pytanie o łydki ( do ekspertów )

Jak cwiczysz je 5 razy, to nie dziwne, ze nie rosna. Cwicz 2 razy w tygodniu, po bieganiu. Ale tak zebys do szatni szedl na drewnianych nogach. W przypadku lydek priorytet nie polega na cwiczeniu ich na poczatku treningu - to za male miesnie. Mozesz je cwiczyc na koncu (nie wiem, z czym je laczysz). Nie potrzebujesz wiele energii do ich treningu. Mnie wrecz lepiej cwiczy sie lydki na koniec, bo jestem juz rozgrzany. A malo ktory miesien potrzebuje takiej elastycznosci jak lydka w treningu silowym.

robić dynamiczne wspięcia czy może powolny dokładny ruch ?

Powolny. Zatrzymujesz na dole i zaczynasz ruch lydka a nie odbiciem (na poczatku mocno zmaleje Ci ciezar). Zatrzymujesz na gorze i dopinasz swiadomym spieciem. Wczuwasz sie w pieczenie. Ma piec w brzuchatym lydki a nie w dolnych przyczepach.

trenowałem dawniej na maszynach w siłowni, wspięcia stojąc, suwnica i wspięcia siedząc, ale teraz mam do dyspozycji jedynie sztangę w domu

Trening 2 x tygodniowo, miedzy treningami 2-3 dni przerwy.

Pierwszy trening:
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3-4 s x 16-20 powt. Ciężar spory i do palenia mięśni.
- wspięcia na palce siedząc ztanga na kolanach(ciężar umiarkowany)- 1 seria następującym systemem: 10 powt. 5 sek. przerwy- 15 powt. 10 sek. przerwy- 25 powt. 10 sek. przerwy- 15 powt. 5 sek. przerwy- 10 powt.
Drugi trening:
1-2 serie cięzar lekki np. lekka sztangielka w dłoni wdg. schematu: 30 powt. obie nogi- po 15 powt. na każdą noge osobno-24 powt. na obie nogi-po 12 powt na każda noge osobno- 20 powt. na obie nogi- po 10 na każda noge osobno- 10 na obie nogi.
Na drugim treningu nie robisz przerwy pomiędzy wspięciami na obie i na jednej nodze, raz wspięcia na jednej nodze zaczynasz od prawej raz od lewej, np. zmiana co trening. Poczatkowo nawet możesz ten wariant robic bez obciążenia.

Nie wiem czy ktos o tym pisał, ale nei chce mi sie czytac całego tematu, mi pomogło robiąc 1-2 razy w tygodniu.
Normalne wspięcia, nie do pierwszego bólu, zawsze po odczuciu go kończyłem, ~ 20-30 powt, teraz po przekroczniu tego bólu robię do maksymalnego pieczenia wychodzi z 60 powtorzeń robie 4 serie i sie sprawdza. pozdrawiam, nie licz serii - rób do upadku to ma byc bodziec dla organ izmu a nie kolejny schemat

Też miałem zawsze problem z łydką. Też mi się wydawało, że próbowałem wszystkiego, ale w końcu znalazłem na nie sposób.
Okazało się, że główny mój błąd polegał na stosowaniu zbyt wielu powtórzeń w serii np. tak jak tutaj niektórzy proponowali po 15,20,30 itp. Dopiero kiedy zjechałem z powtórzeniami do 10 lub nawet 6ciu i za razem dużych ciężarów łydka przestała mi odstawać od reszty (w sensie tempa wzrostu).

lord raV jakie robiłeś przerwy między seriami ?

1,5-2 min (pi razy drzwi - ja akurat ze stoperem przerw nie mierzyłem, wolę to jak z resztą w zasadzie całość treningu traktować instynktownie, na zasadzie własnych odczuć i doświadczeń, a nie tego co ktoś napisał w internecie czy gazecie).



Zmieniony przez - lord raV w dniu 2009-07-11 01:04:47

ok, pokombinuje coś może w końcu ruszą. SOG wszedł