tluszcze

Jedz za kazdym razem w pelni zbilansowany posilek, tluszcze, weglowodany bialko wszytsko nam jest potrzebne, a zabawy w posilki treningowe potreningowe itd to na prawde nie maja wiekszego znaczenia dla osob nieuprawiajacyh zawodowo kulturystyki. przekopałam sie przez ostatnie strony gdzie trening, wypiski treningu....

np. łosoś wędzony na zimno biedronkowy, kiedyś był też wędzony na gorąco. W biedronce masz też smaczne kabanosy konspol z kurczaka, myślę, że w ostateczności nadadzą się do podratowania. Możesz upiec np. schab ze śliwką i wziąć ze sobą, no albo podwędzić np gotowane/sadzone jajka ze szwedzkiego stołu i wsadzić w razowca. Węgle z owoców, tłuszcze [...]

Stwierdził coś w stylu, że są z tendencją do PCO. Jak w końcu będę miała okres to powtórzę badanie i się znowu do niego przejdę. Jeśli okazałoby się, że to na pewno jest PCO to na co musiałabym zwrócić jeszcze uwagę w diecie? Podwyższyć tłuszcze :) bardzo chętnie bo lubię orzechy. Zastanawiam się tylko czy nie brakuje mi innych źródeł tłuszczy w [...]

Ani na tym treningu ani na tym żarciu nie urośniesz. FBW zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, a takie izolowane jak unoszenie hantli zostawiaj na koniec. Czyli zaczynaj od siadów i ciągów (u Ciebie tego w ogóle nie ma). Ćwiczenia złożone najlepiej budują masę mięśniową. Do tego ma być podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskania sztangi na [...]

rozumiem ze chodzi o redukcje? zacząłbym od większej ilosci kcal - 3300 i podbil tluszcze DIETA - Jajecznica z 3 jaj z pomidorem na łyżeczce oliwy + 75g pieczywa pełnoziarnistego - Surówka z kurczakiem i olejem lnianym - 250 surówki, 250 fileta, 20g oleju - Surówka z kurczakiem - j.w. - Ryba pieczona 250g + 250 warzyw + 100g kaszy gryczanej [...]

Białko ok, tłuszcze większość zwierzęce.

rutkow mam pytanie, mam dietę na masę koło 3200kalorii, chce dojść do około 3500-3700, rozumiem, ze zwiększyć same węgle, tak ? A jeśli tak, to dobre będzie wtedy carbo ? I kiedy je brać, czy przed czy po treningu ? nie tylko wegle ale tez tłuszcze mozesz zwiekszyc carbo albo gainera potreningu dobrze wypić Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

Podbij węgle do tych 300 chociaż i obniż tłuszcze, bo wg. mnie za dużo.

Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal białka 230 g węglowodanów 307 g tłuszczu84 g I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod

[...] bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal białka 230 g węglowodanów 307 g tłuszczu84 g I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod Kwestię makro i kalorii zostawię ludziom, którzy sami są ektomorfikami, bo ja sobie nie wyobrażam, bym na redukcji aż tyle jadł (endomorfik) [...]

[...] 71 ? :D A dlaczego nie można podwyższyć tłuszczy ? No bo jak jestes na masie to musisz miec MINIMUM nadwyzki bialkowej ok 20g 162g -20=142:2=71kg :] Po co w twoim przypadku tluszcze podnosic skoro masz dziure w weglowodanach. Podbij najpierw wegle do ok 350g dziennie i zobacz co sie bd dzialo :) Zmieniony przez - mizaldo w dniu 2014-01-07 [...]

Pewnie uzupełnia tłuszcze dzięki według wspaniałych porad WK :D

Pewnie uzupełnia tłuszcze dzięki według wspaniałych porad WK :D O tym samym pomyslałem };-)

Łopatka wieprzowa jest dość tłustym miesem.Dzisiaj sobie jem zamiast piersi z kurczaka.Co dzien mniej wiecej trzymam tłuszcze na 60g a dzisiaj wypada ich około 80g i to dosc niezdrowe.Problem mam z tym ze nie wiem jak uniknac/ograniczyc syfiaste jedzenie w mojej diecie.Nie widac zbytnio ze jem syf bo 6 treningow 4 bokserskie+2 na siłowni dosc duzo [...]

Łopatka wieprzowa jest dość tłustym miesem.Dzisiaj sobie jem zamiast piersi z kurczaka.Co dzien mniej wiecej trzymam tłuszcze na 60g a dzisiaj wypada ich około 80g i to dosc niezdrowe.Problem mam z tym ze nie wiem jak uniknac/ograniczyc syfiaste jedzenie w mojej diecie.Nie widac zbytnio ze jem syf bo 6 treningow 4 bokserskie+2 na siłowni dosc duzo [...]

Łopatka wieprzowa jest dość tłustym miesem.Dzisiaj sobie jem zamiast piersi z kurczaka.Co dzien mniej wiecej trzymam tłuszcze na 60g a dzisiaj wypada ich około 80g i to dosc niezdrowe.Problem mam z tym ze nie wiem jak uniknac/ograniczyc syfiaste jedzenie w mojej diecie.Nie widac zbytnio ze jem syf bo 6 treningow 4 bokserskie+2 na siłowni dosc duzo [...]

twaróg ok zamiast słonecznika lepsze tłuszcze, jakieś migdały czy pestki dyni.

Assault czy High kick lepszy pod psorty walki jako suplement przed treningowy?Jeżeli wyskoczyło mi troche pryszczy na twarzy a na pewno jest to od diety (białko) to chcę zejsc ze 150g białka na 120-130,ale czym podbić kcal wtedy węgle czy tłuszcze?Dodam że zależy mi na utrzymaniu wagi.

Chciałbym przejsc na diete nisko węglowodanową w okresie budowania masy. Aktualnie zjadam 2900kcal z czego około 350g węgli 190B i 80T. Czy mogę od razu zmienić te kcal z węgli na tłuszcze czy raczej stopniowo? i do ilu ww się ograniczyć.

Ok czyli od jutra juz tak zrobie.Tłuszcze na 60-70g?