Redukcja 103kg - endo.

Cel: redukcja (ok. 25kg)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 103
Wzrost : 193
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (Poniedziałek-Środa-Piątek)
Odżywianie : B: 1,8g, T: 0,8g reszta węgle, 2450kcal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w trakcie badań
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega3 i kompleks witamin i minerałów
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : za wcześnie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Jestem endomorfikiem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900kcal, ustaliłem sobie deficyt do poziomu 2450kcal.
Popracowałem nad dietą, chciałbym żebyście ją ocenili i ewentualnie wprowadzimy poprawki.

jest w miarę ok. pamiętaj, żeby dietę urozmaicać i nie jeść ciągle tego samego. kurczaka zamieniał na tłuste mięsa również. serek wiejski jeśli już musisz nabiał na sen jeść zamień na twaróg półtłusty - jest mniej przetworzonym produktem.

a 105g białka podczas obiadu nie jest problemem? chodzi mi o dość dużą ilość w jednym posiłku

Ja bym jednak trochę tego białka uszczknełą na rzecz drugiego śniadania, w którym praktycznie białka nie ma. Poza tym na redukcji 250 g bananów, to chyba trochę za dużo. No i tłuszcze. Masz same roślinne, oprócz jajek w śniadniu. Zamiast tych pestek dyni, to dałabym masła do kolacji, no i tak jak @stojeden pisał - tłuste mięso - dla mnie niemożliwe jest zjedzenie suchej kury, a już 400 g suchej kury to hardkor - udka chociaż, wątróbka, wieprzowina, wołowina. Ryb w ogóle nie ma. Dla mnie tłuste mięsa sycą na dłużej, niz kurzy cyc podlany oliwą, czy tam rzepakiem. Możesz też masło klarowane/olej kokosowy dorzucić. Dla mnie do słodkich omletów ( w śniadnaiu jest omlet?) to zdecydowanie bardziej masło czy kokosowy pasuje niż olej rzepakowy.

na śniadanie omlet, a na drugie śniadanie koktajl

Ten koktajl to taka bomba ww - zaraz by mnie ścięło więc, jeśłi lubisz takie bełty, sorry koktajle , to zainwestowałabym w odżywke białkową, sypneła miarkę i odpuściła przynajmniej jednego banana.I dla mnie osobiście, słodkie, ww posiłki rano nakręcają spiralę głodu. Dlatego jem rano bt (jajka plus boczek, albo jajka bez boczku), ale musisz to na sobie przetestować.

o boże, a co za różnica w ciągu całego dnia czy zje jednego banana czy dwa i to jeszcze w jednym posiłku? żadna.
i zdecydowanie białko z obiadu utnij i przeżuć do II posiłku - nie zauważyłem tego wcześniej.

Szczerze mówiąc to na tej diecie jestem cały dzień syty i nawet nie myślę o słodyczach czy podjadaniu.
Z obiadu faktycznie zabiorę trochę białka i przerzucę na II śniadanie.

no i bardzo dobrze, bo Ty masz się czuć dobrze ze swoim modelem żywienia

Dziękuję za pomoc, wszystkiego dobrego dla Was!