Pomoc w diecie

Witam serdecznie
Prosze o pomoc w pewnej sprawie, jakiś czas temu to znaczy od maja zacząłem dużo mniej jeść, chciałem szybko zrzucić kg i od maja do sierpnia spadło mi około 17kg, lecz odchudzałem sie fatalnie, tzn. jadłem 3 razy dziennie nie patrzyłem co jadłem a patrzyłem aby było tego mało...zapewne z tych 17kg spadło mi wiecej mieśni niż tłuszczu, od miesiąca zacząłem ćwiczyć i stosować sie do takiej diety:

I posiłek
Płatki owsiane+mleko+orzechy
II posiłek
3 kromki chelba razowego+tuńczyk+pomidor+rzodkiewka+papryka czasem sałata
III posiłek
I tu mam problem ponieważ pracuje od 9 do 17 i nie mam za bardzo jak sobie coś ugotować to jem ser biały 0% tłuszczu + jakiś owoc jabłko lub banan, a do sera Oliwa z oliwek
IV posiłek przed treningowy
Drób + Ryż/Makaron/Kasza
V posiłek po treningowy
Drób + Ryż/Makaron/Kasza
VI posiłek ten ostatni
Ser biały 0% tłuszczu 250G + Oliwa z Oliwek

Stosuje tą diete już miesiąc czasu, a waga wciąż ta sama czyli 72kg czy 182cm wzrostu.
Stosuje Kreatyne a dokładnie Jabłczan kreatyny TREC, wiem zapewne ze popełniłem błąd i za wcześnie zacząłem ją brać, lecz chce naprawde przybrać na masie. Czy przez to wcześniejsze odchudzanie mogło spowodować że teraz bedzie mi cieżko przybrać na masie, czy poprostu na efekty trzeba czekać kilka miesiecy, prosze o porady z góry dziekuje.

I posiłek
Płatki owsiane+mleko+orzechy, jaja
II posiłek
3 kromki chelba razowego+tuńczyk+pomidor+rzodkiewka+papryka czasem sałata, masło
/tunczyk nie a często
III posiłek
I tu mam problem ponieważ pracuje od 9 do 17 i nie mam za bardzo jak sobie coś ugotować to jem ser biały 0% tłuszczu + jakiś owoc jabłko lub banan, a do sera Oliwa z oliwek
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
IV posiłek przed treningowy
Drób + Ryż/Makaron/Kasza
V posiłek po treningowy
Drób + Ryż/Makaron/Kasza
VI posiłek ten ostatni
twaróg półtlusty 250G + Oliwa z Oliwek, warzywa

podaj btw/kg masy ciała i zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie to 3330 kcal, z uwzglednieniem +300 kcal, Białko: 122g tłuszcze: 144g Weglowowany: 396kcal takie jest moje zapotrzebowanie na podstawie programu który to wylicza.

ja bym jednak zaczął mimo wszytsko od 3000

A czego od 3000?? Co to da?? Ja przez miesiąc tak sie odzywiam i ani kg nie poszedł w góre:/

tego nie wiedziałem więc ok zwięskz :)

Ja sie na tym nie znam, dlatego prosze was o podpowiedzi co zmieniać, co poprawiać.

popraw jak Łukasz radził i jedz narazie na 3300

Jem tak od około miesiąca na 3300 i ani kg nie poszedł, to jest normalne??Chyba powinno coś ruszyć, jeszcze przy kreatynie...

Wczesniej pisaleś że jesz 3000 wiec prawidlowo na poczatku zwiekszyles i tego sie trzymaj

Sorki ze tak ciągle pytam o coś, ale czy do tego jakieś białko lub jakiś gainer by się przydał??