Gdzie tluszcze??? gdzie weglowodany??? warzywa super, choc troche malo, (nie zapominaj ze istenieja fasolki, kalafiory, brokoly, marchewki,) Zobacz jak ma sie twoje spozycie B/W/T do wyliczenia, o ile bialko jakos zmiescilas, to o reszcie zapomnialas, stad braki kaloryczne. 1.sniadanie, zapatrzylas sie w redukujace fitnesski? , jedz cale jajka, [...]
ja ogólnie cukrów prostych nie używam zbyt dużo więc nic nie muszę usprawiedliwiać :) co do diety keto to chciałam się wprowadzić w stan ketozy bo większość moich żywieniowych makro to białka i później tłuszcze i byłabym w stanie zrezygnować z węgli tylko jak wgłębiłam się w temat to zrezygnowałam ... poza tym kłóci się ona z Paleo które tak jest [...]
MMA dlaczego nie powinny??? Nie wychodzenie ze strefy komfortu i nie przekraczanie granic nie pozwoli osiągnąć lepszych wyników czy być szybszym. Fighter dla mnie ketoza byłaby prosta do wprowadzenia bo i tak jem praktycznie białko i tłuszcze .... makra nie obliczam ale węgle w mojej diecie to 20 % dziennego zapotrzebowania maksymalnie ... [...]
[...] Efekt był taki, że lepiej się czułem, wygląd się poprawił, woda/tluszcz, jakby zaczal schodzic powoli, ale waga byla ta sama. Nie wiem jak to rozumiec, ale moze po prostu mi tluszcze nie sluza i lepiej dziala na mnie stara metoda, jak w przypadku Kuby Potockiego, albo Michała Rurarza ? Generalnie przez ten test sporo się nauczyłem, przede [...]
Panie i Panowie życzę wszystkim poprawy sylwetki, super kraty za trzy miesiace i przede wszystkim dobrej zabawy :-D. Od tej pory wszystkie treningi zdjecia, filmiki i takie różne tam przez 3 miesiace bede zamieszczał w tym temacie. Ale do starego dziennika tez bedę zagladał ;-). No to zaczynamy. Dzisiaj po pracy ( późno wróciłem trening dopiero o [...]
Dzisiaj po pracy próbowałem wykonać ćwiczenia konkursowe, oj nie będzie łatwo }:-( Przy okazji zona pstryknęła mi dwa zdjęcia obwód w pasie 97 cm /SFD/2017/4/7/120fba4bd5d74fa1b4322a27ab1de914.jpg Krata :-D /SFD/2017/4/7/0191d84f0cf34a8d9aa72f249fe2675b.jpg Ide dalej trenować wiszenie ;-) Acha dzisiejsza micha wyszła tak 2216 Kcal Białko - [...]
Ciastka są bardzo dobre! To białko, węgle i tłuszcze. To wszystko czego nam trzeba :-) - czasem mam je od sąsiadki :-) A potem narzekanie, że tłuszczyk nie chce znikać{{:-(
nog nie ćwicze bo i tak są obciązone od biegania na treningu oprócz mniej wiecej 30,40 minutowej gierki jeszcze jakies 2, albo 3 km biegania tempówki coś, na meczu tez duzo biegam także nogi mam obiązone . a jeśli chodzi o zapotrzebowanie to 2300 tak mniej wiecej niedawno byłem na redukcji i tak starałęm sie wcinać 1800 a teraz powoli wychodze z [...]
mnie sie takie podejscie do diety absolutnie nie podoba. Jak liczysz - licz ropwniez wegle i tluszcze (ktorych powinienes jesc sporo jesli wegle sa na cenzurowanym, i nie powinienes ograniczac sie jedynie do oliwy i orzeszkow). Z reszta nie rozumiem skad wiesz ze jesz akurat 2100kcal jesli nie wiesz ile jesz wegli i tluszczy... 3.5g bialka na kg [...]
[...] przy bardzo niskich weglach i tluszczach. na masie spokojnie wystarczy 1.6 - 2g bialka na kg masy ciala... jesli jesz ok 2100 kcal na dobe, i spozywasz 3.5g bialka na kg masy ciala - to ponad polowe dziennego bilansu (ponad 1000kcal) dostarczasz z bialek... a gdzie miejsce na wegle? tluszcze? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-29 10:35:16
1 gram węgli to 4 kcal tak samo białka. 1 g tłuszczy to 9 kcal. Białko trzymaj na poziomie około 2 gram na kg masy ciała (wliczaj tylko zwierzęce np. mięso i jaja) tłuszcze ok 0.5g na kgmc. daj dwa dni wysokowęglowodanowe w dzień najcięzszych treningów np nóg. trzymaj wtedy węgle na poziomie 3-4 gram na kgmc. ostatni bez węgli. dwa dni [...]
Każdy z was poleca co innego, niestety przez to nie wiem na co się zdecydować, aktualnie jem białka i tłuszcze i ok 50 g węgli na dobę, nie jest źle i chyba mam już 23 % fatu:D Mam kolejne pytanie, czy dodajac więcej białek, powiedzmy 3 g na kgm nie zdobęde mięśni przy jednoczesnej utracie tłuszczu?
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 1 KILKA SŁÓW: Planowałem dziś trening nóg, ale jestem obolały po czwartkowym treningu pleców. Prawdopodobnie jutro zrobie nogi+łydki // Wyniki siłowe jakieś 6 miesiecy temu sprawdzane: WL 70kg MC 130kg Przysiadu max nie robiłem jeszcze. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 2 KILKA SŁÓW: -> chimera - nie mam na co zapolować, bo kury muszą nieść jaja :D -> Tak jak mówi Ozzy - na hantlach lepiej czuję pracę mięśnia. Dziś wypad na obiad do babci. Starałem się zjeść w miare zdrowo, karkóweczke bez tłuszczu szukałem, do tego troche kapusty. Ale od jutra normalna miska i wbijam [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 3 KILKA SŁÓW: Dziś głowne źródło ww to ziemniaki. Jedzenie weszło elegancko. Coraz lepsza motywacja. Powoli wchodzę na stare ciężary. Trening bez problemów, może troche partner zamulał na asekuracji ale to nic. Siady mocno sponiewierały szczególnie dwójki, pozniej wykroki - ledwo wstawałem. Na dobicie 4 [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4 KILKA SŁÓW: // Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze. Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 5 KILKA SŁÓW: Mam spore problemy z poruszaniem się, cały czas mam spięte łydki, tragedia. Miska dzisiaj niezbyt ciekawie z kilku powodów. Serek wiejski mi skwaśniał i połowe wyrzuciłem. W domu miałem tylko jaja, ale ochoty nie miałem na nie więc WPC + mleko. Jutro szykują się zakupy więc bedzie OK [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 6 KILKA SŁÓW: Niezbyt wesoło dzisiaj. Nie mogę normalnie chodzić, muszę to robić na palcach. Spory ból. O jakimkolwiek treningu nie ma mowy - nie mogę stać. Nauczyciel WF powiedział że mam prawdopodbnie naciągnięte. Jak jutro się nie poprawi to jade po L4. Micha dziś w miare ok, choć zjadłbym więcej. [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 7 KILKA SŁÓW: // Dziękuje i tak jak mówisz 24 lata to trochę późno. Na prawej nodze lepiej. Zaraz idę smarować maśćmi. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: 2500 + ~400 ze śmieci Białko: 140g Węglowodany: 300g [...]
Test Beta Bolic by barteklip9
