Dieta na mase ! Bardzo duża aktywność ! Ekto :(

Czyli co wyrzucić miód ze śniadania ? Jakie rano tłuszcze może łyżkę oliwy ? Przydało by się wzbogacić te dietę, ale nie wiem jak :/

orzechy,oliwa,olej rzepakowy ,słonecznik,awokado

Oliwa, olej lniany, orzechy, masło orzechowe bez soli i cukru. Możliwosci jest duzo.

Mleko wcale nie jest dobre, lepiej wrzuć jajka. A czemu makaron z jajkami czy twarogiem odpada? Liczy się po prostu sposób przyrządzenia.

panowie dołożyłem tego ryżu z 50 gram na 100 do posiłku i masa dalej stoi :((( może jakieś masło orzechowe ? jest trochę problem z tym jedzeniem zjem tyle, a na treningu mt musze być lekki bo jak zjem godzine wcześniej czy półtorej to trening wygląda kiepsko :(

up

ile dawać orzechów laskowych do śniadania ?

Co do wegli. Jeśli masz problem to mozesz sobie kupic gainera typu mass up jest tani i dobry polecam smak truskawkowy. Zwieksz tłuszcze np. oliwa z oliwek do jedzenia mozesz sobie dolewac 1 lyzke oliwy przy 100 ml oliwy z oliwek masz okolo 1000 kcal. Z suplementow mozesz tez sobie kupic monohydrant kreatyny , poniewaz przy wysilku fizycznym tracisz ATP w miesniach co pomoze Ci je odbudowac to tyle z mojej strony pozdrawiam ;) . A co do sniadania okolo 30g orzechow Ci wystarczy . :)