tluszcze

Do drugiego moge dodac co do pierwszego to nie wiem bo biore kreatyne rano i po treningu więc rano tluszcze to chyba nie bardzo.

[...] nadwage i jadla tragicznie, za szybko dla niej na 1400kcal. Niech nauczy sie ukladac jadlospis przy swoim zerowym bilansie. Zwiekszy podaz bialka wyczysci wegle, zbilansuje tluszcze i bardzo ladnie jej bedzie szlo odchudzanie na 1600kcal, ale pierw niech zacznie od 1800kcal, troche wiecej ruchu i tez ruszy. Duzo spacerow, duzo chodzenia po [...]

Witaj MarcinieNareszcie doczekałam sie odpowiedzi na temat kalorii 1200 - 1400 kcl. Mikroskładniki czyli tluszcze , białko i węglowodany ok. Mnie interesuje dieta aby schudnąć jak wczesniej pisałam. Moj problem z nadwaga nie byl spowodowany obżarstwem , ale nie twierdze ze dobrze sie odrzywiałam , bo jeden dwa posiłki dziennie to byl błąd. Problem [...]

[...] carbo rowniez ma miejsce w suplemenacji okolotrengowej wiekszosci cwiczaych 3 gdzies znalazlem art o tłuszczach okolotreinngowo. jeszcze do niedawnabyli wszyscy arceni za tluszcze okolotreningowo a teraz.. oczywiscie tym razem pytanie w odniesieniu do ludzi ktorzy chc troche cwicza i wiedza jak manipulowac b/t/w nie wiem co masz na mysli - [...]

Hej, liczyłem zapotrzebowanie z takiego wzoru: Podst Przem Materii = 82x24 = 1968 Razy wsp wysiłku 1,1 = 2164,8 (mam siedzący tryb pracy a moje treningi to nie jest jakaś rzeźnia). Zmiana kcal = -300 Nowe zapotrzebowanie 1864. No i zgodnie z tym jadę; Białko (współczynnik = 1,5) Ilosc: 123 Energia 492 Tłuszcze Wsp = 0,6 Ilosc: 49,2 Energia 442 [...]

tyle, że nie koniecznie w bilansie chodzi o takie węgle i takie tłuszcze jak w tych surówkach. :) 20 to może nie, ale gdzieś po środku 15 i 20.

wez jakis spalacz, do tego propa i winstol splacz polecam killer bee's drogi ale dziala ze frufasz diete musisz dopasowac zeby bialko bylo o 20-30g mniej niz wegli tluszcze musisz wiedziec juz samja mam 0,7g na 1kg masy ciala, treningi silowy 4 razy na tydzien(split) i w tygodniu 3-4 razy trening mma sadlo samo spadnie i utwardzisz miesien...

o3 daj okolo 2-3g na dobe witaminy do posilku bogatego w tluszcze iso ok ze spalaczy masz revexa spoko

- Białko z rana: - po co to białko na czczo? z rana jak i w ciągu dnia posiłki powinny mieć charakter zbilansowany czyli w składzie powinny znaleźć się białka, węglowodany złożone, tłuszcze(najlepiej pochodzenia roślinnego) To białko podane same nie ma większego sensu, dlatego że po pierwsze nie zostanie przyswojone bez obecności energii [...]

Też miałam problemy hormonalne, ale leczyłam to brałam tabletki jak mus to mus, trzeba sobie pomóc ! I co najważniejsze jedź więcej, dodaj tłuszcze.

To wyniki badań tarczycy. A jakie konkretnie zmiany w diecie i kaloryka? Tłuszcze wysoko a węglowodany? /SFD/2016/8/25/4772d2d5d8a44596a73afbd70f2a21ae.jpg

dobra, 2000 kcal będzie ok. ja bym tu dała 80-100g białka/70-80 g tłuszczy/reszta węglowodany postawiłabym na tłuszcze, ale bardzo urozmaicone, bo w nich rozpuszczają się witaminy ADEK i jest je trudniej uzupełnić bez suplementów, na nisko tłuszczowej diecie. Poza tym, nie trenujesz.

Ale ja nie mówię o maśle, boczku i parówkach tylko o tłuszczach jedno i wielo nienasyconych. Orzechy, nasiona, oleje są ich źródłem. Po treningu może być to co przed. Jedynie bardziej uważaj na tłuszcze, tu mięso powinno by chude.

W tłusty czwartek proponuję zdrowe tłuszcze: mix nerkowców, migdałów, włoskich. Wariant słodki: figi, suszone morele, suszone śliwki. To są moje naturalne słodycze Pączki, faworki dla ludzi z dietą odpadają,wyobraźcie sobie mąka pszenna, cukier i smażone na głębokim oleju... Hardcore . Ja tłustemu czwartkowi mówię dziękuje, nie. W planie HIIT na [...]

Hihihehe, tu się akurat z Tobą nie zgodzę... To, w jaki sposób wykorzystamy dane składniki zależy od aktywności poszczególnych enzymów, a wiadomo,że im później, tym mniej aktywne są wszystkie(czyli zarówno lipazy, peptydazy i te trawiące cukry), w tym,że o ile tłuszcze i białka nie powodują podniesienia się poziomu glukozy(a zatem wyrzutu [...]

proponuje zbilansowaną diete węglowodany daj na jakieś 180g białka 2,3g reszta tłuszcze i zptrzebowanie minus 300kcal od zerowego

Po ankiecie wynika, że jesteś endomorfikiem. Czyli jedzenie za często frytek, hamburgerów, kebabów nie jest dobrym pomysłem, skoro chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha i klatki. Makaron ok, możesz jeść. Jeżeli chodzi o węglowodany to : ryż, kasza gryczana, ziemniaki. Jeżeli twoim głównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej to spożywanie [...]

przeczytaj tutaj masz napisane http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Bardzo pomocny artykuł, dzięki. Swoją drogą to proponujecie najpierw zrzucić zbędnych kilogramów(tłuszcze) czy od razu przejść do budowy masy mięśniowej?

Posiłek 1 -- 7:00 BIAŁKO / WW strawne / tłuszcze / kcal 14/34.7/14.3/340 Mleko 250 ml 8.25 12 8 152,5 Musli z orzechami i rodzynkami 50g 5.7 22.7 6.3 187,5 Posiłek 2 -- 10:35 18.6/91.2/3,85/479,5 Szynka indycza 15gr 2.5 0 0.24 12.5 Pieczywo razowe (np. chleb graham) 200gr 15.2 88.8 3.4 [...]

który posiłek jest przed a który po treningu ? jak nie bedziesz szła masa w góre to podbij kalorie o 200kcal np. beta alanine mozesz przyjmować, zma też.. tribulusa nie ładuj, nie ma sensu, bcaa jak robisz mase to też nie bierz .. tłuszcze mozesz delikatnie zmniejszyc do 1g/kg i ładujesz dosyć sporo cukrów prostych z tego gainera i soków.. [...]