Redukcja!! - pomocy

wiek 17
wzrost 183
waga 84
zapotrzebowanie 2515-300=2215

1. śniadanie

Jajo kurze całe [120g] : 145,44kcal
B:13,1g T:10,1g W:0,6g

Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
B:0,0g T:5,0g W:0,0g

Płatki owsiane [50g] : 181,00kcal
B:6,0g T:3,6g W:31,2g

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu [200g] : 94,20kcal
B:6,8g T:3,0g W:10,0g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 465,50kcal
Białko: 25,8(pw: 19,9; npw: 6,0)g :: 0,31g/kgmc
Tłuszcze: 21,7g :: 0,26g/kgmc
Węglowodany: 41,8g :: 0,50g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



2. drugie śniadanie

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu [200g] : 94,20kcal
B:6,8g T:3,0g W:10,0g

Płatki owsiane [50g] : 181,00kcal
B:6,0g T:3,6g W:31,2g

Orzechy włoskie [5g] : 65,80kcal
B:1,5g T:6,5g W:0,3g

Rodzynki [5g] : 13,63kcal
B:0,1g T:0,0g W:3,2g

Białko WPC [30g] : 101,85kcal
B:24,0g T:0,5g W:0,5g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 456,48kcal
Białko: 38,4(pw: 30,8; npw: 7,6)g :: 0,46g/kgmc
Tłuszcze: 13,6g :: 0,16g/kgmc
Węglowodany: 45,1g :: 0,54g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



3. trzecie śniadanie

Chleb żytni razowy [120g] : 264,12kcal
B:6,7g T:2,0g W:54,7g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g T:2,0g W:0,0g

Pomidor [30g] : 4,50kcal
B:0,3g T:0,1g W:0,7g

Masło roślinne [5g] : 33,89kcal
B:0,0g T:3,8g W:0,0g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 449,06kcal
Białko: 39,3(pw: 32,3; npw: 7,0)g :: 0,47g/kgmc
Tłuszcze: 7,8g :: 0,09g/kgmc
Węglowodany: 55,5g :: 0,66g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



4. przed tr

Ryż brązowy [50g] : 176,35kcal
B:3,6g T:1,0g W:38,4g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g T:2,0g W:0,0g

Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
B:0,0g T:5,0g W:0,0g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 367,76kcal
Białko: 35,8(pw: 32,3; npw: 3,6)g :: 0,43g/kgmc
Tłuszcze: 7,9g :: 0,09g/kgmc
Węglowodany: 38,4g :: 0,46g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



5. po tr

Banan [200g] : 201,40kcal
B:2,0g T:0,6g W:47,0g

Białko WPC [30g] : 101,85kcal
B:24,0g T:0,5g W:0,5g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 303,25kcal
Białko: 26,0(pw: 24,0; npw: 2,0)g :: 0,31g/kgmc
Tłuszcze: 1,1g :: 0,01g/kgmc
Węglowodany: 47,5g :: 0,56g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



6. kolacja

Ser twarogowy półtłusty [130g] : 171,47kcal
B:24,3g T:6,1g W:4,8g

Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
B:0,0g T:5,0g W:0,0g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 216,33kcal
Białko: 24,3(pw: 0,0; npw: 24,3)g :: 0,29g/kgmc
Tłuszcze: 11,1g :: 0,13g/kgmc
Węglowodany: 4,8g :: 0,06g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



................................

Podsumowanie diety:

Ilość posiłków: 6
Łącznie: 2258,38kcal

Białko: 189,6 (pw: 139,2; npw: 50,4)g
Tłuszcze: 63,1g
Węglowodany: 233,1g

Proporcje: g/kgmc

39% B: 2,26 (pw: 1,66; npw: 0,60)
13% T: 0,75
48% W: 2,77

Koszt: 0,00zł

................................

Chce spokojnie redukować do lata. Założenie jest takie, żeby się podsuszyć i od sierpnia masować.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: w ciągu 2,5 miesiaca na masie przybyło mi 5kg. Strasznie ciężko jest kontrolować poziom fatu jak już jest go trochę ;/

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4razy w tyg siłowy + aeroby po, tabata 1x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie mam nic przeciwko

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana


chce wytopić tak z10-15kg

Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2010-12-31 12:42:42

1. śniadanie

Jajo kurze całe [120g] : 145,44kcal
B:13,1g T:10,1g W:0,6g

Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
B:0,0g T:5,0g W:0,0g

Płatki owsiane [50g] : 181,00kcal
B:6,0g T:3,6g W:31,2g


--- --- --- --- --- ---




2. drugie śniadanie

Płatki owsiane [50g] : 181,00kcal
B:6,0g T:3,6g W:31,2g

Orzechy włoskie [5g] : 65,80kcal
B:1,5g T:6,5g W:0,3g

Rodzynki [5g] : 13,63kcal
B:0,1g T:0,0g W:3,2g

Białko WPC [30g] : 101,85kcal
B:24,0g T:0,5g W:0,5g

--- --- --- --- --- ---



3. trzecie śniadanie

Chleb żytni razowy [120g] : 264,12kcal
B:6,7g T:2,0g W:54,7g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g T:2,0g W:0,0g

Pomidor [30g] : 4,50kcal
B:0,3g T:0,1g W:0,7g

Masło roślinne [5g] : 33,89kcal
B:0,0g T:3,8g W:0,0g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 449,06kcal
Białko: 39,3(pw: 32,3; npw: 7,0)g :: 0,47g/kgmc
Tłuszcze: 7,8g :: 0,09g/kgmc
Węglowodany: 55,5g :: 0,66g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



4. przed tr

Ryż brązowy [50g] : 176,35kcal
B:3,6g T:1,0g W:38,4g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g T:2,0g W:0,0g

--- --- --- --- --- ---



5. po tr

Banan [200g] : 201,40kcal
B:2,0g T:0,6g W:47,0g

Białko WPC [30g] : 101,85kcal
B:24,0g T:0,5g W:0,5g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 303,25kcal
Białko: 26,0(pw: 24,0; npw: 2,0)g :: 0,31g/kgmc
Tłuszcze: 1,1g :: 0,01g/kgmc
Węglowodany: 47,5g :: 0,56g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



6. kolacja

Ser twarogowy półtłusty [130g] : 171,47kcal
B:24,3g T:6,1g W:4,8g

Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
B:0,0g T:5,0g W:0,0g

warzywa

Uważam jednak że z drugiego i trzeciego powinieneś po miesiącu wywalić węgle. W końcu redukcja.