tluszcze

Jacku co do oliwy przed, po treningu to sie z toba zgadzam w 100% a jak ma sie w takim razie sprawa oleju mct twoim zdaniem w tych porach?? i kiedy spozywac tluszcze jesli cwicze okolo 17 godz posilkow mam mniej wiecej takie 6-9-12-15-19-21 godz 19 posilek potreningowy Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-03-29 19:21:02

Wiec o jakim przedziale tetna mowimy plus minus ? Jesli zamienie moj posilek z godz 15 na godzine 12 i odwrotnie bedzie dobrze ? Jak przyjmowac tluszcze tzn w jakich godzinach najlepiej je przyjmowac oraz czy poza oliwa jakies inne zrodlo tluszczu moze ? Napisales o zwiekszeniu wegli stopniowo o 10% co 2 tydzien ale do jakiej ilosci mialbym dojsc [...]

tak bedzie ok tluszcze bierz do poludnia do posilkow - moze byc olej lniany do takiej ilosci aby bilans kcal sie zgadzal z obecnym - pozniej juz sam musisz wyczuc jak reagujesz. Co do supli to idziesz na latwizne. Wogole powinienes troche wiecej poczytac bo tak to bedzie ta wymiana zdan trwala w nieskonczonosc - bardzo malo wiesz, nie mozemy o [...]

Bialek sporzywaj co najmniej 3g/kg, niektorzy dobrze reaguja na 3,5. Wegle to zalerzy jaka masz genetyke? Jezeli jestes np ekto to nawet 6-8, mezo 6-5, a endo 4-5/kg. Tluszcze to jakies 0,5-1g/kg, to zalerzy jak na nie reagujesz(no i konstytucja ciala). Suple , w tym czasie najwarzniejsze abys dostarczal duzo odpowiednich witamin i mineralow. Gdyz [...]

[...] Jacka to bys wiedzial ze ekto powinien ladowac duzo wegli. Nawet na wczesniejszej stronie masz napisane ile tych wegli powinno byc w ostatnim posilku poza tym staram sie ograniczyc tluszcze do 0,5/kg masy ciala (stad braki np. oliwy). oczywiscie nie zapomnialem o zdrowych tluszczach i dorzcilem omege-3 w dawce 2 x po 1g(do sniadania i obiadu)

Rozumiem że ten posiłek po aerobach dopiero po jakimś czasie. Ile? 45 min? Czyli bezpośrednio po nic nie przyjmować?? No a białko przed jako antykatabolik. Brać czy nie brać? A może jakieś aminokwasy? I jeszcze jedno. Czy w ten posiłek 2h przed przed aero powinien zawierać tłuszcze?

Jacku mam nadzieję że nie męczę Cie zbytnio tymi pytaniami ale mam ich jeszcze kilka. Posilek spożywam na 2 godzinki przed treningiem (jajka platki i rodzynki) i na treningu dobrze sie czuję. Czy w przypadku gdy spozywam ten posilek na 2 godzinki moge uwzględnić w nim tłuszcze? I jeszcze mam takie pytanie jakie według Ciebie bylo by lepsze [...]

JEDNAK :Pytanie do Rafala.Co sadzisz o stosowaniu diety z 3gr bialka na kg masy weglowodany 4,2gr/kg tluszcze 1gr/kg? warze aktualnie 96kg i nie jestem na cyklu SAA tylko standardowo NO + Stack kreatynowy.Wielu odradzalo mi takie ilosci bialka argumentujac glukoneogeneza i nie wykorzystaniem tej ilosci.Bialka staram sie dostarczac jak najwiecej z [...]

I mam jeszcze pytanie do Rafała: czy w czasie robienia masy spożywasz jakieś tłuszcze?

