Pytanie o dietę, podział W,B,T i BMR

Witam, diety chwilowo w poście nie będzie - z racji pozostałych pytań natomiast mam pytanie odnośnie BMR - co strona wyliczenia inne.
Od 2900 kcal do 3500, dlatego gdyby ktoś mi mogł wskazać odpowiednią wartość byłbym wdzięczny;)

195cm wzrostu
3 treningi siłowe w tygodniu po 45 minut
W planach aeroby/bieganie
Praca lekka - jedyny wysiłek to pozycja stojąca cały dzień
Waga 103 kg
Staż zerowy
Wiek 29 lat
Endomorfik
Cel redukcja

Drugie pytanie to proporcje W,B i T w diecie - kalkulator pokazuje 15% B, 55% W i 30% T.W przypadku redukcji te wartości są prawidłowe? Mam wątpliwości w stosunku do B i W.

Pozdrawiam serdecznie i dziękuje za pomoc


Zmieniony przez - python_krk w dniu 2016-01-29 17:36:50

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tu jest jeden z dobrych kalkulatorów ; )

Czy ze wzoru BMR = (9.99 X 103 ) + (6.25 X 195) - (4.92 X 29) + 5 = 2 110,04 kcal
Aktywność fizyczna= 155 kcal
NEAT = 300 kcal
TEF = 256 kcal
Suma: 2821 kcal

Dobrze to policzyłem? Przy redukcji póki co nic nie będę obcinać - niestety przyzwyczajony jestem do dwóch posiłków dziennie, więc zobaczymy co będzie dalej.

Proporcje:
białko 20%
węglowodany 50%
tłuszcze 30%

Będzie ok?


Zmieniony przez - python_krk w dniu 2016-01-29 19:43:22