...
Napisał(a)
Nie zauważyłem Twojej odpowiedzi, teraz miałem ciężki weekend...
Im bardziej jesteś dokładna tym mniej mi się ta dieta podoba...
Posiłek 1
omlet - z 3 jajek na maśle(~10g), szczypiorek, pietruszka nać
Posiłek 2
Ser podpuszczkowy 60g, migdały lub orzechy laskowe 30g, czerwona papryka, brokuły lub kalafior
Posiłek 3
Gotowane mięso - pierś kurczaka/polendwica wołowa/świeża ryba 120g, oliwa z oliwek 15 g, fasolka szparagowa
Posiłek 4
Ser biały chudy 120 g, avocado, czosnek lub cebula, otręby pszenne
Woda, zielona herbata, witaminy i omega-3. Nie wiem jak to sie ma do wyliczeń - sprawdz to, ale moim zdaniem tak powinien wyglądać szkielet tej diety
Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-01 12:49:41
Im bardziej jesteś dokładna tym mniej mi się ta dieta podoba...
Posiłek 1
omlet - z 3 jajek na maśle(~10g), szczypiorek, pietruszka nać
Posiłek 2
Ser podpuszczkowy 60g, migdały lub orzechy laskowe 30g, czerwona papryka, brokuły lub kalafior
Posiłek 3
Gotowane mięso - pierś kurczaka/polendwica wołowa/świeża ryba 120g, oliwa z oliwek 15 g, fasolka szparagowa
Posiłek 4
Ser biały chudy 120 g, avocado, czosnek lub cebula, otręby pszenne
Woda, zielona herbata, witaminy i omega-3. Nie wiem jak to sie ma do wyliczeń - sprawdz to, ale moim zdaniem tak powinien wyglądać szkielet tej diety
Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-01 12:49:41
...
Napisał(a)
"Nie zauważyłem Twojej odpowiedzi, teraz miałem ciężki weekend..."
Doskonale rozumiem, z mojego ciężkiego weekendu robi się już ciężki tydzień,a w perspektywie kolejny wyglądający tak samo...
"Im bardziej jesteś dokładna tym mniej mi się ta dieta podoba... "
To niedobrze, a nawet źle, bo to znaczy, że wciąż nie wiem na czym rzecz polega. Dość cieżko jest zachować właściwe proporcje kw.tłuszczowych 2:1:1
Wspominałeś, że to nie jedyny możliwy ich stosunek przy dietach ketogenicznych. Jakie są inne proponowane?
"Szkieletowe" wyliczenia : B 102-108g (ok 1,7/kg) T 93-99 (1,5-1,6/kg)
Węgle - wyszło mi ich ok 33-42 zależnie od produktu, oczywiście trochę więcej warzyw do posiłku i spokojnie wyjdzie 50g. Przyjęłam ilość przy której na dłuższą metę wciąż będę mogła patrzeć na np. brokuły.
kcal - ok.1400 kw.tłuszcz j/n/w - 43-50/20-22/8-9
Trwa drugi tydzień "stabilizacji" - bilans zerowy-1500kcal, dieta wciąż modyfikowana, od jutra opieram się na powyższym - Dzięki ellis.
Od poniedziałku ucinamy 20% zapotrzebowania.
Doskonale rozumiem, z mojego ciężkiego weekendu robi się już ciężki tydzień,a w perspektywie kolejny wyglądający tak samo...
"Im bardziej jesteś dokładna tym mniej mi się ta dieta podoba... "
To niedobrze, a nawet źle, bo to znaczy, że wciąż nie wiem na czym rzecz polega. Dość cieżko jest zachować właściwe proporcje kw.tłuszczowych 2:1:1
Wspominałeś, że to nie jedyny możliwy ich stosunek przy dietach ketogenicznych. Jakie są inne proponowane?
"Szkieletowe" wyliczenia : B 102-108g (ok 1,7/kg) T 93-99 (1,5-1,6/kg)
Węgle - wyszło mi ich ok 33-42 zależnie od produktu, oczywiście trochę więcej warzyw do posiłku i spokojnie wyjdzie 50g. Przyjęłam ilość przy której na dłuższą metę wciąż będę mogła patrzeć na np. brokuły.
kcal - ok.1400 kw.tłuszcz j/n/w - 43-50/20-22/8-9
Trwa drugi tydzień "stabilizacji" - bilans zerowy-1500kcal, dieta wciąż modyfikowana, od jutra opieram się na powyższym - Dzięki ellis.
