Moja pierwsza dieta!!

DIETA-cel to zrzucenie duzej ilosci tluszczu


Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal.

Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal
na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal
na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal

pozostaje 340kcal na tluszcze=37gr. tluszczy

1.posilek 7:00
250gr.mleka 0.5(BIALKO=8,75-TLUSZCZE=1,25-WEGLOWODANY=12,5)+80gr.NESTLE FITNES+(6,8-1,6-60)+100GR.twarogu poltlustego(18,7-4,7-3,5)
=34gr.bialka-7,5gr.tluszczy i 76 gr. wegowodanow

2.posilek 10:00
100gr.chleba razowego ze slonecznikiem((7,9-3,7-50,5)+100gr.szynki z udzca kurczaka(17-5-0)+100gr.lisci z pietruszki(4,4-0,3-11,6)=B30-T9-WW62

3.posilek 13:00
120gr.bananow(1,3-0-28)+300gr.bialka kurzego(32-0-2)=B33-T0-WW30

4.posilek 16:00
100gr.ryzu(6,7-0,7-79)+100gr.piersi z kurczaka(21,5-1,3-0)+100gr,jaj calych kurzych(12,5-12-80)=B40-T12-WW80

5.posilek 19:00
60gr.cleba razowego(5-2,2-30)+140gr.polendwicy z indyka(16-7-31)=B21-T7-WW31

6.posilek
300gr.bialek kurzych(30gr.bialka)


752kcal bialka=188gr.
1120kcal weglowodanow=280gr.
320kcal tluszczy=26gr.

bialko 2g - ok
tluszczu daj 1g na kilo wagi
reszta z wegli

banany sobie odpusc, daj wegle zlozone

jajka jedz cale, nie tylko bialka

jedz tluste ryby, albo kup tran
dorzuc inne zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy

lepsze płatki owsiane , więcej warzyw

DIETA-cel to zrzucenie duzej ilosci tluszczu


Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal.

Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal
na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal
na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal

pozostaje 340kcal na tluszcze=37gr. tluszczy )za malo tluszczy daj chociaz 70g)

1.posilek 7:00
250gr.mleka 0.5(BIALKO=8,75-TLUSZCZE=1,25-WEGLOWODANY=12,5)+80gr.NESTLE FITNES+(6,8-1,6-60)+100GR.twarogu poltlustego(18,7-4,7-3,5)
=34gr.bialka-7,5gr.tluszczy i 76 gr. wegowodanow / platki owsiane mozesz do nich dorzucic orzechy eloskie ktore maja zdrowe tluszcze, ser chudy!,

2.posilek 10:00
100gr.chleba razowego ze slonecznikiem((7,9-3,7-50,5)+100gr.szynki z udzca kurczaka(17-5-0)+100gr.lisci z pietruszki(4,4-0,3-11,6)=B30-T9-WW62

3.posilek 13:00
120gr.bananow(1,3-0-28)+300gr.bialka kurzego(32-0-2)=B33-T0-WW30 / za maist bananow jablko i warzywka)

4.posilek 16:00
100gr.ryzu(6,7-0,7-79)+100gr.piersi z kurczaka(21,5-1,3-0)+100gr,jaj calych kurzych(12,5-12-80)=B40-T12-WW80 / ryz brazowylub kasza gryczana

5.posilek 19:00
60gr.cleba razowego(5-2,2-30)+140gr.polendwicy z indyka(16-7-31)=B21-T7-WW31

6.posilek
300gr.bialek kurzych(30gr.bialka)
/ zamiast tulu bialek dziennie daj tunczyka w sosie wlasnym

I wiecej zdrowego tluszczu, tak jak napisal Sachem.