Dieta redukcyjna prosze o ocene

Więc napisałem diete która ma mi pomoc w zgubieniu kilku KG i poprawieniu sylwetki. W tej chwili waze 86 i mam 170 cm. Zapotrezbowanie Kcal to okolo 2500 czyli ja wyliczyłem dla okolo 2100.
B/T/WW
1 posilek 7 rano
Płatki Nestle 70ml 5,4 / 3,2 / 55
Mleko 1,5% 250ml 8,5 / 3,7 / 12,5

2 posilek 10 rano ( w szkole )

Chleb żytni razowy 20g 1,1 / 0,3 / 10,3
Szynka wieprzowa 6g 0,6 / 0,7 / 0,04
Sok jabłkowy 500ml 0,5 / 0,5 / 50
Ser Gouda 6g 1,4 / 1,2 / 0,005
Rama 10g 0,01/ 7 / 0,04

3 posiłek 13 po południu ( szkoła )

Jabłko 150g 0,6 / 0,6 / 18
Jogurt wisnia 150g 5,5 / 2,2 / 12,3
+ o tręby pszenne 15g 2,4 / 0,7 / 9,2

4 posiłek ( dom )

Piers kurczaka 300g 64,5 / 4 / 0
Ryż biały 100g 6,7 / 0,7 / 79
Kapusta biała 200g 3,4 / 0,4 / 15

5 posiłek

Makrela wędzona 100g 20 / 15,5 / 0
Chleb zytni razowy 20g 1 / 0,3 / 10,3
Rama 10g 0,01 / 7 / 0,04


6 posiłek

Odżywka białkowa - tu mozecie polecic cos taniego :P

Ogulnie wyszło 2000 z hakiem Kcal więc nie jest źle. Co do mikroskładników to Białka 122g , Tłuszcz 48g , WW 272g .

Prosze o ocenienie tej dietki , na siłownie chodze 5 X w tygodniu + jakies biaganie z 2 x w tyg.

Aha zapomniałem dodac , że 5 posiłek jest posiłkiem potreningowym , dlatego w nim jest wiecej mikroskładników niż w reszcie.

Oj słabo czytałes kolego oj słabo

bez komentarza , posty podwieszone

https://www.sfd.pl/temat191365/

Czytaj.

Czytałem wszytkie podwieszone :/ nie wiem dlaczego juz 2 dieta mi nie wychodzi :/

Nie sadze zebys czytal wszystko. Przeanalizuj wszystkie punkty w tym poscie co Ci dalem i pomysl co jest nie tak.

OK przeczytałem. Myśle ze 1 posiłek jest spoko. Co do 2 obędzie sie bez szynki , i bez ramy. w 3 posiłku dodam zamiast 15 to 25 g otrębów ( przyda sie błonnik ) , w 4 posiłku zamiast ryzu białego zapodam ryz nieoczyszczony ( brązowy ) , surówke zostawie ale dodam marchew. 5 posiłek opuszcze margaryne , no i pod wieczor czyli 22 ostatni posiłek bedzie to odzywka uzupełniajaca reszte mikroskładników.

Jesli nadal cos nie tak to kretyn jestem. Czytałem z 3 razy i znow coz zle robie ?? Prosze o ocene z góry dzieki ze sie zaangazowales "domer".

Te zmiany ktore napisale beda dobre, uwzglednij je, czyli daj owsiane lub musli wlasnej roboty w 1 posilku, szynke wpierzowa zamien na co innego, wywal margaryne. Ale o najwazniejsze rzeczy nie napisales, nie wiem czy mogles tego nie zauwazyc. W diecie jednym z najwaznieszych skladnikow sa zdrowe tluszcze ktorych u Ciebie nie ma. Oliwa z oliwek, tran lub omega 3, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, jaja. To powinna byc podstawa tluszczu w diecie. I daj wiecej tluszcz 1g/kg masy ciala a zmniejsz kalorie z ww

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-01 10:58:01

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-01 10:58:29

Ok makrele bede se zmieniał z innymi tłustymi rybami , a Oliwe z oliwek zapodam do dania gdzie jest ryba i do piersi z kurczaka.Szynke wogule omine i tyle. Ziarna słoneczniku zapodam dodatkowo do jogurtu , i jakos w srodku dnia zjem tez go troszq.Margaryne tez wyzucam. w 1 posiłku uzyje płatków owsianych.

Weż pod uwagę te proste zasady
4-6 posiłków, każdy powinien zawierać:
-dużą ilość białka (20-40g) w zależności od zapotrzebowania
-średnia ilość tłuszczu(zdrowego) 10-15g w zależności od zapotrzebowania
-warzywa i owoce bogate w błonnik
-średnia ilość nierafinowanych węglowodanów, rafinowane węglowodany tylko w okolicach treningu - z oczywistych przyczyn i jeszcze ewentualnie w 1-2 wybrane dni w tygodniu:

jasne:)