tluszcze

co tu odpowiadać??cykl rozpisany ok, choć osobiście wolałbym enana chyba po omie bić, chociaż oba rozwiązania mają swoje plusy i minusy rozkład b/t/w to sprawa indywidualna, sam musisz ocenić jak reaguje organizm, ja osobiście tłuszczu bym dał z 1 g/kg, oczywiście same "dobre" tłuszcze

Ja tak bym ci zalecał, tłuszcze obetnij na około 100g. węgle podbij na 400-420 PS. Orzechy są ciężkostrawne, uważaj z nimi, mnie bolała po nich wątroba i musiałem zamienić je na oliwe z oliwek Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-05 12:11:23

jak jesteś chudy i nie masz fatu - to jedz sobie dżem i tłuszcze - spokojnie. Ważne by podstawę diety stanowiły produkty wysokowartościowe. A żeby dietę ocenić to musimy znać gramaturę produktów ;-)

kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii// ZWIEKSZ DO 2G węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG ALBO JAJCO mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g// ZAMIEN MOZE NA ORZECHY WLOSKIE B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie// WARZYWA, MALO BIALKA, ODEJMIJ [...]

T nasycone = tluszcze nasycone - glownie zwierzece (minus ryby i jaja) WW = weglowodany indeks IG = http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 co/kiedy masz jesc bylo setki razy, masz rowniez w postach, ktore podalem, kierujac sie wskazowkami sprobuj ulozyc cos sam i daj tu, to poprawimy. powodzenia mod działu ODŻYWIANIE

zwróć uwagę na mięso/ryby/jaja w ciagu dnia na noc ser warzywa w każdym posiłku prócz po treningowego tłuszcze róznież i dobre źródła ww nic trudnego

z tego co piszesz wnioskuje ze diety brak? bialko nie sluzy do budowania miesni samo w sobie. wegle i tluszcze tez maja bardzo duzo do powiedzenia, jak nie chcesz masy to tym bardziej gainera bym nie dawal. bcaa beta lanina l karnityna moim zdanie najbardziej przydatne suple w twoim sporcie bialko/gainer to juz od diety zalezy

Ograniczyłem węgle do 100 czasami 150 gram za to dużo białka (miesio , jaja ) i warzywa + tłuszcze ( z tym jest problem bo tylko jak na razie żółtko i orzechy ziemne ) i 3 posiłki dziennie staram się jeść i tak przez miesiąc czasu zeby fatu trochę zleciało + aeroby i trening siłowy a później masa , tylko czy dobrze [...]

Tłuszcze te zdrowe to akurat zawsze warto suplementować, szczególnie na saa. Mowa tutaj o oleju lnianym, tranie, oliwie z oliwek. HCG bijesz za mało. Zmieniony przez - master7711 w dniu 2022-12-19 20:41:42

hmm w jaki sposób obniżyć kalorie? Zrezygnować z czegośś? Zdrowe tłuszcze, moge pić 2x dziennie oliwę? A co z tą odzywką potreningową

Właśnie. Z roslinnym jest tego białka 2,3g/kg. Nie mam jak go zamienić bo wtedy poleciałyby węgle i tłuszcze (nasiona), a tego nie chcę. W dziale odżywianie poradzono mi by podnieść zwierzęce koncentratami lub mieszankami proteinowymi. logitech - kreatyne mozesz dawac z carbo zaraz po treningu. bialko ok 40 minut pozniej. Zmieniony przez - Arros w [...]

witam panowie dzięki za odpowiedz jeśli chodzi o tłuszcze to rano dodaje garść(ciezko mi powiedzieć ile to jest bo nie waze) orzechów włoskich do owsianki natomiast do 3 posiłków nie dosc ze często smażę to tez podlewam posiłki oliwa z oliwek ale nigdy nie odmierzałem.ale dodaje zęby to zlać tak w miare .co moge zmienic??co dodac a czego się [...]

Tłuszcze jeszcze w miarę normalnie są. Biała za dużo... utnij 30-50g. Płatki kukurydziane lepiej byłoby zamienić na np. owsiane. Masło roślinne zamień na prawdziwe masło Posiłek nr 5 po treningu? Jak tak to przenieś gdzieś rybę. Tuńczyk w wodzie kilka razy w miesiącu, ale nie za często - ryby z puszki są kiepskiej jakości. Warzywa jesz? Dobrze by [...]

Ja bym jednak trochę tego białka uszczknełą na rzecz drugiego śniadania, w którym praktycznie białka nie ma. Poza tym na redukcji 250 g bananów, to chyba trochę za dużo. No i tłuszcze. Masz same roślinne, oprócz jajek w śniadniu. Zamiast tych pestek dyni, to dałabym masła do kolacji, no i tak jak @stojeden pisał - tłuste mięso - dla mnie [...]

maskarycznie duzo tyle ww trzustka ci wysiadzie majac tyle kcal jednak podbij tluszcze na 30% , co do treningow jaka jest ich intensywnosc i dlugosc ?

Jak rozłożyć BTW? myślę, że białko tak ok. 15%, tłuszcze 80%, a reszta węgle potrzebne oczywiście adaptacja

[...] MC - 59% całego zapotrzebowania Dobrze to obliczyłem?? I czy bedzie dobrze tak?? Qazar "maskarycznie duzo tyle ww trzustka ci wysiadzie majac tyle kcal jednak podbij tluszcze na 30% , co do treningow jaka jest ich intensywnosc i dlugosc ?" Trenuje we wtorki, środy, piątki,soboty i niedziele. Poniedziałek i Czwartek jest przewaznie [...]

[...] Co do oliwy to jest to głównie zródło tluszczy jednonienasyconych a co z pozostalymie wielo i nasyconymi? Maslo orzechowe...z tego co pamietam(jestem w pracy) to to tez tluszcze jedno. Jakes orzechy włoskie? Slonecznik? Tran...tych tluszczy jest przeciez cała gama. WW na noc głównie zlozone ale zaraz po treningu 1 banan wystarczy. Nie [...]

krete i tauryne mozesz dodac do gajnera rano i po treningu. niektorzy mowia ze nie bardzo z gajnerem ale uwierz mi jest ok. dorzuc gdzies warzywa i dobre tluszcze np oliwe z oliwek a zamiast 2xdziennie twarog mozesz zapodac raz 3-4jajka, a raz twarog. o17tej mozesz wcinac ryz z kura o ile jestes w stanie to z grobsza przerobic i nie jestes [...]

Siema też jestem ekto i podam ci kilka produktów które warto jeść. Ryż mozesz sobie odpuśćić ma malo kcal. Ja jem makarony, pieeczywo z masłem orzechowym , na noc dobrze zjeść np. smażony filet z pierśi oral oliva z oliwek, a dużo kcal. jajecznica Nie żałuj sobie także słodyczy moze niejedni zaprzeczą ale ja jaestem ekto jem słodycze jak głupi [...]