tluszcze

pkt. 5 to kicha zrob kilka dni na 0, wrzucajac troche ww a pozniej znow na tluszcze, ale podbij kcal i zwieksz aktywnosc obserwuj i ew. znow sobie przytniesz po trochu kcal

srednia zaznaczylem beznadziejna nie jest dodaj zdrowe tluszcze , warzywa na kolacje twarog ja sie jajek nie boje ^^ Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-07-20 00:25:51

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

Dieta dla 2800 kalorii, Makroskładniki: Białko - 3,2g/kg, węgle - 4,45g/kg, tłuszcze - 0,5 /SFD/2016/9/13/8a1f68ffab234370ab7a300a3ec2a7f6.jpg

Białko max 2g, tłuszcze min. 1g. Wprowadzić zmiany w rozpisce.

Chcę zrobić najlepiej masę więc powinienem kierować się układaniem diety: makroskładniki g/kg masy ciała ? Do tej pory zawsze robiłem tak że na masie 50% kalorii z węglowodanów, 20% z tłuszczy, 30% białko, i zwiększałem 160 kalorii miesięcznie, natomiast na redukcji ilość kaloryczna taka na jakiej zatrzymałem się na masie 40% węglowodany 40% [...]

dobra więc już wiemy o co biega udaj się do odżywiania tam czytaj ,dużo czytaj najpierw podstawy jaką- role pełni białko/węglowodany/tłuszcze z jakiego pożywienia najlepiej je dostarczać itp......

Dieta - z dupy, tluszcze sa niezbedne I wazniejsze od wegli! Trening tez zly - czytaj w podpisie!

Powinieneś głównie tłuszcze spożywać!

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę jaką role w odżywianiu spełniają tłuszcze ?

Poczytaj o diecie, bo to co robisz to MASAKRA, nie dieta! Tłuszczu co najmniej 1 g / kg m.c. Zdrowe tłuszcze: orzechy/nasiona, oliwa z oliwek, tran itd.

A jak w przypadku treningu rano lub wieczorem? Z treningiem rano, posiłek wpc z płatkami po przebudzeniu i po treningu pierś z kurczaka z ryżem? Chyba średnio tyle czasu bez tłuszczy, ale znowu w okolice treningu wrzucać tłuszcze średnie rozwiązanie. Z treningiem wieczorem także średnia opcja zjesc ostatni posiłek (byłby on po treningu) bez [...]

PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 // OK -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 // OK -BANAN 1 / 0,3 / 23,5 / 96 // OK, DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE, OMEGA3, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG RAZEM : 23,1 / 12 / 107,8 / 602 10:30 -4 KROMKI CHLEBA ŻYTNIEGO RAZOWEGO 160g 9 / 2,7 / 82,4 / 356,8 // OK -2 PIERSI Z KURCZAKA [...]

Wiec teraz wiem jakie mi wyszło zapotrzebowanie dzienne i mam wynik Białko 100g Węglowodany 370 g tłuszcze 65 g kacl 2443 i to wszystko musi sie zmieścić od 3 do 6 posiłkach czy oto chodzi ???

Haha :D Faktycznie źle przeczytałem %-) Moja aktywność na tej redukcji w porównaniu z innymi niewielka (3x siłka ok 40min i aero 2-3 razy w DNT ok 30-60min). Możliwości jest wiele -> można ciąć wegle lub tłuszcze, podbić białko kosztem innych makro, dodać aero czy w przypadku zastoju zrobić sobie cheat day.

wyszło mi na kalkulatorze, nie wiem czy policzyłem dobrze. Suma dobowa -1 431 KCAL -124 g BIAŁKO -167 g WĘGLOWODANY - 29 g TŁUSZCZE. Chyba troche mało kalorii Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-24 20:04:57

mleka masz za duzo. w sniadaniu brakuje ci bialka- daj tam jaja. w II dorzuc tluszcze. jedz rozne miesa nie tylko kurczaka, włącz ryby

nie chcac zakladac nowego tematu.. prosilbym rowniez o ocene mojej dietki... ŚNIADANIE !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 Chleb żytni razowy 100g 210 Szynka z indyka 40g 421 Masło 10 g 3 POSIŁEK !! [...]

[...] oraz skosnej lawki do brzuchow. 5.Przeciwskazan medycznych nie mam 6. Stosowalem diete ale to byla dieta "pod" gainerka - SWG 4000 olimpu. Chcialem dostarczac ponad 90-95 % zapotrzebowania dziennego na bialko, weglowodany i tluszcze. Obecnie koncze 3 kilowe opakowanie ale jakichs oszalamiajacych efektow nie odnotowalem. Pozdrawiam !

A i jeśli chodzi o makro to: białko 263g/wegle 437g/tłuszcze 78g. Białko jakie bede stosował to sp 80 z olimpu.