A kto Ci powiedział że placki ziemniaczane to śmieci? W ogóle co uważasz za 100% zdrowe jedzenie, kurczaka, ryż, brokuł? A reszta do kosza? Poczytaj dziennik Szmexego u nas na forum i zainteresuj się IIFYM. Cukier cukrowi nie równy, w mleku masz laktozę, biały cukier jest rafinowany, to tak jakbyś powiedział że Snickers i olej lniany to to samo, [...]
1. OK 2. Dodaj tłuszcze 3. Brak białka i tłuszczy. Dodaj jakieś mięsko drobiowe albo wołowinę, a nawet rybę. 4. Dodaj warzywa 5. OK (Tego nie wliczasz jako posiłek ) 6. Tutaj dodaj posiłek potreningowy czyli np. mięso drobiowe z białym ryżem / ziemniakami + warzywa 7. OK + tłuszcze 8. Przed snem: serek wiejski + tłuszcze np. Oliwa
autorowi zapewne chodziło oto, że trening przeznaczony dla osób ze stażem około pół roku. Nie wal odrazu 500kcal więcej, 200 na początek. Najpierw zwiększaj posiłki około treningowe, następnie śniadanie a potem pozostałe. Białko trzymaj na poziomie 2g kg/mc , reszta tłuszcze i węgle, nie wiem jak reagujesz na insuline, ale sądząc po sylwetce z [...]
Osobiście polecam abyś ułożyła sobie dietę samodzielnie, wiem z własnego doświadczenia że sama najlepiej będziesz wiedziała co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, [...]
Jesli chodzi o tluszcze: czasami oliwa z oliwek/ olej sezamowy i olej kokosowy ale jesli juz smaze ta piers z kurczaka to bez tluszczu. Nie uzywam masla i innych tego typu tluszczy. Wydawalo mi sie, ze tluszcze z orzechow, ryb, oliwy z oliwek, czasem z siemienia lnianego (dodanego np. do owsianki) sa zdrowymi tluszczami :) Produkty jak mleko i [...]
[...] taniego wyjscia. 2. Czy olej krokoszowy, slonecznikowy lub olej z zarodkow pszennych nadaje sie jako uzupelnienie kwasow wielonienasyconych? 3. Czy przestrzeganie zasady ze tluszcze w diecie musza byc do siebie w stosunku 1:1:1 jest konieczne? Czy wystarczy wszystkie tluszcze uzupelniac poprzez zdrowe nie martwiac sie o stosunek dostarczonych [...]
mam pytanie odnośnie oleju mct jest on powszechnie stosowany przez kulturystów, wyczytałem ze olej z kokosa zawiera same kwasy nasycone a jak wiadomo nasycone i tłuszcze trans są szkodliwe dla zdrowia serca. Tłuszcze nasycone to zło dla poziomu cholesterolu i zdrowia proszę o opinię na temat tych olei
Nigdy nie stosowałem żadnej diety, teraz mam zamiar, ale mam problem moje zapotrzebowanie kcal to 4100 biało 2g na kg wagi czyli 170 ale skąd mam wziąć tłuszcze i ww? jak to wyliczyć Znalazłem tylko coś takiego "tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% zapotrzebowania energetycznego. Resztę ww" Czyli co 25% z 4100, bezsens. Nie kminie [...]
Jeżeli dostarczysz organizmowi 2g białka na kilogram masy ciała, to resztę energii przeznacz na tłuszcze w ilości około 30% oraz węglowodany. Twoje 4100kcal to 100%, jeżeli 2g białka wyszło Ci 170g, to mnożąc to razy 4 (bo 1g białka = 4 kcal) = 680 kcal. Oblicz ile to jest 30% (tłuszcze) jeżeli Twoje 4100kcal równe są 100%. To co zostanie [...]
