Dzisiaj wolny dzień, miałam pisać magisterkę, ale chęć na babeczki była silniejsza :) Składniki: 2 małe banany, 3 jajka, 60 g mąki kokosowej, 50 g rozpuszczonego masła klarowanego lub oleju kokosowego, 50 g jogurtu greckiego, kilka kropel olejku waniliowego, łyżeczka proszku do pieczenia. Wszystkie składniki blendujemy, mąkę kokosową dodajemy na [...]
Gorsza wrażliwości insulinowa doprowadza zazwyczaj do tego,że we krwi znajduje się zbyt wiele glukozy. Zbyt wysoki jej poziom jest po prostu szkodliwy dla zdrowia, stanowi czynnik sprzyjający rozwojowi chorób układu krążenia, glikacji białek i uszkodzenia wielu tkanek i narządów etc... jak dobrze to rozumie mój przećpany umysł jeżeli ktoś jest [...]
Do diety dodalem wiecej bialka tluszcze ograniczone. Trening+areoby Wlasnie lece do sklepu po suple. Mam rozumiec ze np w pon wale tescia i odrazu winko?
Mnie tłuszcze strasznie sycą, dlatego przy CN/CBL w DT muszę ograniczać. Może to i dobrze %-) Ze słodyczy to opierdzielam delicje, mają stosunkowo mało fatu. No i żelki rzecz jasna ;-D Wyjątkiem jest tu masło orzechowe, mógłbym z nim 5 bułek zjeść z dżemem i jak w studnie bez dna. //Kuniec spamu.
Wiem,że nie jest dobra.Mam ją od dosyc dawna(początkowo była własciwie warzywna..).Rozumiem,że powinnam zwiekszyc dawkę białka...A "zdrowe tłuszcze"-czy da się jakos zastapic suplementami??Strasznie ciezko tak się przestawic od razu.
jesli dobrze reagujesz na tłuszcze to można je pozostawić na reletywnie wysokim poziomie a węgl. na niezbyt, zaczynalbym rozeznanie dietetyczne od -powiedzmy 2,5g. dla wszystkich makroskladników- natomiast jesli chodzi o to że spożywasz 4g. tłuszczy na kg. mc to czy aby napewno dobrze podales tą wartość...?
Co do wegli. Jeśli masz problem to mozesz sobie kupic gainera typu mass up jest tani i dobry polecam smak truskawkowy. Zwieksz tłuszcze np. oliwa z oliwek do jedzenia mozesz sobie dolewac 1 lyzke oliwy przy 100 ml oliwy z oliwek masz okolo 1000 kcal. Z suplementow mozesz tez sobie kupic monohydrant kreatyny , poniewaz przy wysilku fizycznym [...]
no kuźwa nie wytrzymam wczoraj nikosi pisałas ze dzis bedzie Twoj 3 dzien a ona chyba Ci odpowiedziała ze to najgorszy w przetrwaniu dla niej, wiec powiedz mi jakim cudem mozesz byc dzis na 5 dniu? 40g piersi na obiad ) no to full Jedno pocieszajace Kochanie musze przyznac ze coraz lepiej Ci idzie z dobieraniem składnikow ..moze za dwa lata [...]
no dobra skorzystam z okazjii i swoja dietke sprawdze a jak bedzie ok to mozesz sie oprzec..policzysz po swojemu ile w tym jest b/t/ww a my sie ustosunkujemy nie ma łatwo.. bedzie to tylko sniadanie powiedzmy jutrzejsze ... no co nudze sie w pracy )) kromalek chlebka(bo lubisz,ja tez z ziarnami) rozne te chlebki ale ok 8-b ww-36 T-5 [...]
ups filet 150 g;-0 noo 15 dkg ja juz licze tylko tluszcze czasami sprawdzam ww czy Ok kupuje jedzenie na wagenoo i jak zaaeksperymeentuje.. to tez ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina
mozesz zrobić kolejny cykl na kreatynie + stack/ noo booster jeżeli czujesz taka potrzebe, jeżeli diete dopracujesz to nic wiecej nie bedzie na razie potrzebne. a jeżeli wystąpią braki jakichś składników w diecie to w zaleznosci od zapotrzebowania możesz dołozyć białko/gainera czy zdrowe tłuszcze
[...] inaczej male kosci, duzo fatu, endo-ekto wiesz o co chodzi Pytaja czemu chude sery chcesz napisac ze pol tlusty jest mniej przetworzony czy cos? zablysnac wiedza po prostu tluszcze bede dostarczal glownie z olei, jaj, omegi wiec skoro przeczytles moje punkty a troche sie juz naczytales to ze 140g bialka ile ma byc po treningu czyli w posilkach [...]
[...] jest inaczej - to git 7. to ma być jakiś argument czy jak? Pytaja czemu chude sery chcesz napisac ze pol tlusty jest mniej przetworzony czy cos? zablysnac wiedza po prostu tluszcze bede dostarczal glownie z olei, jaj, omegi tak rozgryzłeś mnie, chciałem zabłysnąć, ale Twoja spostrzegawczość pokrzyżowała mi szyki to, że tłusty jest mniej [...]
Dziękuję! Tak, szłam w kierunku low carb :) ok, wywalę odżywkę. Tłuszcze z jajek na przykład będą ok? Mogę dodać więcej orzechów? Jak mogę na low carb podbijać kalorie (tylko orzechy mi przychodzą do głowy)? Dziękuję serdecznie za odpowiedzi! :)
Nie potrzeba Ci aż tyle olejów , za dużo tłuszczy Ci wyszło białka to samo. Radziłbym Ci zrobić tak , ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki ( łatwiej Ci będzie wyrobić poszczególne wartości ) . Białko daj na poziomie 100-120 gram a tłuszcze 60-80 gram . Węglowodanów nie bój się , co do treningu zredukował bym liczbę biegów a dodał siłownie 3 razy w [...]
1 mało białka 2 szynki i inne syfy out 4 zmień przedtreningowy powinien być lżejszy białka szybkowchłanialne i jak najmniej tłuszczy po treningu węgle proste banan np 5 do wymiany może być cycek kury z ryżem 6 nie przesadzaj z węglami na noc poza tym daj zdrowe tłuszcze w iecej mięsa pij dużo wody daj warzywa i owoce
Platki Owsiane +jogur/mleko 0.5% +otreby lub orzechy Owsiane z mlekiem, ok. Orzechy (tłuszcze) nie są zmiennikiem otrębów (węgle). Otręby mogą zamienić płatki tylko. Poza tym zupełny brak dobrego białka. 4 wazy+szynka chuda+ogórek kiszony. Wyrzuć chrupkie pieczywo, daj razowe. Dietę zaczynasz, więc w drugim posiłku możesz sobie pozwolić na [...]
[...] Co do samopoczucia, to tak jak pisalem, ze mialem troszke gorsze i mniej energi na treningach. Procesy uczenia pewnie sie tez pogorsza, poniewaz mozg bedzie mial zmniejszona ilosc glukozy. Oczywiscie nie myl tego z okresem przejsciowym, gdzie organizm sie przestawia z weglowodanow na tluszcze i nastepuje wtedy oslabienie, bole glowy itd.
Anar tak twierdza zwolennicy tej diety, ktorzy wczesniej jedli smieciowe jedzenie z weglow, przerzucili sie na tluszcze i dostali olsnienia ;] Ja sie znakomicie czuje przy weglach i wiem ,ze moj umysl pracuje na pelnych obrotach ;)
Czy to co robie mozna pod Montiego podciagnac..
