zmiana

A to może jeszcze dopiszę :D w pierwszym tygodniu lekka podbitka kcal ale dalej środki redukcyjne 2 tydzień znów podbicie o 100g węgli w dt i 80g węgli w dnt i zmiana środków na masowe. 3 tydzień podbicie o 40g węgli w dt i nic w dnt, środki bez zmian. 4 tydzień będzie podbicie 80g węgli w dt i 40g węgli w dnt środki bez zmian, cardio off

Dzisiaj Barki + Triceps. Trening nawet spoko, niby bez jakiegos progresu siłowego ale wchodziło wszystko fajnie :) Zastanawiam sie znów nad zmiana planu w kolejnym tygodniu na PPL. Bo tutaj chyba jakos wymaksowany jestem... albo nie wiem co jest nie tak :) Już nawet sobie ulozylem ten trening. Glownie to chcialem wymienić też większość ćwiczeń. [...]

Nie ma co narzekać na warunki :D w sumie ja to tak jestem do piwni przyzwyczajony że nawet mi nie szkoda że na siłowni nie trenuję. Nie pamiętam nawet kiedy robiłem trening na publicznej siłowni xD dobre kilka lat temu xD hehe I dla tego nie kusi ci żeby kombinować, jak postanowiłeś robić zza karku, to robisz i nie myślisz nad zmianą. A mogłoby [...]

Siemka Waga z dzisiaj 116,4kg(+0,7kg). Cardio właśnie zaczynam 20min Dzisiaj w planie trening Push. Od poniedziałku na bank dodam jeszcze 20g wegli w dt a dnt bez zmian jak i cała reszta ;) i to będzie juz ostatnia zmiana na ostatnie 2 tygodnie masy ;) Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-03-20 04:40:42

Klimatyzacja. Zatoki są choroba zawodową np osób pracujących w samolotach (u nich jeszcze to potęguje zmiana ciśnień). Druga sprawa, bomba i treningi jednak tą odporność pogarszają długofalowo.

Czemu taka nagła zmiana ? :P

Ło no już nie karz mi tak szaleć :D Już wystarczające szaleństwo to zmiana u mnie ryżu na kukurydziane :D

Cięcia spore więc w przyszłym tygodniu powinna być fajna zmiana w sylwetce.

spróbój wrzucić pro sleep z allnuttrition m 3-4 kapsy 3min przed snem pomogały lepej spać a forma już bardzo fajnie się preznetuje, teraz już idzie jak trzeba i z tyg na tydzien zmiana ;)

22 sierpnia jest to pca co znalazłem. Nie no ej looz. Ja nie mam zamiaru od nikogo żydzić i sępić, spokojnie :) Póki co to muszę sobie wszystko poukładać w tej głowie bo na spontanie to wyszło, dobrze że czasu dużo bo ja już psychicznie na mase byłem nastawiony a nie na trzymanie formy czy coś. To dla mnie to zmiana taka z min na min.

[...] przyzwyczajony do takich treningów no ale jakoś te ręce trzeba pociągnąć w górę ;)  Ogólnie masakra nienawidzę tego stanu jak wylwetka ciągnie tą wodę jak głupia, wiadomo zmiana środków + wejście znów na gh gdzie ja pierwsze dwa tygodnie to ciągnę tą wodę jak wsciekły. Dury odstawione, jedzenia jeszcze raz tyle insa doszła. Niby to wszystko [...]

[...] jak ostatnio ale za to 2p wiecej ;)  Wyciskanie na skosie sztangą zamieniłem jednak na hantle, dlaczego? bo w kolejnym push robię wyciskanie na kosie na sztandze więc taka zmiana ;)  Reszta ćwiczeń też z lekkim progresem więc spoko ;)    Trening: 1.Płaska 20x12 60x8 80x6 105x9 100x9 20x12 60x8 80x6 110x10 100x11   2.Skos dodatni hantle 42x10 [...]

[...] aż łokcie są równo z wysokoscią barków a przynajmniej tak mi się wydaje że są, grunt że czuję i że wchodzi, dzisiaj ponownie 70kg tutaj z tym że 1p mniej niż poprzednio i zmiana w ostatniej serii nie zrobiłem tam regres serii tylko serię przerwaną, czyli max rep/ 15s przerwy/ max rep ;)  Unoszenie na boki hantli w oparciu o ławkę tutaj [...]

Dobra, dzisiaj waga 117,7kg Apetyt wrócił, wczoraj cały dzien bez tego leku, dzisiaj juz ssanie po 1:30h od posiłku wiec super. Ogólnie troche zmiana podejścia z tym ryżem. W sensie ze okolo 50% wegli to i tak dalej bedzie ryż bo lubię ale reszta to owoce, owsiane, jaglane, makaron, kasza gryczana no i te kukurydziane. Troche postaram sie [...]

dlaczego taka zmiana ?

[...] na poziomej 22x15 22x12 22x11+4 22x10+4+3 22x15 22x12 22x11+4 22x10+4+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 15x20 15x16 15x13 15x12 15x20 15x16 15x14 15x13 Unoszenie sztangi w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 20x15 x14 x14 20x16 x16 x14 x14 (zmiana na hantle 10kg) Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 10x14 x14 x14 x14 10x15 x16 x15 x15

Jednak zmiana planów :D Sobota będzie dniem nóg xD hehe bo na łapach czuję jeszcze dzisiaj zmęczenie i obolałość taką więc zostawię je w spokoju dzisiaj :)

[...] główna serie zszedłem do 200kg zrobiłem na 8p regres 190kg też na 8p i teraz w głównej co tydzień postaram się znów te 5kg dokładać, może coś z tego wyjdzie, cylist też zmiana na 28kg hantle i chyba to też był dobry pomysł bo pompa i czucie na bank lepsze niż przy 62kg ale to też pewnie przez to że więcej powtórzeń, nie wiem na co się to [...]

A jednak szybka zmiana planów i treningowy xD hehe Plecy naprawdę fajnie weszły dzisiaj, mega trening i tego mi dzisiaj było trzeba ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 147x10 137x10 127x10 150x10 140x10 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 57x10 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x13 x11 x9 30kg+7szt x14 x11 [...]

[...] przyszedłem do bicepsów tutaj rozpoczynam od uginania sztangą łamaną również dodane 2,5kg przy zachowaniu tej samej ilości powtórzeń, uginanie chwytem młotkowym też zmiana na większy hantle czyli przeskok na kolejne z 25 na 27,5 i tutaj ilość powtórzeń też zachowana. Kolejnym ćwiczeniem było uginanie klamry w wyciągu dolnego obciążenie [...]