tluszcze

[...] owsiane, kasza gryczana, ryz brązowy, ryz basmatti, migdaly, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - na tych produktach bd bazowal. 223g bialko 400g węgle 140g tluszcze może tak być winko tak wkomponuj aby je skończyć 2 tyg po mixie hcg 6,12,18 2*2500 poniedziałek i czwartek dwa tyg po ost mixie na koniec hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni [...]

[...] kalorii. Obstawiam na jakieś 1000-1200kcal, a dla osoby tak aktywanej jak Ty to głodówka :-)) Możesz przyjąc na początek takie proporcje makroskładników: białko 2,2-2,5g/kg tluszcze 1-1,2g/kg reszta węgle i przy takiej aktywności możesz spokojnie celowac w 2500-2800kcal Tak ja bym to wszystko widział :-)) Tu znajdziesz równiez wiele pomocnych [...]

Zapotrzebowanie to 3330 kcal, z uwzglednieniem +300 kcal, Białko: 122g tłuszcze: 144g Weglowowany: 396kcal takie jest moje zapotrzebowanie na podstawie programu który to wylicza.

Według potreningu.pl za potrzebowanie to : Współczynnik BMR 1880.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.6 Węglowodany 55% 1783.98kcal = 446gram Białko 15%% 486.54kcal = 121.64gram Tluszcz 30% 973.08kcal = 108.12gram Jednak sugerując sie rozkładem : Białko ok 2,2g/kg Węgle ok 3g/kg Tłuszcze ok 1,3g/kg Wychodzi - 2450 kcal , i pod to ułozylem diete [...]

Dieta w porzadku. Jesli chcesz zmniejszysz ilośc weglowodanów, to policz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzór znajdziesz w 'Linkach działu odchudzanie'). Białko mozesz troche zmniejszyc do 180gram, weglowodany ustaw na 50% swojego zapotrzebowania, i reszta tłuszcze. Posiłek I mozesz miec z jajek i kurczaka, tlyko nie wiem, czy nie bedzie [...]

Co do obciążeń dowiem się w pon ile ma jedna sztabka i wpisze,bo zawsze zapominam się pytać.Co do jedzenia tak wiem 150g granica jogurt nie potrzebny i ogólnie za mało białka.Kasza manna syf,ale chciałam być szczera co zjadłam.Dobra a jeszcze jedno jezeli przekroczę tłuszcze o 20 g będzie mieć duży wpływ na ciało?Jutro poprawa z jedzeniem spoko;]

W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje) Jak mamy to rozumieć? Tłuszcze w diecie są niezbędne, więc jeśli spożywasz to powinieneś je wypisać, a jeśli nie spożywasz to czas zacząć. Tak na szybko: -bułki pszenne, słodzone jogurty owocowe, polędwica do wymiany -węgli dasz sporo mniej i tez bedzie dobrze - [...]

Co do kreatyny to najlepiej brac na czczo a co do diety to staraj sie jesc duzo ryzu :) tu masz przykladowa diete dla osoby o twojej masie.. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]

nie nie mam 13 lat. lol Pytam grzecznie a tu juz chca lekcewazyc ;/ sorki ze nie podalem BTW. Bialko - 156 g Wegle - 250 g tluszcze - 40 g 1.26/70/10 2.26/60/10 3.26/50/10 4.26/35/5 5.26/35/5 6.26/0/0 Diete robilem w Dzienniku posiłkowym darkthorn

ser moze zostac. nasycone tluszcze sa potrzebne. taka ilosc i tk nic nie zmieni w diecie.

Czyli obcinać co tydzień po 200 kcal aż dojdę do ujemnego bilansu kalorycznego . I teraz pytanie czy zacząć obcinać z węgli a tłuszcze pozostawić na takim samym poziomie? Przepraszam ale jestem trochę zielony jeśli chodzi o redukcję , wczesniej robiłem wszystko na oko ;) Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2014-01-25 16:32:12

Oprócz tego co na kolację i tej ociupinki w jajach nie widać tłuszczy w tej diecie, a porcja tłuszczy ma być wszędzie. Ewentualnie stara szkoła odradza tłuszcze po treningu ale to też bezpodstawnie według świeżych badań. Dodaj tłuszczy a węgli można by dać trochę mniej, 226g to sporo jak na redukcję. 2,1g białka jest ok. 2093 kcal wydaje się [...]

myśle że jest okej możesz tłuszcze ewent. zmniejszyć

Według mnie powinieneś zrobic redukcje z kilka kg w dol np DO 73/4 kg, zrobić żeby zarys kratki było widać, w ten sposób poprawisz wrażliwość mięśni na insulinę.Potem zrobić z 4 tyg reverse diet, ułożyć konkretny plan.Tzn przestudiuj swoje 14 miesięcy ćwiczeń i wybierz cwiczenia ktore Ciebie najlepiej pompuja i przy ktorych dobrze czujesz [...]

ANKIETA Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek :23 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy : WZROST MASY Staż treningowy na siłowni : POCZĄTKUJĄCY (1TYDZIEŃ) Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWECZKA ZE STOJAKAMI I URZĄDZENIEM NÓG, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE Dieta : RACZEJ BRAK: CHOCIAŻ JEDZENIE WIĘKSZYCH [...]

[...] zamien na co innego, wywal margaryne. Ale o najwazniejsze rzeczy nie napisales, nie wiem czy mogles tego nie zauwazyc. W diecie jednym z najwaznieszych skladnikow sa zdrowe tluszcze ktorych u Ciebie nie ma. Oliwa z oliwek, tran lub omega 3, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, jaja. To powinna byc podstawa [...]

w 2 posiłku wywal oliwe, do obiadu dodaj więcej ryżu, a udka z kurczaka jedz bez skóry, ser twarogowy jakiś chudy, a mleko daj 0,5% i wciśnij jeszcze do jakiegoś posiłku banana a nawet ze 2... ta modyfikacja powinna zmniejszyć tłuszcze, a podnieść węgle Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2014-02-05 20:19:05

mintaj ok, mozesz zjesc z ryzem, makaronem, kaszą, razowcem, do tego zdrowe tluszcze i warzywa

Musisz obliczyć zapotrzebowanie:białko,ww.,tłuszcze.

Wiek: 36 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 7-8 środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]