Kalkulator BMR i przyrost wagowy

Witam,

Robie mase i dość dobrze idzie chyba w ogole za szybko bo w ciągu 23 dni przytyłem prawie 6kg(dokładnie 5,7) - pewnie dlatego ze odzyskuje stracone 8kg po chorobie.

ALE

Zapotrzebowanie wyliczyłem kalkulatorem BMR ustawiając go na mase docelową czyli 76kg i wychodzi dziwnie mało białka bo tylko 121g (jem 205g dziennie). Mam słuchać kalkulatora czy iść według schematu 2g białka na kg masy? a może w ogole 30% białka np z 3700kcal które robie?

+ Nabieranie wagi - ile należy tygodniowo przybierać? Gdzieś czytałem że 1kg tygodniowo to dobry wynik a ja przytyłem w 3 tyg praktycznie 6g co daje w tydz 2kg.



Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-07-13 12:12:20

Dzieki. Zrobilem sobie wstepna rozpiske ale proporcje mi tu zle wychodza, sprobuje skorygowac i ewentualnie jutro podesle do sprawdzenia.

do kalkulatora wstawiasz obecną wagę,nie docelową i dodajesz nadwyżkę kaloryczną(jak dużą to zależy od Ciebie)
Kalkulator podaje wartości aby utrzymać wagę-jeśli chcesz masować to ustaw białko w granicach 1,8-2,5g/kg masy ciała

dałem docelową bo nie chciało mi sie bawić w ciągłe przestawianie i zwiększanie kcal i makroskładników. Wolałem od razu wrzucić na pułap 3700kcal, 200g białka i około 500g węgli. Tłuszcze trzymam w ryzach bo do 100g i nie zalalem sie jakoś strasznie. Jak osiągne 76kg to atakuje granice 82kg. Ale dobra jak osiągne 76kg to rzeczywiscie lepiej tymi wartosciami sie poslugiwać co piszesz

Tłuszcz nie ma jakiegoś większego wpływu na zalanie-prawdę powiedziawszy łatwiej możesz się zalać od nadmiaru węgli niż tłuszczu
A to manipulowanie makroskładnikami wcale nie jest takie trudne-białko możesz trzymać cały czas w pułapie 1,8-2,5g/kg a z czasem jedynie stopniowo zwiększasz ilość węgli lub tłuszczów

no 6kg w miesiac to troche sporo ale to moze faktycznie po tej chorobie, ale jak tyle ci bedzie dalej szlo to raczej obetnij bo to nie bedza miesnie tak 1kg jest ok zeby ze 3kg 4 na miecha dochodziło co miesiac , tez mi sie wydaje ze ze 3 gramy bialka to troche za duzo musisz jesc wtedy duzo wazyw zeby nie zakwasic organizmu i to jednak jest spore obciążenie dla nerek watroby tak ze ja osobiscie nie polecam

Zmieniony przez - 000000 w dniu 2013-07-13 23:43:34

Generalnie zauważyłem że dość konkret sie przeciążam takim jedzeniem więc obciąłem kure z 400g na 300 białko spadło do 189g i generalnie planuje troche ściąć do 180g.

Generalnie zauważyłem że dość konkret sie przeciążam takim jedzeniem więc obciąłem kure z 400g na 300 białko spadło do 189g i generalnie planuje troche ściąć do 180g szybciej waga już nie pojdzie a bez sensu sie katować zwłaszcza że na razie nie ćwicze jakoś super ciezko na siłowni bo staram sie na razie wrocic do formy jestem totalny wrak. Ale tak myśle czy 500węgli w mojej diecie to nie za duzo? Niby 450 powinienem spozywać wiec przekroczenie o 50 to chyba nie ma dramatu?

Co do zalania no to troszke mnie na brzuchu oblalo ale jak sie spada 10kg na wadze w ciagu 2-3 miechów i kolejne 3 nic nie je ze wzgledu powolna rehabilitacje to jeńców sie nie bierze przy nadrabianiu zaległości. Dopiero praktycznie od teraz kiedy osiągnalem 72kg i dąże na razie do 76 moge mdyfikować moją diete i troche zmniejszych makroskladniki

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-07-14 10:50:58

500g węgli w Twoim przypadku to będzie już dosyć dużo-lepiej zwiększyć ilość tłuszczów-łatwiej je zjeść i tak nie zapychają jak węgle

czyli optymalnie dla mnie to ile tych wegli? waże 72kg i chce powalczyć na razie napewno do 76kg i pewnie od poczatku sierpnia bede juz mocno katowal sie na siłowni. Na razie sztanga ławeczka, hantle, średnie ciezary duzo powtórzeń bo na razie sensownych jeszcze nie podnosze. 5-7g węgli/kg? Tyle że te 505węgli które mam to razem z sokiem którego pije no prawie litr dziennie to jest 70-80 węgli dodatkowe więc to też się liczy tak naprawde?

jeśli chodzi o soki to ujdą tylko samodzielnie wyciskane przez Ciebie
Węgle ustaw w granicach 5-6g/kg,białko wiesz,a reszta z tłuszczu

ok dzieki wielkie. Juz od wczoraj zmniejszylem ilość węgli bo naprawde widze powoli że chyba co nieco idzie w brzuch. zmniejszylem do 418g to cos pomiedzy 5 a 6 wiec mam nadzieje że bedzie teraz dobrze.

Mówisz ze tluszcze lepiej - w jakiej formie można spożywać te tluszcze? Bo przyznam że ciężko zjeść wysoko kaloryczne tłuszcze a chciałbym ograniczyć węgle poniżej 400.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-07-15 16:45:04