tluszcze

ja bym zmniejszył tłuszcze i pokaż jak wygląda ta dietka Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

[...] uklad trawienny ze nie wiem czy polowa sie strawi i wchlonie.Normalne jedzienie musi byc gryzione i w formie papki musi pokonywac przelyk zoladek,jelita itp. poniewaz tam sa zawarte enzymy ktore rozprawia sie z bialkiem, weglowodanami,zemulguja tluszcze, a takiej formie o jakiej pisze poprostu "przeleci" przez uklad trawienny. Moderator

Nie możesz tak do tego podchodzić bo się nie da tak.. Jedynie bardzo przybliżone składy mają kasze, ryże , makarony , no i oczywiście tłuszcze( oleje, oliwy , smalce, trany itp) Inne produkty muisz poprostu uwzględniac w kalkulatorze i mieszac na zasadzie COS za COS . 100g piersi daje około 20g białka o 2 g tłuszczu a 100 g schabu daje [...]

jestem na cyklu białko + deita + węgle + tłuszcze, co mam do***ac?? mistrzostwo

Wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne bo masz zdecydowanie za mało kalorii. IMO z Twoimi warunkami fizycznymi redukcję powinieneś zaczynać gdzieś z poziomu 2800 kcal. A co do posiłków to nie musisz jeść 6 -ciu co 2-3 godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i [...]

czyli musze spożywać 140gram białka dziennie i z tych 3000 kcal wyliczyć ok 30% i to będzie moje zapotrzebowanie na tłuszcze a cała reszta to węglowodany Zmieniony przez - ente w dniu 2010-10-24 22:39:25

liczysz białka tłuszcze i od całości odejmujesz ich sume i wychodzi spożycie ww

mam te 3000kcal i tam gdzieś pisało ze 25-30% z tego i to jest moje zapotrzebowanie na tłuszcze tak ??

[...] 5. Staram sie wyciagnac wystarczajaco bialka z diety 160-170g i do tego weglowodany w zaleznosci od aktywnosci w ciagu dnia az do okolo 400-420 g. Reszte stanowia tluszcze. Czy jest sens bawienia sie w szukanie wlasnego makro w g/kgmc czy spozywania wystarczajacej ilosci bialka i kalorii powinno zalatwic sprawe? Dziekuje za pomoc i [...]

Możesz podbić wyżej tłuszcze , ten 1 g to taki punkt wyjściowy . Musisz obserwować organizm . Natomiast jeżeli chodzi o typowa tłuszczówke na masie to osobiście nie polecam .

POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 505kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze cale 240g Xpand lepiej jak byś zamienił ten chleb na owsiane, a dał go do 2 posiłku POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 710kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy chudy 100g Banan 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g daj mniej migadałów i orzechów po 15-20g wystarczy. Reszta [...]

Cieszę się że ci pomogłem ,a co do diety za dużo tłuszczy za mało węglowodanów utnij trochę tłuszczę a zamiast nich daj trochę węglowodanów.

Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g ZA SZYNKI LEPIEJ DAC MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA CZY JAKOOMS RYBE) ZA KG MIESO WYCHODZI TANIEJ A ZE JEST WIELE [...]

Jako, że mam konkretnie rozwalony metabolizm przez kilka lat prowadzenia diet <1000kcal chciałam w koncu skutecznie przeprowadzic redukcję. Zaczęłam od 1200 kcal i co 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Niestety wymiary ciągle idą w góre..(nie ważę sie) Co może nadal być powodem? Do tej pory bylam na rozkładzie makro B [...]

W śniadaniu przecież miałaś płatki owsiane... Napiszę jeszcze raz. Dobrym pomysłem jest danie na śniadanie posiłku B+T czyli np. SAME JAJA+TŁUSZCZE np. masło klarowane, mięso itp. BEZ WĘGLOWODANÓW by nie powodować wyrzutu insuliny. Na kolację możesz spokojnie wtedy zjeść węglowodany czyli płatki owsiane itp. Organizm będzie miał się z czego [...]

Dieta będzie w twoim przypadku 90% sukcesu.Musisz naprawić gospodarkę hormonalną.Tłuszcze w odpowiednich proporcjach,duże ilości zielonych warzyw,brak monotonii. Trening FBW 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Możesz dać aeroby 2x w tygodniu,zaczynając od tych 15 min. Tylko nie dawaj od razu dużego deficytu kcal.Pierw zdrowie,później redukcja. [...]

Zamień kukurydziane Gdzie tłuszcze?

zamienic kukurydziane na co? a jezeli chodzi o bialka weg. tlu. to dobrze sa rozłozone? Mam jeszcze jedno pytanie posilek przed i po treningowy przyzadzalem na patelni (na zwyklym oleju, najpierw podsmazalem mieso a pozniej dorzucalem warzywa i dusilem pod przykryciem, dobrze to tak? Gdzie tluszcze? Dozuce oliwe z oliwek do tych dwoch posilkow.

Ogranicz spozycie tłuszczy i węglowodanów (chyba ze tłuszcze np z db oliwy, masla lub ryb, ale też bez przesady!). Zwykłe białe pieczywwo zstąp ciemnym. Staraj się jeść dużo nabiału (chudy twaróg, jogurty naturalne, mleko itp). Pij wode. Ogólnie jedz mniiej a czesciej, no i oczywiście kategoryczny zakaz fast foodow i słodyczy wszelkiej maści. To [...]

Jedyne złe to tłuszcze trans :)