma byc bodziec dla organ izmu a nie kolejny schemat
Normalne wspięcia, nie do pierwszego bólu, zawsze po odczuciu go kończyłem, ~ 20-30 powt, teraz po przekroczniu tego bólu robię do maksymalnego pieczenia wychodzi z 60 powtorzeń robie 4 serie i sie sprawdza. pozdrawiam, nie licz serii - rób do upadku to ma byc bodziec dla organ izmu a nie kolejny schemat
"Schowaj miecz swój do pochwy, bo wszyscy, którzy za miecz chwytają, od miecza giną."
Mat 26, 52.
...
Napisał(a)
Też miałem zawsze problem z łydką. Też mi się wydawało, że próbowałem wszystkiego, ale w końcu znalazłem na nie sposób.
Okazało się, że główny mój błąd polegał na stosowaniu zbyt wielu powtórzeń w serii np. tak jak tutaj niektórzy proponowali po 15,20,30 itp. Dopiero kiedy zjechałem z powtórzeniami do 10 lub nawet 6ciu i za razem dużych ciężarów łydka przestała mi odstawać od reszty (w sensie tempa wzrostu).
Okazało się, że główny mój błąd polegał na stosowaniu zbyt wielu powtórzeń w serii np. tak jak tutaj niektórzy proponowali po 15,20,30 itp. Dopiero kiedy zjechałem z powtórzeniami do 10 lub nawet 6ciu i za razem dużych ciężarów łydka przestała mi odstawać od reszty (w sensie tempa wzrostu).
...
Napisał(a)
1,5-2 min (pi razy drzwi - ja akurat ze stoperem przerw nie mierzyłem, wolę to jak z resztą w zasadzie całość treningu traktować instynktownie, na zasadzie własnych odczuć i doświadczeń, a nie tego co ktoś napisał w internecie czy gazecie).
Zmieniony przez - lord raV w dniu 2009-07-11 01:04:47
Zmieniony przez - lord raV w dniu 2009-07-11 01:04:47
...
Napisał(a)
ok, pokombinuje coś może w końcu ruszą. SOG wszedł
Poprzedni temat
SS na biceps i triceps, czy rzeczywiscie takie dobre?
Następny temat
Oceńcie plan taki lekko dla zaawansowanych:D
Polecane artykuły