aeroby (60 min.)
sniadanie: muesli (30g) + mleko 0%
2 sniad: kanapka z pelnoziarn. pieczywa z serem zoltym (chudym) i pomidorem +kawka
obiad: jakies 40 g piersi z qraka + salata +herbatka
podwieczorek: pol puszki tunczyka + plaster piersi z indyka
kolacja: muesli (jakies 50g :/) +2 jogurty 1% tł.
ok. 22:00 -bedzie silowka przez jakies 20-30 min. i aeroby jakas godzine
co o tym myslicie?
Bo malo tluszczu jem i staram sie nie laczyc go z weglowodanami jak juz, a tych chyba za duzo wcinam :(( ?? ..no to muesli 2 razy dziennie chociazby, przesada nie??
a w ogole, bo z tych tabel to niewiele mozna odczytac- moglby ktos wyliczyc ile zezarlam kalorii i w jakich proporcjach tł/biala/wegli -merci wielkie dla tego kogos i Sog :>>
pozdroo
chce przypakowac!