***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Kitly

Dzień treningowy dwudziesty trzeci

Trening - Grzbiet, tricepsy

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max
5/3/3/3/3
5/4/3/3/3
5/4/3/3/3
podchwyt-> 6/4/4/3/4
podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki".
podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka"
podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 7/4/4/3/3/3/3/3/3/3

Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.)
34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10
46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10
51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10
56,5x10 / 56,5x10 / 56,5x10 / 56,5x10 / 56,5x10 / 56,5x10

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x12 / 20x16 / 20x20
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x12 / 25x16 / 20x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x2 / 75x10 / 65x12 / 55x16 / 45x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x5 / 105x1 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x2 / 100x5 / 100x2 / 85x10 / 75x12 / 65x16 / 55x2+

Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max
11/6/6/6
11/6/5/5
13/11/9/6
10/7/7/5
11/9/8/6
13/10/9/8
16/12/10/8

California press 6x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8
30x(5 na czoło 10 wycisk) / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10
Rampa 5 -> 10x5 / 20x50 / 30x5 / 35x5 / 40x3 (5 na czoło 10 wycisk)
Rampa 5 -> 10x5 / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / + sam wycisk 45x7
rampa 5 -> 10x5 / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / + regres 20x12


Komentarz ogólny- No to ładnie, szczerze mówiąc wkrviony nie jestem ale liczyłem, że dam radę to przycisnąć z większą łatwością. Podciąganie na mocy jak widać po powtórzeniach. Później już ściąganie od pierwszej serii było w chvj ciężko co odpłaciło się dużą pompą najszerszych po ćwiczeniu. No i przyszedł czas na wiosło 90x6 już mi całkiem mocno ciążyło. Podchodzę pod te 100 i już czułem, że coś lipa będzie. 100x2 chvj to strzelił muszę chociaż te 5 zrobic zrobiłem jakoś i za kare jeszcze raz , ale znowu 2 to odpuściłem. Antek 80x20 jeszcze nie dla mnie a na pewno nie dziś, może za tydzień spróbuję. Ogólnie to coś z chwytem się stało bo 100 mi wypadała z czym nigdy nie miałem problemów. Regresy z krótkimi przerwami w trakcie serii robiłem bo po prostu nie miałem siły już trzymać pleców, prostowniki na propsie Pompki bardzo dobrze. CP - 40kg w 4 powtórzeniu sobie całkiem ładnie w czoło jevbłem regres mocno "spalił" tricki. Pompa na pewno na +

Ahh druga i trzecia seria z setką w wiośle w pasie.




Podciąganie- 10kg zostawiam na ostatni tydzień
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Chyba nie dodaję nic a postaram robić się poprawniej.
Wiosłowanie nachwytem- 100x2 po raz pierwszy to aż poszedłem zbadać czy aby na pewno tam jest 100 a nie więcej
Pompki- ok
California Press- ok





Filmiki

Podciąganie
1 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/713/zmyhxmyoskqolapxkpcrvf.mp4/
Ściąganie drążka
6 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/546/20mfhmspcllkvpcmhannhg.mp4/
Wiosłowanie
100x2--> http://imageshack.us/clip/my-videos/690/c88vopjiwfcaguqsvfyqfc.mp4/
100x5-->http://imageshack.us/clip/my-videos/683/429lbefgrgpwnouwxcpsjv.mp4/
100x2--> http://imageshack.us/clip/my-videos/545/l1dgvdmxnwjamnmovwrgnk.mp4/
regres 55x2+ --> http://imageshack.us/clip/my-videos/577/hvyfziotubuqfyeirfeimc.mp4/

W takiej kolejności to zrobiłem.

Pompki
4 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/543/4jcgjazwukbvvsljffxkbt.mp4/

California Press
40kg-->http://imageshack.us/clip/my-videos/203/6r1wbsfzuaeawdfdtylidn.mp4/

Miska




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-04 19:41:38