CreativeCreativeCzy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa:
2895
kcal
białka 230 g
węglowodanów 307 g
tłuszczu84 g
I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod
Kwestię makro i kalorii zostawię ludziom, którzy sami są ektomorfikami, bo ja sobie nie wyobrażam, bym na redukcji aż tyle jadł (endomorfik) i trudno mi się ustosunkować do tego.
Aczkolwiek jeśli chodzi o uczucie głodu to ratuj się warzywami, nie są wliczane do bilansu i łatwo się nimi 'napchać' ze względu na błonnik.
"Zrób jednego dnia to, czego nikomu się nie chce,
a drugiego dnia będziesz mieć to, czego chcą wszyscy.."