zmiana

[...] góra 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 R. 7 15 15 17.5 20 22.5x9 20 17.5 R. 7 15 15 17.5 20 22.5 x7 20 15 x 13 12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11 -----zmiana------ 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Fajnie sobie zdawać sprawę z progresu. Kiedyś tym 7 kg z rozgrzewki normalnie [...]

[...] w opadzie tułowia 7 x 10 R. 8 15 17 20 22 22 (5+5) 20 20 R. 7 15 15 17.5 20 22.5x9 20 17.5 R. 7 15 15 17.5 20 22.5 x7 20 15 x 13 12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11 -----zmiana------ 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Zadowolona jestem z progresu. 20kg już lekko wchodzi. Z 22 kg w drugiej serii już mi [...]

Hard wiem o czym mówisz siadąłem z ponad setką na karku zmiana i 60 kg na redukcji mnie masakrowało zmiana i tereaz znowu siadam ze 100kg ale nie powiem ćwiczenie super i bardzo polecam

[...] wyżej była, nigdy nie wiem czy jest tak samo jak ostatnio, musze policzyć otwory i robić zawsze tak samo, ale już nie ma sensu bo ostatni tydzień mnie czeka teraz, a potem zmiana siłowni. 2b. Lekko o dziwo, więc w ostatniej machnąłem 20powt. 3. Tu osłabłem już i nie dałem rady zrobić progresu, cięzko szła ta ostatnia seria, zrobiłem tylko [...]

[...] wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(1+4) {Komentarz: Lipa. Wiosłowanie sztangą nachwytem 67,5x10 72,5x8 75x8 77,5x6 / (lekka zmiana w progresji) {Komentarz: Zmieniłem lekko progresję w 1 seriach i już nie miałem siły dołożyć do 80, technicznie to pewnie była nędza. Wykroki ze sztangą na barkach [...]

7.11 poniedziałek Dnt 8.11 wtorek Trening 1. Rdl 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15 (R: 20kgx12) 42,5kgx10 /42,5kgx10 /42,5kgx10 /35kgx15 (R: 20kgx12) 30kgx12 /40kgx12 /40kgx12 (R:20kgx12) 40kgx12 /x12 /x10 2. ściąganie drążka do klatki 3x10-12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x12 /10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 32,5kgx12 /32,5kgx12 [...]

[...] EKIPA--JEDYNA ZMIANA TO BYLO TO ZE WRZUCILEM SOBIE ZAMIAST NOG W SRODE BICEPS I TYLE A ZE CI PLAN NIEWYSZEDL TO NIEMOJA WINA I JUZ MORDA NA TEN TEMAT To nie była jedyna zmiana, po drugie plan wyszedł (już kilka razy był polecany...), po trzecie MORDA to do psa powiedz szczylu! SCDriver: gratuluj, ja właśnie z tym ciężarem robię 12powt. (dam [...]

[...] / 8x50kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg [...]

nie zdążyłam dopisać: aha, i dopiszę że ze 100g strąków i 100g zbóż wychodzi mi ~100g węgli, co jest dużo poniżej wyliczonego dla przykładowej kaloryczności (którą chyba większość startujących przekracza) pułapu 170g. Sorry, jeśli się wydaje, że niepotrzebnie wnikam, ale jeśli chcę wytrwać w diecie 3 miesiące to muszę czuć jej założenia. Argumenty [...]

[...] celnego - twierdzi Marcin Zimny. Z czego wynika mechanizm unikania płacenia należności celnych i podatkowych ? Jak nowelizacja wpłynie na działalność Poczty Polskiej ? Czy zmiana przepisów prawa celnego i ustawy o podatku od towarów i usług wpłynie na wysokość należności celno-podatkowych, jakie zobowiązane są uiścić osoby importujące towary z [...]

[...] na jakie mięśnie. Chciałabym też mieć taką wiedzę, świadomość skutków działania. Muszę się poduczyć. Lubię wiedzieć co, jak, dlaczego, po co? 9. Czy był jakiś progres? - zmiana pojemności butelek z wodą w trzecim tygodniu; - taśma (zielona)stawia konkretny opór – wprowadzona w trakcie treningów; - taśma umożliwiła też wykonanie niektórych [...]

[...] x 7 + 15kg x 5 25kg x 10 / 25kg x 9 / 20kg x 10 20kg x 12 / 25kg x 7+ 20kg x 4 / 25kg x 4 + 20kg x 5 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 + dropset UWAGI Fajny trening, z małymi zmianami. W ostatnim tygodniu przez 2-3 dni czułem lekki ból w dole kręgosłupa. Podejrzewam albo przysiady na Hack maszynie (czułem, że przy schodzeniu w dół w pewnym [...]

[...] treningów w swoim życiu wypróbowałem, a dzięki temu wiem na co warto zwrócić uwagę przy ich wykorzystaniu. Fakt, może nasz spór wynika trochę z innego rozumienia pojęcia "zmiana planu". W tym temacie autor - jak zresztą większość na forum i na siłowniach - raczej dąży do zwiększenia masy mięśniowej. Dla mnie więc zmiana jego planu to zmiana, w [...]

Witam Oto mój nowy plan proszę o ocenę. Poniedziełek: 1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3x8 ZMIANA 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 3x8 ZMIANA 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do [...]

Bardzo dobry test, duza zmiana na + u mnie masz 6 a co jeśli mozna zapytac... masz jakies plany na nowy tescik?

[...] 2 kapsy magnezu + B6 , 2 kapsy Gaba Arginina smakuje jak sól fizjologiczna. Trochę świństwo, ale idzie wypić. Poszedłem spać 2 godziny wcześniej, niż w zeszłym tygodniu (zmiana czasu+ zmogło mnie) i nie mogłem zasnąć. Udało mi się to zrobić o "nowej starej godzinie" czyli godzina różnicy. W nocy robiło mi się sucho w ustach, ale nie wiem czy [...]

[...] 32 kg x 5 42 kg x 3 52 kg x 4 :-( 42 kg x 8 32 kg x 13 + dropset 10 kg x 50 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kZjgneMwtY0 Slabo silowo wiec za tydzien wejdzie tutaj pewna zmiana ale o tym napisze pozniej bo ogolnie wskakuje na nowy plan. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 10 [...]

30-04-2014 dzień 50 DT Miska niepisana czysta Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x35 8x35 6x35kg 8x25 8x29 8x31kg 8x27 8x29 8x31kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 8x35 8x37 8x39kg 8x35 8x37 8x39kg 8x27 8x29 [...]

[...] x 6 / 6 / 6 / 10 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 8 guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 10kg x 8 / 20kg x 5 / 30kg x5 / 35kg x 3 / 40kg x 2 / 42,5kg x 0 10kg x 8 / 20kg x 5 / 30kg x5 / 35kg x 5 / 40kg x 4 / 30kg x 10 / [...]

[...] 170x8 (165x8) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 3x23,5kg + 1x21,5kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) Dziś mała zmiana. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + podciąganie tej sztangi do mostka: 22kg x10 32kg x10 37kg x10 27kg x10 Rotacja barków: 1s x 10powt x 9,5kg + 2s x 10powt x 8kg [...]