zmiana

Cześć... Ja wróciłem w czerwcu po ponad 5 latach bez siłowni i diety, przerwa spowodowana kontuzją i zmianą priorytetów życiowych. Jestem po stabilizacji na stałe śrubami i prętem odcinka piersiowego kręgosłupa od th9 do th12 więc nóg nie mogę robić bo nawet nie umiem dopiąć uda, nie robię też w sumie wszystkich ciężkich bazowych ćwiczeń na barki [...]

dmq kozak. wkoncu pokazaleś, że nie tylko teoria ale i charakter. Progres ogromny. Wiem, ze jestes u dawida, calkowita zmiana podejscia do wszystkiego? czy podobnie jednak troche wiecej uwagi na regeneracje itd?

[...] Dzisiaj ostatnie 3 tygodnie 5/3/1, mimo że mam za sobą roztrenowanie to trening był ciężki pod względem motywacji. Po zakończeniu tego planu i sprawdzianach musi być jakaś zmiana. Jade tym planem od 5 miesięcy więc chyba czas na zmiany Nie zmienia to faktu, że plan jest skuteczny i dzisiaj nowy rekord na ilość powt przy tereningu piatek Half [...]

[...] 2a Francuz hantlami + california Press + tate Press 3 x 10 2b uginanie z supinacja + młotki + uginanie w opadzie ala Arnold 3 x 10 3a prostowanie na wyciągu 2 x 15 3b uginanie z drazkiem wyciągu 2 x 15 + 12min interwałow na rowerku. Mała zmiana, która przyspieszy redukcję, codziennie spacery z rana. Myślę że 45min wystarczy na początek.

[...] (a częściej: mrożonymi rybami), ale i tak wychodzi na to że 3-4x w tygodniu jest makrela. Popracuję nad alternatywą. Ktoś ma może coś do powiedzenia na temat: 1. Czy zmiana z 2400 na 3100 kcal to nie za duży skok i nie spowoduje obrosniecia tak bardzo niepożądanym fatem? 2. Czy zwiększenie węgli z 2/kg na 3,5/kg nie spowoduje tego samego [...]

[...] natomiast jak dasz niskie-umiarkowane to bedzie peta. zacznij bez t4 jakies 2-4tyg wtedy i tak metabolizm hula, mierz codziennie temperature, pozniej dodaj mala dawke t4 i patrz co sie dzieje czy temperatura wzrasta czy czujesz wieksze ssanie, czy woda lepiej schodzi czy jestes pobudzony zamulony etc kazda zmiana bedzie dowodem na dzialanie

Ok, I tak na przyszłość żeby nie pytać w kółko o to samo. Jak cokolwiek będę zmieniał (albo samo się pozmienia) Np może w końcu podbije dawkę (choć na razie póki nie zredukuje to jest dobrze na tej), zmiana labu itp. itd. Tak długo kąbinować, żeby wstrzelić się w widełki i dobrze się czuć

Zależy jak efekty ale można myśleć po takim czasie nad zmianą planu treningowego

ajazy -no zmiana awatarka jakbyś dołączyć do Ekipy zamierzał!

[...] siłownia jest dobra. no chyba, że ktoś się podnieca na widok emo syna korporacji w różowych stringach i przez to nie może ćwiczyć. no ale na tą chorobę, to kastracja, a nie zmiana klimatu. nie piszę tego do nikogo konkretnego i nie chcę wywoływać dyskusji, ale wk...ia mnie biadolenie, że na sporterze, czy w pure, czy gdzieśtam jeszcze nie ma [...]

zmiana widoczna bardzo, jest ok

[...] 5kg żeby zrobić 20x? Bo inaczej nie ma szans. Uginanie na prawdę bardzo dobrze, nie cofałem tego łokcia a starałem się trzymać go przy ciele lub lekko w przód. Chyba ta mała zmiana przyczyniła się do tego, że było bardzo ciężko, ale i biceps rozrywało. No i mamy to co mnie wkruviło:-{ 70x8 i zrobił bym do 10 ale ciężar się ześliznął. Dobrze.. [...]

Przed chwilą zaszła mała zmiana w diecie a mianowicie na kolacje poszło zamiast twarogu 150g makreli wędzonej a doszły dodatkowo warzywka + ziemniaki w nich były. Mrożonka z biedry:-) i teraz pytanie. Mogę całą taka mrożonkę opitalać w nocy? 750g , wymienić skład? I dodam jeszcze, że w takie dni jak piątek/sobota zjem o 21:30-22:00 i często siedzę [...]

Tak właściwie to jestem pewna, bo są poniżej barków i klatki, które biorą udział w wyciskaniu, a bezpośrednio na tricepsach, więc i one tylko częściowo są dodatkowo obciążone, tak że sama jestem ciekawa, jak zmiana przełoży się na powtórzenia. No nie będzie to obiektywny sprawdzian bo z próby na próbę się poprawiam :)

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tutaj masz artykuł jak zacząc wogóle swoja przygode z ogólnopojętą siłownia,zapoznaj sie.Nie musisz sie stosować do całosci,nawet do 50%,jezeli zaczerpniesz 2-3 pomysły to juz bedzie sukces,zmiana na lepsze.Zawsze myśl pozytywnie a wszystko przyjdzie z czasem :-)

I jak zmiana planu pomogła no Twoje problemy z siłą?

zasada jest prosta,jak czujesz ze wciąż masa/siła idzie to ciągniesz ten sam plan. Jak się pojawi zastój to przerwa i zmiana planu.

[...] odmiane pierwszego,np.cwiczenia ze sztangielkami i zastosowac go tylko w wybrany dzien treningowy,np.w kazda srode. kolejna sprawa. obsesja na punkcie zmiany cwiczen. zmiana,szukanie optymalnych rozwiazan ,itd. ok jesli robimy to z glowa. nie zamieniajmy przysiadow na prostowanie i uginanie nog na maszynie...bo gowno z tego bedzie! [...]

[...] na starej siłowni przez tą nieszczęsna magnezję +5kg tygodniowo aktualnie było 170kg x6 po 4 serie jest w miarę lekko jeszcze Jak na razie nie czuje jakiegoś zmęczenia, zmiana treningu jak najbardziej na + jedynie dzień po treningu danej partii czasem spore bóle mięśni ale to sama przyjemność, nie chodzę już jak jakieś zombie wyssane z sił [...]

[...] z leżenia do siadu - stopy zaczepione na wysokości ok.0,4m a kolana zgięte 3x30p 2. Spięcia tułowia w leżeniu - nogi prawie proste w górze zaczepione o szczebel 2x20p (od dawien dawna nie robiłem brzucha w leżeniu do siadu a chciałem zrobić 5 serii i stąd ta zmiana - ww wersja dała mi popalić). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-21 05:20:33