Od poniedziałku ucinamy 20% zapotrzebowania.
...
Napisał(a)
Ty powinnaś dbać, żeby temat nie schodził z pierwszej strony a to, że nikt się nie wypowiedział w sobotę to już nie moja wina.
Proporcja jest dobra do diet ketogennych jeśli:
-jest deficyt kaloryczny
-jest duża ilość białka właściwa do redukcji i treningu siłowego
-są ładowania
W przypadku, gdy te warunki nie są spełnione w większości przypadków też jest ok. ale jak u Ciebie zauważyłem takie ilości oleju słonecznikowego to lepiej będzie tak
Białka możesz dać trochę mniej odejmując np: z tych 120 g mięsa i sera na 100 g. Rozumiem, że wielonienasycone to ilość wyliczona bez suplementacji omega-3? nasyconych coś mało wyszło w porównaniu do tego jak ja sobie szacowałem, dobrze policzyłaś?
Proporcja jest dobra do diet ketogennych jeśli:
-jest deficyt kaloryczny
-jest duża ilość białka właściwa do redukcji i treningu siłowego
-są ładowania
W przypadku, gdy te warunki nie są spełnione w większości przypadków też jest ok. ale jak u Ciebie zauważyłem takie ilości oleju słonecznikowego to lepiej będzie tak
Białka możesz dać trochę mniej odejmując np: z tych 120 g mięsa i sera na 100 g. Rozumiem, że wielonienasycone to ilość wyliczona bez suplementacji omega-3? nasyconych coś mało wyszło w porównaniu do tego jak ja sobie szacowałem, dobrze policzyłaś?
...
Napisał(a)
Jaka tam pierwsza strona to nie "super express" w wydaniu świątecznym zresztą i tak wszyscy czekali na Ciebie
a poważnie: zmniejszyłam ilość białka odpowiednio: omlet z dwóch jaj, porcja mięsa i sera białego po 100g, co finalnie daje 92gB -czyli wg. pierwotnych założeń.
Co do wielonienasyconych dobrze przyjmujesz. Nie wliczam supli, to ilość tylko z diety.
A,propos jak mam dawkować zieloną herbatę, bo pić siana nie potrafię , więc pozostaje w kapsach.
Co do nasyconych: 23,62g (wczoraj prawdopodobnie umknęło mi te 10g masła co daje +5,5 ale po dzisiejszym zmniejszeniu porcji i tak wychodzi podobnie. Dni z polędwicą +1,68 (100g))
jajka 140-4,2
ser zółty 60-8,2
oliwa 15-2,2
masło 10- 5,5
migdały 30-1,42
avocado 100-2,1
(ilości śladowych >1 nie zliczam)
Pozdrowienia.
a poważnie: zmniejszyłam ilość białka odpowiednio: omlet z dwóch jaj, porcja mięsa i sera białego po 100g, co finalnie daje 92gB -czyli wg. pierwotnych założeń.
Co do wielonienasyconych dobrze przyjmujesz. Nie wliczam supli, to ilość tylko z diety.
A,propos jak mam dawkować zieloną herbatę, bo pić siana nie potrafię , więc pozostaje w kapsach.
Co do nasyconych: 23,62g (wczoraj prawdopodobnie umknęło mi te 10g masła co daje +5,5 ale po dzisiejszym zmniejszeniu porcji i tak wychodzi podobnie. Dni z polędwicą +1,68 (100g))
jajka 140-4,2
ser zółty 60-8,2
oliwa 15-2,2
masło 10- 5,5
migdały 30-1,42
avocado 100-2,1
(ilości śladowych >1 nie zliczam)
Pozdrowienia.
...
Napisał(a)
Przy zalecanych ilościach suplementacja ekstraktem z zielonej herbaty nie jest taka tania...
Teraz powinno być dobrze, mój ser miał więcej nasyconych, dlatego też rozbieżność.
Teraz powinno być dobrze, mój ser miał więcej nasyconych, dlatego też rozbieżność.
...
