Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

Creative

Creative

Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa:
2895
kcal
białka 230 g
węglowodanów 307 g
tłuszczu84 g

I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod

Kwestię makro i kalorii zostawię ludziom, którzy sami są ektomorfikami, bo ja sobie nie wyobrażam, bym na redukcji aż tyle jadł (endomorfik) i trudno mi się ustosunkować do tego.

Aczkolwiek jeśli chodzi o uczucie głodu to ratuj się warzywami, nie są wliczane do bilansu i łatwo się nimi 'napchać' ze względu na błonnik.

Creative

Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895
kcal 230 g
białka 307 g
węglowodanów 84 g
tłuszczu

Nic z tłuszczy nie spożywasz? Masakra, błąd. 1g przynajmniej musi być w diecie. Białka nie musisz tyle spożywać, 2,5g wystarczy.

230g bialka,300 wegli,80-100 tluszczy

Creative

230g bialka,300 wegli,80-100 tluszczy

Jest Okej, ucinaj stopniowo z węglowodanów (jeśli waga nie będzie spadać.)

Mogę przepijać kreatyne gainerem ? ;)

Tak

vegoeop

Mogę przepijać kreatyne gainerem ? ;)

Bez problemu.

dzięki panowie ;)

wisnia1892

Skoro zjadłem 160g, a zapotrzebowanie jest 2g/kg to jak obliczyłeś 71 ? :D A dlaczego nie można podwyższyć tłuszczy ?

No bo jak jestes na masie to musisz miec MINIMUM nadwyzki bialkowej ok 20g 162g -20=142:2=71kg :] Po co w twoim przypadku tluszcze podnosic skoro masz dziure w weglowodanach. Podbij najpierw wegle do ok 350g dziennie i zobacz co sie bd dzialo :)

Zmieniony przez - mizaldo w dniu 2014-01-07 19:10:20

Skeba

Creative

230g bialka,300 wegli,80-100 tluszczy

Jest Okej, ucinaj stopniowo z węglowodanów (jeśli waga nie będzie spadać.)

Przy takiej wadze powinna isc masa w dół jak zła z taka iloscia wegli nie ma co nawet ucinac:] Tluszczy mozesz smialo 100g dziennie wchlaniac. Twoj metabolizm i aktywnosc bez wiekszych problemów sobie z tym poradzi :]

Zmieniony przez - mizaldo w dniu 2014-01-07 19:15:27