[...] mial dvd to przejrzalbym calą kinoteke, ale nie mam wiec slucham mp3, ogladam clipy, lub w ciszy snuje plany na przyszlosc... Podstawowa zasada - nie mysle ile jeszcze zostalo do konca aero! 2. tluszcze tylko te ktore sa w nat.produktach - nie dodaje dodatkowych. chociaz w tym roku moze cos pokombinuje generalnie nie lubie tlusto jesc

I moglbys powiedziec cos odnosnie mojej diety (strona wczesniej), bo pierwszy raz robie rzezbe i nie wiem jeszcze co i jak ale carbo i tluszcze wywalilem:D

[...] pilates lub joga. Basen, czasem biegi, rower od wiosny do jesieni. Diety specjalnej nie trzymalam, ale staralam sie jesc wartosciowe rzeczy typu rybki, miesko, potrzebne tluszcze. Uwielbiam owoce i warzywa. Rano zawsze owsianka z orzechami. B zle sie czuje po zjedzeniu slodyczy i chleba tzn wiekszej ilosci przez dluzszy czas - jak na kacu, [...]

Rsz13 z tego co piszesz wynika żejesteś ektomorfem, czyli raczej szczupłą osobą chcącą nabrać masy mięśniowej. Więc raczej wyeliminowałbym bym chleb na rzecz ryżu, wnosi on więcej kcal a jest mniejszy objętościowo. Szynke z indyka zamień raczej na np. pieczeń z piersi indyka. Ale zrobioną przez Ciebie. W fabrykach mięsnych robią wszystko [...]

[...] wiec w sumie zrezygnowalam z wegli prostych, zostawilam tylko zlozone (rano platki, w ciagu dnia duzo warzyw zielonych, jakis owoc nie slodki), dbam bardzo o bialko i tluszcze. Obecnie mam takie proporcje B 105g T 105g W 40g rozklad i sklad taki jak podal Jacek, trzymam sie tego scisle bo widze efekty tzn jeszcze nigdy mi nie bylo slabo i [...]

[...] hormony i inne)ale ograniczyc do 0,5g/kg. Powinienes przyjmowac jedno, wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe. Ale kalorycznosc podbijaj weglowodanami. Pamietaj ze tluszcze zmniejszaja IG i absorbcje innych makro tj. bialek i wegli. Ale oczywiscie na drodze doswiadczenia i wyczucia wlasnego organizmu powinienes wprowadzac zmiany. Tj [...]

Witam, skończyłem robić redukcję i teraz przymierzam się do zabrania się za zwiększanie masy. Chciałbym was prosić o zerknięcie na to co ułożyłem i poprawienie ewentualnych błędów. Stan na dzień dzisiejszy: wzrost - 187 cm waga - 88kg udo - 63cm pas - 88,5 cm klatka - 111cm ramię - 39,5 cm staż - 11 miesięcy DIETA I posiłek płatki owsiane 130g [...]

[...] to sa to rzeczy bardzo podobne jak przy redukcji tkanki tluszczowej, tylko makroskladniki sie zmieniaja na korzysc wegli i ewentualnie tluszczy. To zalerzy jak reagujesz na tluszcze. Treningi aerobowe sa nieodzowne i proponuje, jezeli nigdy ich nie robiles zaczac od dwoch sesji tygodniowo po 40min. Wykonuj je najlepiej na czczo przed 1posilkiem, [...]

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]

[...] ani jednego rozstepu, choc to pewnie sprawa diety zarowno w ciazy, jak i teraz, i tak na marginesie podpowiedz jakby Wasze Panie byly w ciazy - pilnujcie by dbaly o dobre tluszcze: oliwe, lniany, omega, warto bo skorka jest piekna od srodka i promienna cera bez jednego syfku. no nic, ale ja tez z prosba od porade, spotkalo mnie male [...]

[...] Pozwolilem sobie rzucic okiem na twoje zdjecie. I mam wrazenie ze twoj organizm gromadzi wode i troche fatu, pomimo ze jestes sobo wysoka. I z tego wzgledu zarzucilbym tluszcze do niezbednego minimum, wydaje sie ze 0,5g/kg masy bedzie ok. Tak wiec obcinasz mocno oliwe, migdaly,zmniejsz ilosc lososia i wolowiny(chyba ze naprawde bardzo [...]