tluszcze

[...] odżywiania/tu jeżeli nie dostarczysz wiekszej ilości białka z diety to proponuję odż. białkową/, węgl. zmniejsz raczej wyraźnie- choć bez przesady bo mięśnie "spłaszczysz" , tluszcze powinny byc niejako odwrotnie proporcjonalne do węglowodanów. reasumując na tym etapie- w pierszej kolejności białko, potem juz można mysleć o kreatynie.

To przy takiej diecieco byłoby najkorzystniejsze dla mnie? waga 78kg, wzrost 178cm, pas 85 1 Posiłek B W T mleko 250g 8,5 12,5 3,75 płatki 40g 10 30 3,5 Chleb zwykły 100g 5,4 52,1 1,3 Ser żółty 50g 14 0,1 12 2 Posiłek serek Wiejski 22 4 8 3 Posiłek Ryż 50g 3 42 0.8 Pierś z Kurczaka 150g 33 0 1,3 Sorówka różnie 4 Posiłek (po treningu) ryż 50g 3 42 [...]

apokalipsa nie zgodzę się z tobą że ta dieta to słabiutka jest. Nie wiem z kąd masz takie informacje że w okresie redukcji B/W/T musza być w równych proporcjach:) Jeżeli obniżnam wegle to dodaję białko lub tłuszcze. Biorąc wszystkie składniki po 2,5 g to kalorycnośc diety wyniesie sporo więcej niż moje zapotrzebownaie. ,Dzi' watroba nie poradzi [...]

Najczęstszym błędem jaki popełniamy podczas odchudzania to szukanie drogi na skróty. Na rynku jest wiele środków farmakologicznych, które obiecują uzyskanie pożądanego efektu, ale zwykle przyjmowanie ich wiąże się z różnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Gdyby takie środki były zdrowe to na świecie nie byłoby osób z nadwagą :-) Rozumiem desperację i [...]

Wyszło mi około 2950 kcal. Co do makro to przykładowo z pudełek wychodzi na poniedziałek białko 107.3g węgle 224.7 g tłuszcze 77.2g. Na czwartek białko 116.7 węgle 235.5 i tłuszcze 68. Kaloryczność 2k

to ile dać węgli? 150? a białko i tłuszcze zostawić tak jak są?

Owszem mozesz dac wegle na poziomie 50g ale wtedy podnosisz tluszcze aby z nich czerpac energie.

[...] ze bez wiekszych rezultatow poniewaz nie stosowalem diety i to byl najwiekszy blad. obecnie stosuje juz ja i staram sie zjadac: bialko:ponad 2 gramy/kg weglowodany: 5g/kg tluszcze: okolo 1,8 g/kg Co do treningu to jestem pewny ze posiadam nalezyta wiedze dieta oraz gaierek wystarczy by zaopatrzyc ogranizm w material budulcowy. moje wymiary to: [...]

jesli chodzi o bialko do metku czy takie moze byc? bo to jest dosyc tanie bialko bo 5kg kosztuje 129zl i czy moze byc to bialko do metki, z gory dziekuje za odpowiedzi PROTEIN 80 5000g OXY-GEN Nutrition Technology Mieszanka Białka Serwatki i Białka Pszenicy Przyswajalność Biologiczna BV 104 80% KONCENTRAT BIAŁKA SERWATKOWEGO 80% [...]

kasza jeczmienna Energia 351 kcal Białko 8.4 g Tłuszcze 2 g Węglowodany 74.9 g ziemniak energia 82 kcal Białko 1.9 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 18.3 g czyli te 400g musisz zjeść.

Nie rozumiem co masz na myśli mówiąc "nieszczęście". Zapewniam Cię jednak, że nic się nie stanie jeśli zjesz tak nawet 2 dni pod rząd chyba, że przekroczysz swój dzienny bilans kaloryczny. Ser żółty to nic innego jak tłuszcze i białko. Może niekoniecznie najlepsze tłuszcze i odrobina węglowodanów dla zdrowia, ale z pewnością nic Ci się nie stanie [...]

Cześć! Kebab jest dobrym posiłkiem potreningowym, pod jednym warunkiem, jeżeli zrobisz go sam. Jeżeli chcesz jeść kupny kebab na mieście, to nie jest to najlepszy wybór. Sam fakt zbilansowania posiłku w białak, węglowodany i tłuszcze o niczym nie świadczy. Ważne jest też skąd te rzeczy pochodzą i jakiej są jakości. Jeżeli wybierzesz nawet kebab [...]

[...] kcal ze musisz jesc, to daj 2700 na start, aby redukcja mogla sie rozpocząć:-) musisz jesc mniej niz potrzebujesz. Ważne jest również to, jak skomponowac bialka, wegle i tluszcze, Skoro wazysz 80kg to daj Bialko 160g, Tłuszcze 80g, a reszta weglowodanów do bilansu, jaki CI wyjdzie podczas wyliczenia. Co do treningu siłowego, ja bym uderzył w [...]

No właśnie, nawet lektura badań naukowych nie jest jednoznaczna, bo metodyka pozostawia wiele do życzenia. Pomijam artykuły bazujące na badaniach na królikach i szczurach, które między wierszami stawiają znak równości pomiędzy szczurem a człowiekiem. Podobnie jest kiedy poczyta się o badaniach o ryżu, gdzie wynika, że duże ilości białego ryżu [...]

Cześć wszystkim. Chcę zacząć "nowe" lepsze życie poprzez stały trening i zdrowe odżywianie. Na forum siedzę od dwóch dni czytając różne artykuły (dla początkujących) jednak i takie są dla mnie czarną magią... Jak dobrze pamiętam za dzieciaka moi bracia wchodzili na to forum i wzorowali się na nim więc dla mnie to jest kompletny haos ponieważ jest [...]

Cześć wszystkim. Chcę zacząć "nowe" lepsze życie poprzez stały trening i zdrowe odżywianie. Na forum siedzę od dwóch dni czytając różne artykuły (dla początkujących) jednak i takie są dla mnie czarną magią... Jak dobrze pamiętam za dzieciaka moi bracia wchodzili na to forum i wzorowali się na nim więc dla mnie to jest kompletny haos ponieważ jest [...]

Co sądzicie o masowaniu na low carbie po tym, jak na tej diecie robiłem redukcję? Zamiast dodawać węglowodany dodawać tłuszcze jako źródło energii?

Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]

Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]

Cześć, tak, to znowu ja :D :D. Chciałem was zapytać, czy w posiłku potreningowym można spożywać tłuszcze (oliwa z oliwek)? Jak to wpływa na rezultat ćwiczeń. 56 kg, budowanie masy mięśniowej, więc minimum 50g tłuszczu. Jako śniadanie jem codziennie 3 jajka (150g) i 20g oliwy, co daje 35g , zostaje 15g, reszta dnia węglowodany i białko. Kilka [...]