tluszcze

Dodaj więcej warzyw orwz tluszczy. Tłuszcze oraz warzywa zapewnią iż nie będziesz odczuwal glodu pomiędzy posilkami. Ważna jest także regularnośc (staraj się spozywacposilek co mniej więcej 3 godzinki).

[...] mowi, ze twarog dopiero 8go dnia to tak ma byc i nie za bardzo rozumiem w czym konkretnie tkwi Twoj problem piszesz, ze mieso wchodzi Ci slabo, lubisz ryby, jajka, warzywa, tluszcze ok, ale zaraz nastepuje pewne zalamanie bo nie mozna twarogu. podejdz do tego na spokojnie i pomysl, ze proponuje Ci sie tylko 7dni bez twarogu nastepnie zaczniesz [...]

No dobrze :) Zatem napiszę listę produktów, które zamierzam jeść, proszę o ewentualne poprawienie :) Warzywa - mrożone kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, cebula - gotowane na parze; papryka; Czy można kapustę kiszoną i ogórki konserwowe? Groszek z puszki? Mięso: pierś z kurczaka - duszona na patelni, zastanawiam się też nad zrobieniem [...]

ok poprawie się obliczyłem coś takiego BMR= 110.5x24 godziny = 2652kcal Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 2652kcal x 1.1 = 2917kcal 2g białka na 1kg masy ciała = 221 g białka (884kcal) 2g węgli na 1 kg masy ciała = 221 g węgli (884kcal) tłuszcze 2917-884-884 = 1149kcal 1149/9 = 127g [...]

Kserkses.A może spróbuj sobie najpierw taki mix : l-karnityne,jakiekoś thermo speeda'a i hmb. L-karnityna i termogenik pomogą spalać tłuszcz,hmb wspomoże ochrone mięsni podczas treningu.Dołóż naczczo aeroby,jeśli masz chęci to rób również aeroby po treningu,pij sobie izolat serwatkowy tylko z wodą,odstaw całkowicie mleko i niezdrowe tłuszcze,nie [...]

A może spróbuj sobie najpierw taki mix : l-karnityne,jakiekoś thermo speeda'a i hmb(..)Dołóż naczczo aeroby,jeśli masz chęci to rób również aeroby po treningu,pij sobie izolat serwatkowy tylko z wodą,odstaw całkowicie mleko i niezdrowe tłuszcze,nie jedz na noc...i zrób tak przez jakiś miesiąc-efekty oceń sam.Jak zadziała to super,jak nie to próbuj [...]

[...] Chleb razowy - ok Margaryny - nigdy w zyciu jej nie jedz Szynka z piersi - zbedna Pomidor - daj wiecej warzyw mistrzu :) Twarog chudy - ok ale ja bym dal 150g Daj zdrowe tluszcze np. oliwe z oliwek/orzechy wloskie zamiast tej nieszczesnej margaryny. Jezeli chcesz sie redukowac to nie dostarczaj za duzo fruktozy. Jak juz to np. mozesz wrzucic [...]

Margaryna zawiera tluszcze trans. Bylo o tym bardzo duzo na forum. Pozdrawiam !

bcaa tylko w dni treningowe 5-10g przed i po treningu. tłuszcze imo potrzebne. Kup olej lniany. a generalnie to zawitaj do działu "Odżywianie". Gainery czy białka służą uzupełnieniu diety. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-22 10:24:17

Dieta w tym sporcie kosztuje najwiecej. Bo dobre bialko (mięso) jest drogie. Węglowodany taniocha.. No i tłuszcze, których jemy najwiecej czyli oliwa, orzechy itp też nie są tanie... ALe przynajmniej jemy zdrowo. Z drugiej strony zawsze zachowujcie dystatns i bierzcie poprawkę na to, że nie jesteście skoksowanymi zawodowcami i traktujcie to raczej [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne wg. wzoru podanego: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło 2190 kcal zapotrzebowania. 610 kcal = białko 460 kcal = węglowodany 1120 kcal = tłuszcze 1120/9=125 kcal czyli tyle tłuszczy powinienem spożywać na diecie. więc czym uzupełniam resztę?

