Zamienniki produktów z diety na inne o tych samych wartościach

Witam. Czy są jakieś tabele w podanych gramach produktów które odpowiadaja innym np. 100g ryżu = 100g kaszy = ileś gram płatków

100g piersi z kurczaka = 120g dorsza

Chodzi żebym mógł zamieniać produkty bo się nudzą

Np. Na co moge zamienić pieczywo, sery,owoce,mięso aby posiadały takie same wartości

Witaj,
Wystarczy posprawdzać sobie w tabelach na przykład na kalkulatorze potreningu.pl wystarczy popatrzeć to co lubimy i sami możemy podstawiać za poszczególne mięsa czy źródła węglowodanów .
Pozdrawiam

a czy B T W w produktach może się trochę różnić ?

I tak dokładnego nigdy nie znasz, tabele to uśredniają, jakieś nie wielkie odchyłki są dopuszczalne.

ok dzięki

Nie możesz tak do tego podchodzić bo się nie da tak.. Jedynie bardzo przybliżone składy mają kasze, ryże , makarony , no i oczywiście tłuszcze( oleje, oliwy , smalce, trany itp) Inne produkty muisz poprostu uwzględniac w kalkulatorze i mieszac na zasadzie COS za COS . 100g piersi daje około 20g białka o 2 g tłuszczu a 100 g schabu daje już 10g tłuszczu .Wiec jak w inny dzien zjesz schab a nie pierś to bedziesz musiał z czegoś innego odjąć tłuszczy aby makro się zgadzało.

Nie ma się co oszukiwać ale nie da się prowadzić dopiętej i dobrej diety bez wagi , liczenia i tabel.