tluszcze

Witam, korzystałem z postu Qazara żeby ułożyc diete i mam problem w wyliczeniu zapotrzebowania otóż to: mam 75 kg wagi * 24 godz= 1800kcal 1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze) jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal [...]

Dzień 7 29.04.2010 Dzień Nietreningowy 25min aero, trasa 6km, intensywność średnia Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, 4 jaja 2.ryż brązowy, cyc, 3.ryż brązowy, cyc, 4.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa 5.chleb żytni, masło, wiejski 6.3 jaja, oliwa Od dzisiaj zmieniam dzienny bilans, ponieważ doszedłem do wniosku, że duże ilości nie służą mojemu [...]

[...] do 2gr na kg ciała.Pamietaj jeszcze o zapewnieniu dowolu energii, czyli odpowiedniej ilosci tluszczu i weglowodanow - weglowodany spozywaj w ilosci ok 4-5gr na kg ciala, zas tluszcze ok 1-1,5 gr na kg masy ciala. Nie ograniczaj tluszczy - wcale nie są takie zle jak wiekszosc twierdzi, za to uwazaj z cukrami - najlepiej wyrzuc z diety caly syf w [...]

A panie TomQ-MAG jak mam moje zapotrzebowanie na węgle wychodzi około 350 a ja zjadam około 250 to podbijać te wegle do tych 350 czy nie trzeba,białko dałem sobie 2kg na 1kg masy a tłuszcze 1.5kg na 1kg masy i czasami tłuszcze przekroczę o 5/10 niż moje zapotrzebowanie to wtedy powstaje tkanka tłuszczowa jak zjem wiecej tłuszczy niż mam [...]

Godziny przyjmowania posiłków. Posiłek I – 6:00-7:00 II 11:20 III 14:05 IV Przed treningowy 17:00 Trening 18:00-19:30 V Po treningowy 20:00 VI 22:00 Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa [...]

Podstawawowe czynnosci do zrzucenia wagi: - Ograniczyc ilosc przyjmowanych weglowodanow - Zwiekszyc ilosc przyjmowanego bialka To weglowodany przyczyniaja sie bardziej niz tluszcze do tego, ze tyjemy. Bialko pomaga spalac tluszcz. - stosowac lekkie, nawet bardzo lekkie cwiczenia ale dlugotrwale (godzina i dluzej). Mam tu na mysli wykonywanie 1 [...]

ułóż 5-6 posiłków : 1. bialko + węglowodany+ warzywa 2. bialko + węglowodany+ warzywa 3. bialko + węglowodany+ warzywa 4. białko + tłuszcze + warzywa 5. białko + tłuszcze + warzywa 6. białko + tłuszcze + warzywa Teraz patrzysz na źródła białka, węglowodanów i tłuszczy jakie Marta Ci wypisała i układasz według schematu. Musli zdecydowanie wyrzuć [...]

Czemu 10 wskazówek wiek odpowiedni do prowadzenia diety 1 węgle daj , daj tłuszcze 2 Dodaj tłuszcze 3 owoce dawaj w 1 lub po treningowym 5 Nie za dużo tego prochu daj normalny posiłek 6 dodaj tłuszcze Do tego dużo warzyw

Sniadanie: Mleko 0,5%tluszczu Platki kukurydziane Ser twarogowy chudy Smietana 12% tluszczu Chleb zwykly 2jaja kurze Banan Bialko-28 Tluszcze-20 Weglowodany-272 Kcal-1330 2 sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 o ****a 2330 kcl w dwóch posilkach ja niewiem [...]

Widocznie Cie zalewa od węgli. Obciąłbym trochę węgle i podbił tłuszcze. Miałem 470g węgli w diecie i strasznie mnie podlewało, obciałem węgle, podniosłem tłuszcze, trochę białko i powoli jest coraz lepiej, jeżeli chodzi o jakość sylwetki. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-03-01 23:58:08

Ułożyłem tak : Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329 Rodzynki 50g 1/0/32/139 DAJ 30GR. orzechy włoskie 50g 8/33/1/327 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 MOZESZ DAC SMIALO CALE JAJA A ORZEHCOW MNEIJSZ AILOSC ALBO ROZLOZYC W CIAGU DNIA. 33/40/100/902 OGOLNIE JEST OK.MOZESZ DODAC WAZRYWO Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy [...]