to w takim razie , możesz trochę chociaż tłuszcze podbić, może 2-3 łyżki oliwy zmieścisz lub garść orzechów.

nalezna masa to ta ktora chcialbym osiagnac? czyli jesli chcialbym schudnac do 110kg i byc tez dobrze zbudowanym to do tej wagi dobierac bialka tluszcze i weglowodany? dobrze kminie? to jesli tak to zakladajac redukcję z treningiem siłowym i cardio to 2 664,0 kcal b: 216,0 g (32,4%) w: 222,8 g (33,5%) t: 101,0 g (34,1%) bedzie dobre?

dobra a co myślicie o zwiekszeniu spożywanych kalorii do 3500kcal - tak z dnia na dzień??? założyłem te 3500kcal dla wagi ktora chce osiagnac czyli 100kg, wiec B/T/W=2/1/4,5 wiec wychodzi białka 200g/800kcal, tłuszcze 100g/900kcal i weglowodany 450g/1800kcal posiłki : 8:00 sniadanie 11:00 sniadanie 2 14:00 obiad 17:00 obiad 2 20:00 kolacja przed [...]

Żadne low carb nie było stosowane, zwyczajna zbilansowana dieta, praktycznie ta sama co aktualnie tylko węgle było na poziomie ok. 250g i tłuszcze ok. 80g a białko bez zmian. Kreatynę stosuje od zawsze (staż 1,5 roku). Dla mnie też to jest dziwne bo ta waga waha się jak cholera, raz dojdzie kilo a raz nagle spadnie kilo i nie wiem o co tu [...]

Nie ma czegoś takiego, ze działają węgle, czy tłuszcze. Działa nadwyżka kaloryczna. Budując sylwetkę nie trzeba się fiksować na cyferkach na wadze, tylko obserwować, i jak blue hope napisała, nie ma potrzeby podbijania kalorii co tydzień. Masa mięsniowa rośnie wolno, to nie jest tak, ze po tygodniu będzie widoczny progres. A to, że jakiś poziom [...]

1) Na śniadanie lepiej przyjmować węglowodany czy raczej postawić na białka i tłuszcze? 2) Czy zastąpienie w surówkach majonezu jogurtem naturalnym/greckim/bieluchem jest dobrym wyjście? 3) Jeśli chodzi o węglowodany to są to zazwyczaj: ziemniaki, soczewica, bataty, ryż naturalny, basmati, kasze (gryczana, bulgur, orkiszowa, jaglana) lub makaron [...]

Rozumiem. Jednak czy jeżeli dieta się spina (kcal, białko, węglowodany, tłuszcze) to przy braku pomysłu to masło mogłoby zostać (oczywiście zakładając, że nie będzie nadużywane). Patrząc na ceny masła z innych orzechów niestety nie wchodzą one w grę. Wspomniałeś również o fasoli, dlatego chciałbym dopytać czy czerwona fasola (taka z puszki) w [...]

znam Twoją historię, ale mozesz zacząć od 2200-2300. druga sprawa- dodaj te zdrowe tluszcze, są niezbędne do dzialania hormonow, metabolizmu, zdrowia. w tym III daj jajca, jakąś rybke

[...] :-D pasta jajeczna tez spoko, to samo moze byc z rybą- zrobisz paste, wlozysz w kanapki. orzechy podmieniaj oliwą, awokado, tranem, tlustymi rybami/miesami (podbijesz tluszcze i bialko zarazem). Powodzenia i wrzuc w koncu jakies foty, jak juz dobijesz do tych 80kg ;-) p.s. jestes tak jak ja z Katowic- ostatnio w paru sklepach mozna wyczaic [...]