Napisał(a)
tak sobie ELLIS czytam ten artykuł i powiem coś odnosnie moich odczuć na CKD, i może koleżanka w przysżłości skorzysta,bo np. ja na tłuszczowych byłem długo i na UD 2.0 i na CKD i na SFD oraz obecnie na zbilansowanej (uprawiam wyczynowo piłke nożną i węgle niezbędne) to np. na CKD o wiele lepiej się czułem jak dużą większośc stanowiły w mojej diecie tłuszcze nasycone :
przedewszystkim tłuste mięsa (karkówka........) , sery żółte , jakiś smalec do jajecznicy itp. Oczywiście oliwa i nasycone tez były ale np. najlepiej sie ćwiczyło jak nasycone stanowiły 60-70% diety,nie wiem dlaczego tak było ale miałem uczucie że te nasycone dają mi energie a te nienasycone wogóle do innych celów służyły w moim organizmie, a wiem co gadam bo długo w tym wszystkim siedze.
możliwe ze to kwestia indywidulana albo cech organizmu - jestem ENDO
przedewszystkim tłuste mięsa (karkówka........) , sery żółte , jakiś smalec do jajecznicy itp. Oczywiście oliwa i nasycone tez były ale np. najlepiej sie ćwiczyło jak nasycone stanowiły 60-70% diety,nie wiem dlaczego tak było ale miałem uczucie że te nasycone dają mi energie a te nienasycone wogóle do innych celów służyły w moim organizmie, a wiem co gadam bo długo w tym wszystkim siedze.
możliwe ze to kwestia indywidulana albo cech organizmu - jestem ENDO
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Przeglądałem ostatnio PDFa w którym był jadłospis ułożony przez Jeffa Volka i Erica Westmana, były to informacje z 2002 roku i nie żałowali tam nasyconych kwasów tłuszczowych. Oni mocno pracują na VLCARB do dziś i ten tekst z 2005 roku o braku konieczności unikania nasyconych kwasów tłuszczowych był właśnie autorstwa Volka. Niestety nie zajmują się CKD
...
Napisał(a)
hmm...widzę że wątek się rozwija
I na moje ckd przyjdzie też pora, więc wszelkie uwagii i sugestie mile widziane... najpierw chce zejść do przeciętnego bf w miare "nieinwazyjnymi" metodami, by później zintensywikować efekty bardziej wyszukanymi środkami.
Z tego co zauważyłam najlepiej mi się funkcjonuje przy dużej podaży białka- jego moc sycąca wciąż mnie zdumiewa-średniej tłuszczy i małej węgli. Praktycznie nie odczuwam wtedy głodu nawet przy stosunkowo małej ilości kcal - to tak na fali własnych odczuć
Ellis co do suplementacji zieloną herbatą, myślę że warto wyważyć korzyści z jej stosowania w tym konkretnym przypadku ( w końcu nie stosuje żadnych spalaczy, termo itp. z czym mogłaby działać synergicznie. Więc byłoby to działanie solo) a kosztami jej poniesienia. O jakiej ilości mówisz, bo coś mam wrażenie że popijanie sobie takiej zaparzonej herbatki nijak by się miało do "zalecanych dawek" i przypominało bardziej efekt placebo. W ogóle jak się przekłada czysty wyciąg-kapsy na napar?
Na marginesie: ważenie i mierzenie- bez większych zmian, czyli wszystko zgodnie z planem. temp 36.9 ketoza +/++
I na moje ckd przyjdzie też pora, więc wszelkie uwagii i sugestie mile widziane... najpierw chce zejść do przeciętnego bf w miare "nieinwazyjnymi" metodami, by później zintensywikować efekty bardziej wyszukanymi środkami.
Z tego co zauważyłam najlepiej mi się funkcjonuje przy dużej podaży białka- jego moc sycąca wciąż mnie zdumiewa-średniej tłuszczy i małej węgli. Praktycznie nie odczuwam wtedy głodu nawet przy stosunkowo małej ilości kcal - to tak na fali własnych odczuć
Ellis co do suplementacji zieloną herbatą, myślę że warto wyważyć korzyści z jej stosowania w tym konkretnym przypadku ( w końcu nie stosuje żadnych spalaczy, termo itp. z czym mogłaby działać synergicznie. Więc byłoby to działanie solo) a kosztami jej poniesienia. O jakiej ilości mówisz, bo coś mam wrażenie że popijanie sobie takiej zaparzonej herbatki nijak by się miało do "zalecanych dawek" i przypominało bardziej efekt placebo. W ogóle jak się przekłada czysty wyciąg-kapsy na napar?
Na marginesie: ważenie i mierzenie- bez większych zmian, czyli wszystko zgodnie z planem. temp 36.9 ketoza +/++
...
Napisał(a)
Oczywiście nie chcę reklamować produktu, ale w wypowiedziach są uwagi odnośnie porównania: https://www.sfd.pl/temat68147
Polecane artykuły