Bo tłuszcze nasycone nie są złe. Złe są tłuszcze trans (utwardzane/uwodornione tłuszcze)

Wywal to masło lurpak z posiłków okołotreningowych(rozumiem, iż to do smażenia, gotuj/piecz/gotuj na parze w takim razie), podbij białko do 200g, reszte wpakuj w węgle(do tych 4 tysięcy). Na noc daj może twaróg zamiast tej tuny. Białko niech będzie te 190-200. Najlepiej jakbyś ograniczył całkowicie smażenie, zamiast tego podbił tłuszcze orzechami, [...]

Nie zaduzo parti miesniowych w jeden dzien jak dla poczatkujacego?Moim zdaniem lepiej rozlozyc na 3 dni t. silowy, bo tymbardziej dla poczatkujacego taki trening to nowosc,"szok dla organizmu co moze sowodowac nadmierne zmeczenie na skutek przeladowania ilosci cwiczen podczas jednego treningu.Ale to moje osobiste zdanie:) "tłuszcze- są [...]

[...] nadmiernej ilosci bialka, to nie zamieni sie on w tluszcz. Poza tym w porownaniu do wegli, ktore zamieniają sie w tluszcz w 100%, bialko zamienia sie jedynie w 58%, zaś tluszcze jedynie w 10%, wiec to mowi samo za siebie. "nawet na keto ludzie tyja poniewaz nie umiejetnie ja stosuja" Pozwól że przytocze ci kawałek wypowiedzi [...]

[...] porownania...wystarczy sie troszke nad tym zastanowic.. glukoza, ktora nie zostanie uzyta do syntezy glikogenu, zostanie w całości(100%) zamieniona w tluszcz- bialka 58% i tluszcze analogicznie w 10%.. Pozdrawiam, Dezir --->Doradzam pieknym paniom, zapuszczonym kulturystom oraz Kruszkowi jak sie chudnie(w dziale FITNESS oczywiscie)<--- [...]

chyba predzej na 1 porcje 32 gramy , chyba ze sie myle SKŁADNIKI AKTYWNE Pro Whey MVP Porcja dzienna 1 miarka (32 gramy) Ilość porcji w opakowaniu 71 Opakowanie 2268 gram Zawartość w 1 porcji (32 gramy) zaw %DZ Białko 24g Kalorie 128kcal Tłuszcze 1,9g Tłuszcze Nasycone 1g Tłuszcze Trans 0g Cholesterol 65mg Sód 60mg Potas 175mg [...]

1. śniadanie Jajo kurze całe : 145,44kcal B:13,1g T:10,1g W:0,6g Oliwa z oliwek : 44,86kcal B:0,0g T:5,0g W:0,0g Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g --- --- --- --- --- --- 2. drugie śniadanie Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g Orzechy włoskie : 65,80kcal B:1,5g T:6,5g W:0,3g Rodzynki : 13,63kcal [...]

[...] 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal pozostaje 340kcal na tluszcze=37gr. tluszczy )za malo tluszczy daj chociaz 70g) 1.posilek 7:00 250gr.mleka 0.5(BIALKO=8,75-TLUSZCZE=1,25-WEGLOWODANY=12,5)+80gr.NESTLE [...]

kalorie białka tluszcze weglowodany Śniadanie:omlet z 5 jajek 2 łyzeczki oliwy oliwek 532 34,4 44, 7 1,7 2 posiłek:50 gram orzechów laskowych 33 gram odżywki 429 33,9 30,5 10 3 posiłek:jajecznica na śmietanie 569 27, 2 49,3 4,9 4 posiłek:3 parówki 435 16,8 38,7 4,9 5 posiłek:100 gram kurczaka 50 gram orzeszkow ziemnych 355 46 27 7 6 [...]