Witam! Ostatnio zgłębiam temat tłuszczy w diecie, i mam kilka pytań: Skoro tłuszcze (kwasy tłuszczowe) dzielimy na 3 grupy w zależności od rodzaju kwasów tłuszczowych tworzących dany rodzaj tłuszczu: nasycone/ jednonienasycone/ wielonienasycone, to jak rozumieć pojęcie "kwasy tłuszczowe nienasycone" - jest to inne nazewnictwo jednej z grup? jeśli [...]
Siema. Od ponad 2 miesięcy jestem na diecie niskowęglowodanowej. Za miesiąc planuje już lecieć na diecie nisko(średnio)tłuszczowej (co jest związane z suplementacją jakiej się podejmę). %-) Aktualnie spożywam nie więcej niż 50g węglowodanów na dzień, a najczęściej jest to ~30g, białko 2,5g/kg, tłuszcz zazwyczaj ~1,5g/kg(zależy co akurat danego [...]
Witam! Piszę w nieco nietypowej sprawie. Ostatnio zderzyłem się z dwoma opiniami na temat tłuszczy. Mianowicie niektórzy odradzają spożywania ich na redukcji, lecz na dodaniu ich na masie, zaś drudzy stwierdzają, że każdy inaczej na to reaguje i najlepiej spróbować samemu jak na Ciebie działają. Ale nie w tym rzecz. Otóż jestem ciekaw które [...]
Szukam danych o zawartosci tluszczy w orzechach arachidowych i wloskich oraz nasionach slonecznika i migdalach, chodzi mi o zawartosc konkretnych rodzajow tluszczy a w szczegolonosci omega 3. Szukalem w wyszukiwarce niestety nie znalazlem postu z takimi informacjami.
Witam, mam pytanie. Jestem aktualnie na diecie masowej (zbilansowanej) 3600 kcal 195g białka 460g węgli 110g tłuszczy Wiek; 21 Waga: 81,1 Czy dobrym rozwiązaniem w dni nietreningowe byłoby obniżyć węgle do 200g i wypełnić brak tłuszczami z ryb i migdałów/orzechów laskowych? Chodzi mi o dodatkowe urozmaicenie diety, oraz to, że nie potrzeba mi tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o takim rozkładzie procentowym: 40% węgle, 30% tłuszcze, 30% białko zamiast 55% węgle, 25% tłuszcze i 20% białko. Dziennie jem 4200kcal, masa poszła 9kg w górę ale już nic nie idzie, więc wypadałoby podbić bilans o 300-400kcal, lecz problem w tym, że nie mogę już więcej zjeść. Wpycham w siebie jedzenie, [...]
Mam diete, w której spożywam spore ilości węglowodanów i tłuszczy. Moje pytanie brzmi: kiedy lepiej jest spozywać tłuszcze(głównie chodzi mi o oliwę z oliwek)- czy podczas posiłku, czy można między posiłkami, np. : o 13:00 mam posiłek, o 14:30 oliwa z oliwek, o 16:00 kolejny posiłek, o 17:30 znowu oliwa itd. ? Jeśli ktoś ma tendencje do [...]
Witam. od niedawna zaczołem liczyć kalorie. rozłożyłem makrosy na około. 20%B 50%W 30%T. lecz żyjąc na "maminym garnuszku" cięzko mi jest utrzymywać niski poziom tłuszczu i często zdarzają się dni w które spożywam o 20-40g tłuszczów ponad to 30% mojej puli kolori która wynosi średnio 3k. dodam że jestem w tej chwili na masie. wiadomo na redukcje [...]
[...] w tyg. aerobowy 2 x w tyg., ektomorfik cel - masa Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: twrog poltlusty - 150 g oliwa z oliwek - 30 g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: [...]
