tluszcze

prawie 4600 kcal to za duzo i moze zalac cie fatem. bialka masz w diecie zbyt duzo. zrob taki rozklad na poczatek: B:2,5 T:1,5 W: 7,5 (ok. 3750 kcal - zakladam, ze jestes ekto), pozniej mozesz podbijac diete o 200kcal (co jakies 2 tygodnie, jesli jest koniecznosc), podbijajac wegle i nieco tluszcze

[...] najlepiej liczyc nie kalorie tylko ilosc spozytych bialek, wegli i tluszczy. Każde z ewentualnym rozgraniczeniem na lepsze i gorsze bialka, wegle o wysokim, niskim ig, tluszcze - nasycone, nienasycone, omega itp itd. Wtedy suma daje znacznie lepszy pogląd na to co zjedlismy niż przysłowiowe 1500kcal :) Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]

I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza - ta dekstroza zbędna II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny wędline zastap mięsem dodaj warzywa dodaj zdrowe tłuszcze III [...]

gainer to jedzenie w prochu, dajesz go w wypadkach jesli ci brakuje gdzieś kalori i danych w gainerze składników BTW nie robisz cykli na gainerze i nie bierzesz go zgodnie z opisem na opakowaniu dekstroza to mit, szkoda kasy, kreta z tym jak i bez tego wchłodnie sie dobrze, dekstro to sam cukier wiec jak nie chcesz fatu łapac to ogranicz lub wywal [...]

Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo! Od siebie chce dodać tak: 1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem [...]

Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo! Od siebie chce dodać tak: 1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem [...]

Wyliczyłem,ze jeśli dam tłuszczu 1,1g na 90kg mojej masy wyjdzie 99g tłuszczu(891kcal). Co przy 225g białka =900kcal 180g węgli =720kcal 99g tłuszczu =891kcal a)da wynik:2511kcal a ja potrzebuje według obliczeń 2666kcal braknie 155kcal b)natomiast jeśli dam tłuszczu 1,2g da wynik:2592kcal i braknie 74kcal do 2666kcal c)Przy 1,3g [...]

Witaj, na początek poprosimy o pełną ankietę działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html i dokładniejsze info o odżywianiu w takim formacie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Ale na pierwszy rzut oka, ta dieta nie wygląda najlepiej - dużo cukru i niewiele poza nim. [...]

mam zanik chrząstki między kręgami,czasami nie mogę się ruszać,nie ma na to lekarstwa,dlatego wolę oszczędzić kręgosłup.W ciązy przytyłam 25 kg i co drugi dzień chodziłam na masaże,bo miałam problemy z poruszaniem się.Jest lepiej odkąd zaczęłam ćwiczyc,ale czasami boli mnie niby bez powoduJeżeli chodzi o tłuszcze do smażenia, to uważam,że na maśle [...]

białko na 160g tłuszcze na ok 120 g reszta tł interesuje mnie sam koniec podsumowania tutaj nic nie widać taka kosa

Wg fitatu moje zapotrzebowanie to 2824 kcal. Z czego białka 85-145g, tłuszcze 78-94g, węglowodany 318-494g.

[...] kgmc:1g, 44% jedno-nienasycone, 17% wielo-nienasycone, 39% nasycone. Brakuje Ci tłuszczy które dostarczyć możesz z pestek dyni,słonecznika,orzechów. http://kulturystyka.pl/tluszcze/#more-387 Jeszcze jedno "Trening "na rzeźbę" stracił swój termin spory czas temu." , czyli? Tłuszcz spalony zostaję poprzez trening siłowy i [...]

trochę dużo białka daj tłuszcze wilonienasycone z tłustych ryb oraz olej lniany

Nie ma się co dziwić, że waga stoi. Kluczem nie są codzienne treningi a dieta. Która u Ciebie jest kompletnym misz masz, raz 100kcal raz 1600, tłuszcze po 20 albo po 40...i wolna amerykanka. Oblicz najpierw zapotrzebowanie i przeczytaj http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Nie ma się co dziwić, że waga stoi. Kluczem nie są codzienne treningi a dieta. Która u Ciebie jest kompletnym misz masz, raz 100kcal raz 1600, tłuszcze po 20 albo po 40...i wolna amerykanka. Oblicz najpierw zapotrzebowanie i przeczytaj http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Właśnie dlatego proszę o pomoc w ułożeniu zbilansowanej diety, [...]

[...] 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g 1 szklanka rumianku nie ma bialka- dodaj, zrodla bialka na pewno znasz przydalyby sie tez zdrowe tluszcze -> orzechy, nasiona slonecznika, dyni rumianku nie musisz liczyc, byle byl bez cukru >240 kcal 2 posiłek 10:00 Jabłko 50 kcal 0.1 zaden to posilek, porzadny [...]

Chodziło mi właśnie o takie wymodelowanie jak ta niewiasta na zdjęciu, przybliżone :P 7 kg przecież to nie dużo. Zakładając że będę zdrowo jeść (warzywa, mięsa, ryby, zdrowe tłuszcze itd.) i się ruszać to wydaje mi się, że byłoby dobrze. Wygłodzenie... Mi to nie grozi :) Za bardzo lubię jedzenie :P

Rozklad BWT 30/30/40% - Nie wiem za bardzo o co chodzi w tym. Wytłumaczy ktoś? 1800kcal 30% białko ->540kcal - 135g białka 30% węgle -> 540kcal - 135g węgli 40% tłuszcze -> 720kcal - 80g tłuszczy czyli w gramach 135/135/80 linka do dziennika dietetycznego juz masz i słuchaj Obli, Twoje ciało to Twoje ciało, nie bedziesz chudnąc, [...]

Tłuszcze rozkładane są do glicerolu i kwasów tłuszczowych. Glicerol ulega przekształceniom do fosfodihydroksyacetonu, który jest metabolitem pośrednim glikolizy – następuje włączenie w przemianę cukrową. To by trochę tłumaczyło dlaczego glicerol tak dobrze dodaje energii na treningu. * Ja również testowałem i również powiem, że pompa i siła [...]

Dziewczyny, pomóżcie! Staram się jak mogę, moim zdaniem bardzo mocno ograniczyłam ww (tak mi się wydawało), a tu proszę, myliłam się... Ciężko jest, szczególnie dodawać tłuszcze do każdego posiłku- zmora dla mnie ;( I kolejne pytanie, czy mogę jeść siemię lniane? (zalewam gorącą wodą łyżkę, później wcinam) [...]