tluszcze

Dolegliwości, ból w łokciach, najczęściej odczuwany przy ćwiczeniu tricepsa, przy robieniu uginania francuskiego i przy dipsach odczuwałem, lecz teraz ich nie robię. Chciałbym to wyleczyć do końca i później mieć spokój, bo to może być jakieś zapalenie stawów. Nie byłem u lekarza, z czymś takim nie ma sensu iść do normalnego lekarza, bo powie, że [...]

posiłek I - mało białka w tym posiłku - dołóż np. jajko posiłek II - zastanoów się czy masło jest potrzebne - tłuszcze nasycone - moze jakies masło orzechowe albo zastąp ketchupem i musztardą posiłek III - ser twarogowy zwiera wolnowchłanialne białka - po treningu ważne jest aby dostarczyć szybkowchłanialne - pomyśl nad czymś innym Wydaje mi się [...]

Zapomniałem napisać żebyś dołożyła jakieś tłuszcze jak olej lniany , oliwa z oliwek , kawałek tłustej ryby na wieczór - uzupełnisz omega 3 - pomaga w redukcji

[...] za to dac tluszczy zdrowych poza tym nie martwcie sie tak o to ,ze nasycone tez musza byc - zawsze w posilkach cos sie znajdzie i calkowicie sie ich wywalic nie da dodaj tluszcze zdrowe jak pisali poprzednicy, omega-3 lub tran rowniez i oliwe z oliwek przede wszystkim bialko bym troche zmniejszyl bo ci wychodzi prawie 3 g/kg, az taka ilosc [...]

liczy sie bilans kaloryczny calego dnia. do tego tu dominuja tluszcze wielo i jednonienasycone, a kazdy przeciez wie ze to nasycone sa glownym zrodlem energii i nie wykorzystane robia z czlowieka to, co ww proste wiec spokojnie szamaj na noc tyle tluszczu. jak bedziesz tyl to tnij kalorie z ww, pozniej tluszczy nasyconych.

Witam, jedyne co właściwie możesz zrobić pożytecznego hantlami 3kg to tabatę, ale na początek taki trening jest raczej niewskazany. Najlepiej zacząć biegać polecam marszobiegi na początek - stawy i organizm będzie się stopniowo przyzwyczajać. Dieta wysokobiałkowa dbaj o zdrowe tłuszcze - orzechy, oliwa. Myślę że rozsądnie byłoby uciąć węglowodany, [...]

Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]

27 październik 2015 Trening pleców + 25 minut aerobów ________________________ Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x15-8 Podciąganie chwytem neutralnym szerokim 5x12-8 Dociąganie chwytu V do brzucha siedząc 5x15-8 Wiosłowanie siedząc na maszynie jednorącz 5x20-10 Ściaganie V do klatki klęcząc 4x10 Ściąganie V do klatki siedząc 4x10 Szrugsu + Pull [...]

To po ile karty klubowe chodza?? Panowie mam pytanie. Waszym zdaniem sredni endo powinien starac sie wyeliminowac tluszcze, nawet te zdrowe do minimum?? Takie zalecenia czyatlem w kif'ie jakis numer z zeszlego roku

wrecz przeciwnie imo ludzie o naszej genetyce powinni wlasnie jesc tluszcze bialka i ww tylko z warzyw ja teraz juz tak do konca bede robil bo sie najlepiej czuje na tym

unikać tłuszczy, ale nasyconych i to w połączeniu z węglowodanami o wysokim ig, a ogólnie tłuszcze zwłaszcza jednonienasycone i wielonianasycone są jak najbardziej pożadane należy uważać za to z węglowodanami i wybierać zawsze z jak najniższym Ig

Serwient białko zawsze na redukcji minimum 2gr na kilogram masy ciała jeśli zależy ci na mięniach. Na CKD tniemy tylko tłuszcze, białko ewnetualnie korygujemy jak waga mocno spadnie

bialka plasuje sie na poziomie 2,2 g tluszcze po cieciu kcal 1,9 g - obnizyc jeszcze? wegle 30 g dziennie czyli jakies 0,3 g ale to nie istotne.

A to moja dieta. W koncu sie zmusilem i przepisalem Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 [...]

Są tłuszcze, które pomagają spalać tłuszcz - i jak tu z takich rezygnować?

Piotr do cukrów prostych też dodajemy białko Piotr nie łączy się DUŻYCH ILOŚCI tłuszczy z DUŻYMI ilościami węgli w jedyn posiłku ponieważ węglowodany powodują wyrzut insuliny a tłuszcze opóźniają i spowalniają strawienie posiłku przez co insulina siedzi w nas dłużej dlastego się nie łączy a jak wiemy głównym powodem otłuszczania jest INSULINA co [...]

Piotrek na zbilansowanej stosunek 1:1:1 co do CKD to ja podzielam zdanie Marka C bo z nim rozmawiałem i rozmawiałem i mieliśmy podobne objawy a więc przy podazy dużej większości nasyconych wręcz dyskomfort w strawieniu takiego posiłku jak np. 20gram oliwy twarogiem czy mięsem kilka razy dziennie , po drugie tłuszcze roślinne w organizmie służą [...]

Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony oraz ewentualnie MCT tak jak pisze w artykule,tluszcze powinny staowic reszte zapotrzebowania kalorycznego. 1gram węglowodanów-4kcl 1gram białka=4kcl 1gram tłuszczy=9kcl.

dla endo byłbym bliżej tego: 2,2g białka 3g węgli reszta tłuszcze

Czyli w tych 3400 kcal dziennie mam spożyć około 2,2 gram białka na KMC tj. 93 × 2,2 = 204 gr. białka na KMC węglowodanów weźmy na razie 3 gr.na KMC tj. 93 × 3 = 279 gr. węgli na KMC Jeśli chodzi o tłuszcze to na razie dam 1 gr. na KMC (trochę się ich boję ) 1gram węglowodanów-4kcl 1gram białka=4kcl 1gram tłuszczy=9kcl. Więc 204 gr. [...]