SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)

cwicze na chacie więc nie bede z matki robil stojaków =D
planuje kupno ławeczki ale kurde tak mierzyłem ostatnio to niewiem ile mi miejsca zostanie jak ja do pokoju wcisne... ;D no ale trudno pokoj nie jest do tego zeby po nim chodzic =D
tylko musze miec laweczke ze skosem ujemnym i osobnymi stojakami zeby jak najmniej miejsca zajmowalo a niechce mi sie zabardzo szukac tego;D
to ile na ta klate bierzesz?

nikt mnie nie wita??

To weż kumpla jakiegoś i razem ćwiczcie



Za mało..... na serie tragedia, wsumie to dokładnie niewiem bo robie fbw po 12 powtórzeń z odrobiną siły po serii.



Na rekord 87kg za miesiąc albo 2 pocisne nowy rekord.

wybawiles sie?:D

Witaj moluuuuuuuuuuuuuuuuuuu goroluuuuuuuuuuuuuuuuuuuu ty mójjjjjjjjjjjjjjjjjjj

jezeli to bylo do mnie t sie wybawilem

no do ciebie do ciebie;D
ja ******le przed chwila wstalem i znowu spiacy...
jeszcze niemam za bardzo co zjesc na drugi posilek;/ wegle sa gorzej z bialkiem =/ bo z tego co sie orientuje to tylko jaja mam z produktow bialkowych ;p
oo juz wiem.placki owsiane!

Sniadanie:

Mleko 0,5%tluszczu
Platki kukurydziane
Ser twarogowy chudy
Smietana 12% tluszczu
Chleb zwykly
2jaja kurze
Banan

Bialko-28
Tluszcze-20
Weglowodany-272
Kcal-1330

2 sniadanie:

Chleb zwykly
Poledwica z kurczaka
Mutant mass

Bialko-54
Tluszcze-12
Weglowodany-170
Kcal-ok. 1000


o ****a 2330 kcl w dwóch posilkach ja niewiem czy teraz tyle dziennie zjadam;p

Na śniadanie kukurydziane??? i chleb???


Ja j.e.b.i.e owsianke z 500ml mleka + rodzynki + orzechy


Tylko tak mało bo rano nieumie dużo jeść............

no ta jego dieta jakas z***ana ale +2000kcl w 2 posilkach... ;D
ja na sniadanie teraz sama owsiana i 500ml mleka nic wiecej nie wcisne,oczywiscie rodzyny czy orzechy bym wcisnal ale niemam ich ;p