tluszcze

Możesz zmniejszyć nieco białka do max 200g i tłuszcze (nie koniecznie) dodaj węgli przynajmniej 2x więcej. 3000kcal wystarczy tylko na początek później dodaj jeszcze z 200. Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:34:07 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:35:03 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:36:34 [...]

Kebab (przynajmniej w moim mieście) to coś rzędu 1,2kcal, a najesz się nim jak 100g owsianki. Do tego ma w cholere nie zdrowych tłuszczy, o bułce nie wspominając. Dżem walnij jak już na śniadanie, na kolacje lepiej tłuszcze(wiem to od dzisiaj :D ) Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-25 22:01:07

kebs nie jest taki zły, a nie powiedziałbym że się nie naje nim, tłuszcze wydłużają czas trawienia posiłku.

1. Ok 2. Ujdzie, chociaż dałbym inne źródło białka 3. Ok 4. Ok 5. Ok - po 30 minutach posiłek 6. Ok Białko daj 170g, tłuszcze dałbym 80g, reszta węgle

Tutaj tak jak wyżej wylicz sobie zapotrzebowanie z tego wzoru co był podany wyżej, obstawiam że twoje zapotrzebowanie to będzie się kręciło coś około 3000 kalorii jak nie lekko więcej to u ciebie też nie trzymałbym tak wysoko białko bo obstawiam że masz dużo fatu na sobie więc pewnie masy mięśniowej To masz znając życie z 80 kg Więc jak przyjmiesz [...]

Tak, tylko tu chodzi o tłuszcze. Malinowej mąka ma 10g tłuszczów /100g, a moja ponad 60.

taka tu masa zagadnień że książke można by napisać Chyba swoją pierwszą wypowiedzią zaliczyłam wejście smoka ;) Dzęki za zrozumienie :) A to zdanie mnie zszokowało: zapotrzebowanie człowieka na węglowodany w pożywieniu wynosi ZERO Szok :) Muszę o tym doczytać . Intrygujące. I jeszcze: organizm wytworzy je na drodze rozkładu białek z pokarmu [...]

Przecież masz tyle produktów do wykorzystania , a Ty bazujujesz na tych samych . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]

A powiedz mi moge zamiast tak wysoko trzymac tłuszcze i białko to uciac po 20-30 z bialka i tl i dodac w węgle bo bardziej odpowiadaja mj posiłki na wyzszych węglach bo szkola itd i nie mam jak za bardzo ani pomyslow na wysoko białkowe a zarazem nisko węglowych posiłków foty dodam pozniej

chcac nie chcac i tak bedziesz mial malo tych wegli przy 2200kcal, mozesz zmniejszyc tluszcze i dac wiecej wegli, z bialka bym nie schodzil ponizej 2g

Mam wzrostu 178 cm, Orientowałem się w małym stopniu odnośnie diety, rozpisałem sobie na kartce papieru: białko - 159 g , węglowodany - 278 g , tłuszcze - 80 g.

Wiem że to jest powiązane dlatego liczyłem z kalkulatorem. Chyba że coś źle rozumuję to mnie poprawcie. Bialko 1.9 x 107 kg = 203,3 i to razy 4kcal razem wychodzi 813 Tłuszcze 1,3 x 107 =139 i to razy9 kcal = 1251 i na koniec Węglowodany 1x107kg i razy 4kcal =435. Razem 2499kcal. Dobrze to jest czy źle?

Witaj, Ustal sobie takie wartości białko 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze na 1,5 gram kilogram masy ciała a węglowodany od 1 do 2-3 gram na kilogram masy ciała. Rotuj węglowodanami w zależności i dnia treningowego. Pozdrawiam

Ale jesli ustawie takie wartosci makro(bialko i tluszcze) to jak ustawie weglowodany nawet na 1 gram to przewyzsze oglolne swoje zapotrzebowanie, znaczy to ze wyszlo mi za male wedlug Was? Ktos, cos doradzi ??? Zmieniony przez - rOOmOOn w dniu 2016-08-25 09:42:55

Nie będzie za dużo tłuszczy już? Czytałem że jeżeli chodzi o tłuszcze to przy układaniu diety najlepiej nie przekraczać 1g na 1kg masy ciała.

[...] i nie chodzi o jakies zniszczenia w organizmie, a o samopoczucie). Mimo wszystko taka ilosc tluszczy, jaka masz obecnie w diecie jest jak najbardziej wskazana. Dla ekto poleca sie nawet zwiekszyc do 1.5g jako ta dolna granica. Oczywiscie sa rozne szkoly, ja uznaje tluszcze za dosc bezpieczne zrodlo kcal (o ile sa odpowiednio rozlozone w diecie).

[...] najbardziej mi smakuja ;p dorzuce kapuste pekinska i szpinak. Tylko teraz pytanie czy sama zmiana zrodla tluszczy w czyms pomoze? Czy moze jednak lepiej bedzie zamienic tluszcze na wegle i ewentualnie dodac jeszcze troche aero? Bo oprucz tego ze pas nie spada, martwia mnie spadki w miesniach. Nie jest to woda, bo miesnie staly sie nawet [...]

Nie jest powiedziane, że tłuszcz od razu z brzucha spadnie. Najpierw moze ci spadać z góry, a potem dół czyli brzuch. Jak lepiej ci leciało na węglach to zamień te tłuszcze na węgle i obserwuj ciało. Z tłuszczami chodzi mi o zmianę źródła, żebyś nie miał tylko tłuszczy z oliwy.

jeśli tak reagujesz na tluszcze to mozesz sprobowac tez zejsc z bialkiem na 2.0-1.8 a w to miejsce dac wegle

dextroza wg mnie zupełnie zbędna do czegokolwiek. Czasami zdarzaja się fenomeny, ze naprawde nie idzie, ale przeważnie wszyscy mówią, że szybka przemiana materii, ale jak porządnie przypilnować to okazuje się ze niejadki ;). Ale nie mówie że u Cibie tak jest. Sam miałem problem ogólnie z łapaniem masy, teraz opornie idzie mi łapanie mięsniowej bo [...]