Mleko 250 ml 8.25 12 8 152,5
Musli z orzechami i rodzynkami 100g 11.5 53.2 12.7 375
Posiłek 2 -- 10:35 38,4/94,7/4,35/578,5
Twaróg chudy 100g 19.8 3.5 0.5 99
Szynka indycza 15gr 2.5 0 0.24 12.5
Pieczywo razowe (np. chleb graham) 200gr 15.2 88.8 3.4 452
Pomidor, cebula, papryka - dla smaku 0.9 2.4 0.2 15
Posiłek 3 -- 13:30 23/67,2/11,6/469,8
2 jajka gotowane 11.75 0.6 9.1 130.8
Chleb graham 150g 11.4 66.6 2.5 339
Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy 28,2/76,5/11,6/531,2
Ryż biały 100g 6.7 76.5 0.7 344
Pierś z kurczaka 21,5 0 1,3 99
Oliwa z oliwek ok. 10ml 0 0 9.6 88.2
17:30-18:30
Trening
Posiłek 5 -- 18:30 32/56/7,5/132,5
Mleko 200ml 7 10 7 132,5
Gainer 70g 25 46 0,5 310
Posiłek 6 -- 19:10 57/85,2/7,1/467
Makaron czterojajeczny 100gr 12 73.4 3.4 377
Jogurt 150gr 5 11.8 2.7 90
Serek wiejski 200gr 40 0 1 XX
Posiłek 7 -- 22:00 18/0/1/80
Tuńczyk w wodzie 80g 18 0 1.0 80
RAZEM : 216,3 / 444,8 / 56,35 / 3317,8
na moją mase : b 4,8 ww 9,8 t 1,25
Trochę źle mi wyszło moje zapotrzebowanie to 1958 kcal nie mam już pomysłów co robić :/ moglibyście podsunąć mi jakieś pomysły co mam źle i w ogóle... krytyka mile widziana z góry dzięki za pomoc!
Zmieniony przez - Warszawiac w dniu 2007-06-27 00:32:58