tluszcze

wojo, to zapraszam ;-D _________________________________________ 10.04 trening Marsze + rozciąganie miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1882kcal, 107g (23%) białko, 82g (39%) tłuszcze, 183g (39%) węglowodany 1. ziemniaki przysmażane z jajkami i camembertem 2. jaglana ze szpinakiem, indykiem, [...]

Sztuka gotowania kaszy opanowana %-) Dzisiaj wyszła piękna, cudowna, sypka, och ach @-) ____________________________________________ 11.04 trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/7 3. [...]

porandojin, z tego co się zdążyłam zorientować, to kilka mateistek jest wśród nas %-) };-) olinka, zrobiłam tak: kaszę wsypałam do garnuszka, wstawiłam na ogień na kilka minut (uprażyłam), przepłukałam w sitku gorącą wodą, znowu do garnuszka i zalałam zimną wodą. Wtedy gotowałam nieco ponad połowę szklanki, więc wody wlałam szklankę i jeszcze [...]

13.04 DNT (w planach rozciąganie) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1987kcal, 106g (21%) białko, 88g (40%) tłuszcze, 190g (38%) węglowodany 1. placki jaglane z bananem, malinami i migdałami + kilka kuleczek winogrona (strasznie ssanie mnie chwyciło z rana %-) ) 2. frittata (jajka + camembert + [...]

Postaw na zdrowe tłuszcze których nie widać u Ciebie

Idąc za radami- zwiększam ilość kcal- zerowy bilans na następne 2 tyg. żeby nieco rozkręcić metabolizm, zwiększam ilość W do 70g (chciałam jakoś wypośrodkować) zresztą to i tak niemalże rozpusta B- 1,5g/kg T-1,5g/kg co daje po 93g B i T + 70g W =1489 kcal. 4 posiłki dziennie,z czego B T W w 3 rozłożone równomiernie a czwarty białko-tłuszczowy. [...]

Jest i dietka... trochę się nagimnastykowałam ją układając , tłuszcze wciąż nieco kuleją - proporcje, brakuje mi tabel z podziałem na omega-3 i 6, na optymalnych kiedyś takie były, może ktoś jest ich dumnych posiadaczem? Co do innych źródeł nieco się zdziwiłam, przeglądając http://www.nutritiondata.com/facts-B00001-01c21xq.html gdzie podają że [...]

tak sobie ELLIS czytam ten artykuł i powiem coś odnosnie moich odczuć na CKD, i może koleżanka w przysżłości skorzysta,bo np. ja na tłuszczowych byłem długo i na UD 2.0 i na CKD i na SFD oraz obecnie na zbilansowanej (uprawiam wyczynowo piłke nożną i węgle niezbędne) to np. na CKD o wiele lepiej się czułem jak dużą większośc stanowiły w mojej [...]

Z węglowodanami zrobisz jak uważasz, te 50 g daje pewien komfort organizmowi, ale przy 40 g też powinien sobie poradzić. Tłuszcze mogą tak zostać.

OK! Dziękuję Panowie ( czyli wszystko zostaje tak jak jest, z białkiem kombinować nic już nie będę, bo musiałabym ruszyć tłuszcze by zamknąć wszystko w bilansie kcal, poza tym co by ellis na to powiedział ) W poniedziałek robimy kolejny rekonesans z pomiarami w tle Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-03-08 13:27:48

Zdaje sobie sprawę co do białka, natomiast kaloryczność - przecież i tak mam malutki deficyt, więc planowałam uciąć tylko tłuszcze. Co do treningu wrzucę go jakoś w tygodniu, będzie wyglądał mniej więcej tak jak dziś czyli: czas ok. 90min z cardio. 3-4max/tyg. za każdym razem całe ciało. aeroby 40 min jako rozgrzewka, po 3 serie na każdą partię [...]

6roove - trzymaj, trzymaj Nie wiem co ellis na to,ale ja bym ucięła z T przy czym nie zapomnij o właściwej proporcji kw.tłuszczowych (j/n/w -2/1/1) i o-3/o-6 gdzieś w tym poście jest (1:4), nie ucinaj powyżej 15% zapotrzebowania. Ale jak mówię, poczekajmy na ellisa - on tu jest szefem Jeśli o mnie chodzi - ile tego B - 2,2g/kg?. Węgle 120g, to [...]

Na tej diecie zostanę do niedzieli - zależy mi na tym, by zrobić pełną morfologię przy takim poziomie węgli. Ogólnie mówiąc jest kilka powodów poza brakiem węglowodanów w diecie Czy mógłbyś mniej ogólnie? Deficyt, czas trwania, węgle... co jeszcze? ...możesz też spróbować znów low carb tym razem dbając o właściwą kaloryczność, co moim zdaniem ma [...]

[...] - jutro mijaja 2 tygodnie - narazie spadlo powiedzmy gdzies 7 kg, w pasie niestety nie wiem, ale jutro postaram sie zmierzyc... co dziwne nie odczulem zlego samopoczucia przy przestawieniu sie organizmu na tluszcze, tak samo, samo utrzymywanie tej diety, nie jest jakies tragiczne dla mnie...troche monotonna jest, ale coz...narazie wytrzymuje

poslij mi priva, to ci odesle ebook'a bo wytyczne ciezko rozpisac generalnie je sie tylko bialko i min. 6g omega-3....zadne inne tluszcze i ww nie wchodza w gre - no chyba ze tylko te co z warzyw

Parę komentarzy ... Sniadanie - sorry, ale gówniane bo brak białka ja bym tu dał płatki owsiane z białym serem i dodatkiem owoców, żadnych tłuszczy nie dodawałbym do tego posiłku SniadanieII Ser twarogowy chudy i tu bym dał tłuszcze, te nasionka i inne orzeszki i ******ły, a jeszcze lepiej nieco Omega-3 Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu [...]

a od kiedy masło i tłuszcze zwierzęce są dobre? to jest właśnie ten zły tłuszcz! ja jem aż za dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych: olej lniany, konopny, arachidowy, z pestek moreli, z pestek dyni, orzechy, nasiona słonecznika, migdały - to jest zdrowy tłuszcz. a do owoców i cukrów prostych się przyznaję... to moja największa miłość i zdaję [...]

Nie licz ww z warzyw. Skumuluj całą pulę ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu [...]

[...] King_Odin Moj schemat aktualnie wyglada tak: DT: Przed treningiem 2 posiłki z weglami. Przy czym ten bezpośrednio przed to tylko węgle + bialko (zazwyczaj ryz + piers). Po treningu rodzynki. Potreningowy wegle + bialko (zazwyczaj piers + ryz/makaron). Reszta bialo + tluszcze. DNT: Na drugie sniadanie węgle. Reszta bez wegli. Nie wiem co wiecej

[...] cw bez przerw? aha a jak to bedzie teraz tez z dieta wygladac ? myslalem o czyms takim: DT: worek ryzu/kaszy/owsianych na sniadanie przed trenem po trenie reszta bialo + tluszcze a w DNT myslalem dac po 50g ryzu/owsianych w 4ech posilkach? co Ty na to? ogolnie wyiebane mam na sadlo, chce byc wielki nie ma juz zadnego testu wiec robie to co [...]