Od czego zależy ilość białka/kg w diecie low-carb? Od wagi i budowy ciała danej osoby czy od celu diety - masa/redukcja? Czy ta ilość jest do określenia według własnej potrzeby? Jestem na redukcji, obecnie w dni treningowe mam 2,3B/1,8T a w nietreningowe 2,2B/2,2T. Będzie jakaś różnica jeśli ustalę białko na 2.5g/kg a zmniejszę odpowiednio [...]
a nie możesz po prostu tego co masz w tym 1 posiłku zjeść normalnei a reszte rozłożyć na inne posiłki ? np jak w drugim masz białko i tłuszcze to tłuszcze dokładasz do 3 posiłku ( w tym wypadku drugiego ) a białko rozdzielasz na 2-3 posiłki i tyle ? po prostu zwiększ podaż BTW w innych posiłkach o to , co usuwasz z tego jednego to tak w skrócie
Śniadanie : w pierwszym przypadku dodaj owoc i w miarę możliwości chleb zastąp pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG w 2gim przypadku dodaj owoc, zdrowe tłuszcze oraz inne pełnowartościowe źródło białka II śniadanie: chleb jw, tuńczyk max 2/3 razy w tyg Obiad: ryż zamień na ww złożone o niższym IG Przed treningiem musli zamień na pewniejsze [...]
[...] ilość węgli bo naprawde widze powoli że chyba co nieco idzie w brzuch. zmniejszylem do 418g to cos pomiedzy 5 a 6 wiec mam nadzieje że bedzie teraz dobrze. Mówisz ze tluszcze lepiej - w jakiej formie można spożywać te tluszcze? Bo przyznam że ciężko zjeść wysoko kaloryczne tłuszcze a chciałbym ograniczyć węgle poniżej 400. Zmieniony przez [...]
[...] OGOLNIE. PISANIE KSIAZKI ZOSTAWIAM SOBIE NA POZNIEJ POKI CO... Czyli przed treningiem tj poniedizlaek sroda i piatek tylko wegle i bialko a po treningu tylko bialko i tluszcze tak?? NIE DA SIE CZEGOKOLWIEK WYELIMINOWAC W 100%, ALE TO BYLOBY NIEZDROWE. TAK TYLKO WSPOMNIALEM BO NIEKTORYM DZIWNE POMYSLY DO GLOWY PRZYCHODZA... Tutaj o co Ci [...]
Ja dopiero zaczynam, raczkuję, ale tą margarynę to bym na pewno wyrzucił jako pierwszą. Mleko 3,2% zamień na 0,5%, a tłuszcze lepiej uzupełnij z oliwy / orzeszków. Ja rano zaczynam od mleka ~300g + 150g płatków owsianych + 1banan (~100g) / płaska łyżeczka nutelli / miód Dajmy na to z bananem masz z tego 856kcal 31b 153w 13t, uzupełniasz to [...]
Ale teraz kwestia jak masz rozłożone składnik w diecie - BTW? Przede wszystkim węgle są odpowiedzialne za nasze sadło. Zwiększ białko i tłuszcze, zmniejsz węgle.
No to w mojej diecie raczej te tłuszcze nie są najgorsze chyba? Oliwa z oliwek, dorzucę jeszcze ten olej kokosowy, maslo, tłuszcze z nabialu, jakies tłuszcze z mięsa (ta kura będzie wymiennie z indykiem/wołowina). Węgle no to tak jak widać ryż (wymiennie kasze owsiana/gryczana/jęczmienna), płatki owsiane, owoce. Co tu można ulepszyć?
Bandarzsfd - to zalezy od tego na co ma byc ta dieta. ale jezeli dobrze pamietam to na mase podstawa to węglowodany 4 g / kg MC białka min. 2 g / kg MC tłuszcze 1 g / MC no a jak redukcja to białka i tłuszcze w góre idą najczęściej, węgle w dół. MC - masa ciała Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-04-27 16:04:08
witam , mam 180cm i 71kg. Po ułozeniu diety wyszło mi na 1 kg masy: 2,5g - B 1,3 - T 6,25 - WW jestem ekto ale jak na poczatek boje sie tak duzo WW dawać bo niechce tłuszczu łapac... Wiec te kalorie z WW (licze zmniejszyc do ok 5g WW) to lepiej dac na Białka czy Tłuszcze? Kolega radzi mi tłuszcze a konkretnie 6 łyzek oliwy z oliwe w ciagu dnia. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