Hej! Mam pytanie odnośnie tłuszczy w diecie na masę. Aktualnie spożywam ich sporo, bo dziennie jest to ok 2g/kg masy ciała, ww 3,9g, białka 2,2g. Po każdym posiłku (jem 5 razy dziennie) piję 15 ml oliwy z oliwek aby zwiększyć bilans kaloryczny i spowolnić metabolizm, który mam bardzo sprawny. Generalnie jest ok, masa idzie do przodu, tłuszcz mi [...]
Witam. Co sądzicie o diecie wysokotluszcowej? Aktualnie bede robil redukcje. Zaczynam, ja jeszcze raz. Zrzucilem wczesniej 16kg(od 105 do 89kg), ale czulem sie juz na tyle zmeczony ze zwiekszylem podaz kalorii i aktualnie waze 94kg przy wzroscie 195cm. Zauwazylem ze przy wysokiej podazy wegli ulewa mnie, dlatego chcialbym sprobowac diety [...]
Witam. Jestem na redukcji. Makro w dni treningowe : 2400 kcal - 180 B - 230 WW - 85 T Makro w dni nietreningowe - 2400 kcal - 180B - 180 WW - 106 T. Co sądzicie o tej rotacji węglami i tłuszczami ? Może jednak lepiej codziennie takie same makro zachować ?? Wrzucam moje przykładowe dni jedzenia w DT i DNT. PS. Co sądzicie o węglach na noc i [...]
Witam! Mam 193cm wzrostu,ważę 95kg i chę schudnąć do 90kg i nie mam możliwości trzymania jakiejś konkretnej diety,mam do dyspozycji z białka: Jaja,sery biały i żółty,jakieś szynki,i ryba się znajdzi z trzy razy w tygodniu. Tłuszcze: no to myślałem olej lniany na przemian z oliwką do każdego posiłku oprócz treningu. Węgle:Nie chcę ich jesc duzo ale [...]
Witam. Mam pare pytań... Kiedy najlepiej jeść tłuszcze i w jakiej proporcji z węglami w jednym posiłku i ile jednorazowo w posiłku ma ich być...? i jeszcze czy przed treningiem mozna zjesć jakas znaczną ilośc tłuszczy..? Np. robiąc sobie z rana koktajl z twarogu banana i oliwy mam 25g tłuszczy i 37 wegli moze być czy już nie za bardzo? i jeżeli [...]
Zastanawia mnie pewna kwestia. Jak to właściwie jest w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego i spożywania odpowiedniej ilości w kontekscie jedzenia zdrowych tłuszczy , które wiadomo ,że są również bardzo kaloryczne ALE mowi sie ze to ZDROWE kalorie. Weźmy chociazby takiego łososia - ok 400kcal w 200g , a przeciez nikt nie powie - łosoś tuczy. [...]
1. Poniewaz bardzo nie lubie sniadan, wpadlem na pomysl, ze moglbym pic gainera lub carbo+bialko. Nawet nie duze ilsoci typu 50-100g, tak zeby organizm przyswoil potrzebne subst. Normalnie picie gainera w trakcie dnia to glupi pomysl, ale czas po przebudzeniu jest chyba tak samo sensowny jak w porze potrenignowej. 2. Szukam dobrego i taniego [...]
Witam serdecznie, Dopiero dzisiaj odważyłem się założyć tutaj konto, jednak przy odrobinie pomocy z Waszej strony, z ogromną chęcią tutaj trochę posiedzę. Sprawa wygląda tak. Kawał ze mnie chłopa - 130 kg, 192cm. No i oczywiście nie zawsze tak było - kiedyś tych kilogramów było znacznie mniej, bo aż o 50. Aby pozbyć się przynajmniej części z nich, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Nie przedłużając przejdę od razu do mojego pytania... Ile tłuszczy powinno się znajdować w codziennym jadłospisie? Trenuje na siłowni, dość ciężko, intensywne treningi, oprócz tego mam sporą aktywność fizyczną, staż to 6 msc. efekty są zadowalające, jednak zacząłem się zastanawiać czy nie przesadzam z kaloriami i tłuszczami. Jak na razie [...]
